好多人都觉得自己的睡眠质量不好,认为自己就是失眠。 其实不然。 该怎么评价我们的睡眠质量呢?这得看3点:
正常的入睡时间是在晚上10点左右,正常睡眠的时间是7-8个小时,不过,如果你睡得少,睡得晚,但是第二天精神饱满,也不算睡眠有问题。 其实大多数人,只是睡眠质量差,还达不到“失眠”的标准。 很多人也会问:哪种安眠药没有副作用啊?没有没有副作用的药物,当然也不会有没有副作用的安眠药。 绝大多数安眠药都会有副作用,新一代的安眠药副作用会更轻微一些。 其实,在大部分诊疗活动当中,药物充当的都是辅助作用。 改善睡眠质量,还得从改变自己的习惯做起。 那有没有改善睡眠的方法呢?有的。 以下几个建议您可以尝试一下。 1、听白噪音 白噪音可以产生遮蔽效应,让人容易忽视嘈杂的环境,屏蔽哪些细小的声音变化,让人情绪舒缓,也容易让人安静下来。 雨声、风声、海浪声等等,都是很好的入睡声。很多播放软件都可以搜索到白噪音。 2、泡个脚、泡个澡 热水可以促进血液循环,平衡体温,有助于舒缓心情。 3、隔离睡眠和工作,让睡眠有仪式感 在睡眠时间和工作或者娱乐之间设定一个时间段,比如一个小时。在这个阶段,不工作或者不使用手机、电脑等。可以散个步,做个冥想,或者和家人聊聊天,撸撸猫,逗逗狗,让自己放松下来。睡前泡脚敷面膜,上床关灯扔手机。 4、适当锻炼 有研究显示,适当的运动,能够很好的让身体劳累,有助于精神放松。 5、不要对睡眠有太高的预期 明天我要考试,今天要早睡,越是这样的暗示,你反而越睡不着觉。不要对睡眠有太高的预期,告诉自己:失眠死不了人,不要担心自己少睡了一两个小时。也别担心自己没睡够8小时。8小时是平均线,平均线并不是及格线。睡眠时长因人而异。实在晚上睡不好,大不了中午小睡一会儿补个觉就是了。 6、通过冥想放空自己 冥想真的是一个非常好的放松方式,你可以先从你的头面部开始,逐步放松自己的颈肩胳膊手胸腹再到大腿脚趾,同时大脑里不要想任何事,就集中在你身体。当你的身体完全放松,大脑在十秒内没有任何活跃的想法,你就能很快入睡。 7、睡前控制好周围环境的亮度 不是绝对黑暗,而是要昏暗,有睡觉的气氛。窗帘拉好,房间调暗,关上电视手机避免蓝光干扰。环境温度最好在22-25度。 8、适当的户外活动和日照 户外活动盒日照能够让你白天精力充沛,更能增强晚上的睡眠驱动力,让你睡得更好。 最后,其实啊,现代人的大多数睡眠问题,都是因为错误的睡眠习惯和心理因素造成的。 适当早起,能让你有种优越感。那种心理上的强自律和优越感,更能激发你的自信。而且白天可以用的时间变长了。 童话大王的郑渊洁说,他4点起来,到八点的时候,他觉得我已经工作了一天了。 希望头条的每个用户,都能拥有好的睡眠。 我是梦秋,感谢您的关注和订阅。 对于失眠,你还有什么好的解决办法吗?欢迎在文章下方评论留言告诉我。 |
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