真人示范 | 中医八段锦：常练习强身健体，生阳气、通经脉

“良田千倾不过一日三餐，广厦万间只睡卧榻三尺。”健康的身体，会一直跟你一辈子。

今天，小编和各位分享中国传统健身术 —— 八段锦。希望各位能学以致用，坚持练习，拥有一副健康的好身体。

何为八段锦？

八段锦是中国古代传统保健功法，形成于12世纪左右。八段锦整套动作分为8式，简单易学。运用起来柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。

八段锦有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。

1、两手托天理三焦

八段锦第一式：两手托天理三焦

其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。两手交叉，拔伸腰背，提拉胸脯，活动颈椎，使全身气机流通。

做法

模拟在胸前画一个大圆圈。

2、左右开弓似射雕

八段锦第二式：左右开弓似射雕

抒发胸气，消除胸闷，疏理肝气，治疗胁痛。左右手如同拉弓射箭，使长期伏案工作的同学消除肩背部的酸痛不适，并增加肺活量。

比剑指，交叉于胸前，然后同脚的方向向外用力，再收回。

3、调理脾胃须单举

八段锦第三式：调理脾胃须单举

此动作按摩脾胃肝胆，对于久坐的同学，可以有助消化吸收，增强营养。左右上肢松紧，配合上下对拉拔伸，牵拉腹腔。

气沉丹田，用力把气推动到头顶，左右重复。

4、五劳七伤往后瞧

八段锦第四式：五劳七伤往后瞧

五劳是五脏的劳损，七伤是七情伤害，五劳七伤，犹如今天的亚健康。这一式能增强免疫力，去除亚健康。

转头、扭臂、挺胸、调整颈椎，刺激胸腺。

5、摇头摆尾去心火

八段锦第五式：摇头摆尾去心火

上身前俯，臀部摆动，使心火下降可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症候。

用头部连着上半身在空中画个圆。

6、两手攀足固肾腰

八段锦第六式：两手攀足固肾腰

前屈后伸，双手攀足，使身体与腰部得到拉伸，牵扯调理腰背的肌肉，强肾健体。

抬手 → 摸脸 → 摸胸 → 摸腰 → 摸屁股 → 摸腿 → 摸膝盖 → 摸脚面

7、攒拳怒目增气力

八段锦第七式：攒拳怒目增气力

马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄强劲，强健筋骨。对长期静坐的同学，气血都有郁滞，尤为适宜。

扎马步打拳，打出拳后在空中画个圆。

8、背后七颠百病消

八段锦第八式：背后七颠百病消

次式为整套套路的收功，动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。下落震荡，导致全身的抖动，可消除百病。

垫脚，然后放松使身体落下。