来自: 徐小熙 2018-05-08 18:00:10我是一名图书编辑，之前只是听说过抑郁症，平日里自己也会有恐慌、焦虑的情绪，却并不知道惊恐发作（在川大华西医学院精神卫生专业读研究生的表妹给更正的专业名词）为何物，直到某天发小在票圈说刚在鬼门关走了一圈。  刚看到消息时自己也觉得她就是没休息好，太累所致。 重点来了，我是一名图书编辑啊，心理学部的图书编辑啊，等等，我好像想起来了点什么。 他曾经是资深记者，从事医学、科普电视节目多年，也因此接触到有关焦虑症的最新理念和疗法。两位挚友因罹患焦虑症向他寻求帮助，让他看到了焦虑症常规治疗的 “墨守成规”，对患者毫无帮助的许多常规疗法已经沿用了几十年，最新的研究成果却被束之高阁，心理医生们只知道为病人开抗抑郁药物而不去探索新的疗法。 “在德语地区有1400多万焦虑症患者，其中超过200万人会反复发作。” 见识到严峻的形势，为了两位挚友，他开始潜心研究焦虑症和恐慌症，并接受了心理医疗培训，最终转行成为一名心理诊疗师。他研发出一整套创新型的治疗方案，很快取得了巨大的成功，他也因此成为德国最早采用开创性疗法的先驱者之一。 平平常常的某一天，您正在做着平平常常的事情，突然，一阵巨大的恐慌感袭来，并且伴随着下面这些症状： ·心悸 ·呼吸困难，气喘气促，喉头堵塞 ·头痛，头昏，晕眩 ·反胃作呕，腹部紧张不适 ·胸口疼痛 ·冒汗 ·战栗颤抖 ·四肢麻痹或有刺痛感 ·身体或脸部有灼热感 ·对周遭事物有不真实感 ·失控感 ·濒死感 在巨大的痛苦和恐慌中，您以为自己患上了重病，急忙就医，医生详细检查过后却宣布一切正常，这令您大惑不解。 其实，刚刚您很可能“只是”经历了一次惊恐发作。 惊恐发作是焦虑症的一种表现形式，又称急性焦虑发作，患者往往会在毫无原因和预警的情况下突然感到强烈的恐慌，并伴有上文列举的症状。 我靠，就是它了！做这本书之前我是拒绝的，我觉得这种东西离我这天生乐天派的人很远，不感兴趣，也理解不了，后来版权同事一再推荐，说这本书在德国亚马逊卖太好了，德亚心理学三大分类榜单一直排名前三得有半年了，关键是下面的读者评论清一色的说有效，太难得了，巴拉巴拉。。。。我被说动了，但始终还是置身事外的感觉，就拿它当一本普通的书来做。 因为常用的德语翻译档期都要拖很久，七折八转同事给推荐了位北大德语专业毕业，现在在德国美因茨大学当老师的翻译，之后就交给这位老师去译了，也就一个月，在年终我要忙死的节骨眼上老师全稿译完了，晕，这不合常理啊，我还没有催稿呢好吗？！ 与“好的厨师会治好一个人挑食的臭毛病”一样，好的翻译会扭转你对一本书的态度，这位老师译的满满都是金句啊！当下感慨：如果每位作者/译者都能这样，还要什么编辑。 终究我没有惊恐发作的经历，想把其中的方法先贴上一些来请大家试用，欢迎把感受告诉我，不胜感激！ 是什么引发了你的惊恐发作恐惧本来是一种很健康很自然的生理反应，因为它是人体自我保护机制的一部分。举个例子：一个人看到一头饥饿的狮子突然从灌木丛后面跳出来扑向他，这时，他的身体会立刻分泌大量的肾上腺素，导致他心跳加速，他会在千分之一秒内做出决定是与狮子搏斗（我建议最好不要这么做）还是拔腿就跑。这一系列反应都是正常且健康的，对于我们的生存至关重要。 问题是，如果灌木丛后面并没有狮子，而那个人的心脏却突然毫无原因地狂跳不止，他感觉身体将失去控制，头晕恶心，四肢麻痹，呼吸困难，好像整个人会疯掉——毫无疑问，此时他的身体出了问题。