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年龄增长人衰老，四类美食缓解衰老！ 一、含有抗氧化剂的食物 1、蓝莓、草莓、枸杞 推荐理由：它们含有一种叫做类黄酮的抗氧化剂，这些浆果颜色鲜艳也是因为还含有一种抗氧化色素：花青素。类黄酮和花青素能缓解偶发的炎症，增强免疫系统。 2、石榴 推荐理由：石榴含有的多酚是一种抗氧化剂，不但让石榴颜色鲜红，还会为食用者带来许多益处。 3、葡萄 推荐理由：葡萄中含有一种叫做白藜芦醇的抗氧化剂，有相关研究表明这种物质可以延长动物的寿命。红葡萄酒中也含有白藜芦醇，但会有诸多原因限制我们饮酒；所以直接食用葡萄或者无糖葡萄汁，也同样可以补充抗氧化剂。 4、黑巧克力 推荐理由：黑巧克力中也含有大量的多酚，但最好吃可可含量在60%以上的黑巧克力，避免食用与牛奶、糖精、色素等加工过的巧克力。 5、十字花科蔬菜 推荐理由：肿瘤医生建议大家坚持多食用例如西蓝花、圆白菜等，因为这些蔬菜的抗氧化功效十分显着。 6、绿茶 推荐理由：绿茶是非常受大家欢迎的一种饮料，而且绿茶能为人体提供各种各样的抗氧化剂，保护细胞免受氧化作用的损伤。 二、富含不饱和脂肪酸的食物 1、优质蛋白：鱼肉 推荐理由：高蛋白质肉类和奶制品中含有的饱和脂肪会增加胆固醇，过量食用者有患心脏病和中风的风险。鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸，可维持胆固醇含量处在正常水平。 2、减肥水果：牛油果 推荐理由：牛油果的不饱和脂肪酸的含量较高。每天吃一枚牛油果可以帮助人体维持正常的胆固醇水平，并促进大脑健康。 三、富含纯天然矿物质和维生素的食物 1、绿叶蔬菜中的维生素和矿物质含量较高 推荐理由：例如菠菜中含有大量的维生素A、维生素C，而白菜是维生素B的极佳来源。绿叶蔬菜中含有的大量纤维、铁、镁、钾和钙，都对减缓衰老有着积极作用。 2、豆类 推荐理由：豆类富含植物蛋白质，还含有赖氨酸（一种人体必需的氨基酸）的食品。同时豆类还可以为食用者补充钾、镁、铁、锌等纯天然矿物质。 四、富含益生菌的食物 酸奶 酸奶含有丰富的益生菌，不是所有酸奶都含有益生菌，有些加工过的酸奶含糖量十分高，所以应当选购无糖、无深加工的原味酸奶。 推荐理由：肠道是由有益细菌组成的复杂生态系统，益生菌能够促进人体新陈代谢、消化健康。适量食用益生菌含量丰富的食物可以促有益菌群的生长。 |
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