那么，在这个过程中，他的大脑究竟发生了什么变化？为什么会有这些变化？ 诱发这一系列大脑变化的原因主要有四个，我将在下面的章节里一一阐述。请您不要跳过任何一个您认为不重要的章节，因为惊恐发作的诱因往往不止一个。只有弄清楚所有的诱因，然后有针对性地施以正确的疗法才能够迅速彻底地克服恐慌。 倾听潜意识的声音，捕捉身体的警报信号身心性疾病往往是潜意识向意识发出的警报信号。治疗身心性疾病首先必须弄清楚潜意识是如何在没有器质性病变的情况下使身体产生不适症状的。 目前的临床医学还不太关注这一点，导致许多惊恐症患者生怕自己患有心理疾病，而宁愿相信是某个器官出了毛病。手足麻痹、心悸、胃痉挛、胸闷、头晕、失真感……所有这些感觉是如此真切，使患者不能不怀疑自己的身体大有问题。 部分患者确实会有一些器质性病变，但大多数患者的身体和心理都是健康的。这些症状只是为了提醒患者有必要改变某些行为或思维方式，否则长期这样下去，身体真的会出大问题。高度重视这些警报信号并正确应对，您的焦虑症及惊恐发作是完全能够治愈的。 哪些替代性药物可以减轻惊恐发作甲低患者需要终身服用甲状腺素，这可能会诱发惊恐发作。所幸我们有一些替代性药物。有些患者停用甲状腺素（简称T4）而代之以三碘甲状腺原氨酸（第二大甲状腺激素，简称T3），恐慌症状即有明显减轻。请您下次做甲状腺检查时要求医生在T4 之外同时检测一下T3 值，T3 的重要性并不亚于T4。 此外，以天然的猪甲状腺素代替人工合成甲状腺素也是一个不错的选择，因为猪甲状腺素所含的有效成分远远超过人工合成的甲状腺素。很多人不但因此摆脱了惊恐发作，还获得了更多惊喜：睡眠改善、体重有所减轻、心情阴晴不定的状况也大有好转。 巩固疗效：进行优质健康的思考最新的脑科学研究告诉我们，病态的思维方式随处可见，但我们也完全有能力进行优质健康的思考。 惊恐症患者康复的关键在于所谓的“焦点控制”，因为您的注意力的焦点所在决定了您的人生走向。 如果您将注意力集中在已经取得的成功上，您会不断地取得更多的成功；如果您将焦点集中于失败的经历或者“不那么”成功的日子，那么更多的失败会接踵而来。 假设一周之内您没有惊恐发作，之后又轻微发作了一次，此时，您的注意力焦点将对接下来的康复进程起关键的作用。如果您对自己说：“唉，又发作了，努力了这么久还是没有用。”那么您在接下来的一周里会时刻留意恐慌感会不会随时袭来，而这种担心本身就会诱发惊恐发作。 正确的做法是把注意力集中于您已经取得的成功上，您可以这样想：“在数月甚至数年饱受惊恐症折磨之后，我终于有整整一周没有经历过一次惊恐发作了！” 然后，您的潜意识就会说：“哇，太棒了！竟然有这么大的成功！至于后来那次小发作嘛，那只是因为大脑的重新编程工作还没有结束。我会再接再厉的。现在我能一连七天没有惊恐发作，那么再过一段时间我一定能完全摆脱惊恐症！” 幸福美好的人生来自健康的思维方式，可惜的是，无论是学校还是社会在这方面都未能给我们提供足够的正面榜样，您只能自己去寻找。请您审视一下经常出现在您身边的人。美国著名的励志演讲人吉姆·荣（Jim Rohn）曾经说过一句发人深省的话： 把我们最常在一起的五个人的人生加起来，然后取一个平均值，那就是我们自己的人生。 |
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