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一说起健康，好像无外乎与饮食和运动相关。人们总喜欢一些看上去高大上的东西，喜欢一些标新立异新鲜刺激的观念。然而在众多令人眼花缭乱的健康养生方法中，有一个太平常了，平常到我们都不去注意。 但是很可笑，大道至简，造物主居然就把获得年轻与健康的根本手段藏到了最平常的那件事里——那就是呼吸。 一个人每天呼吸的次数平均达2万次，每年达730万次。呼吸是否顺畅，对健康有很大的影响。 日本著名环境、医疗评论家船瀬俊介认为，“深呼吸”是真正的让人保持年轻与健康的根本方法。在他的理论引导下，不少日本老人通过实践深呼吸法恢复了健康。在最近的一次电视节目中，一位87岁的老人2013年因为轻微的脑梗塞而住院一个月，之后从2017年开始步行变得困难。他从2017年6月开始练习深呼吸法,结果最近身体明显好转，甚至能够每天2公里大步走路了。 难以置信是吧？只要你能坚持养成腹式深呼吸的习惯，等待你的将是脱胎换骨般的年轻与健康！ “深”呼吸改变命运 呼吸，只要活着谁都会。为什么深呼吸才能使人年轻健康呢？因为只有呼吸,是在自律神经的支配下唯一能受我们自己的意志控制的活动。比如当你觉得心跳过快时，你对自己的心脏说，慢点儿跳！它听你的吗？心脏不能任意停止跳动或调节快慢，因为是被称为“不动肌”的无法用意念控制的肌肉在活动。 这种不可控因素就是我们对老、病、死无奈的根本原因！ 但是有不少医学家提出，包括心脏在内全身内脏的统帅是自律神经，如果使自律神经保持健康，就能拥有健康的充满干劲的身体。 而深呼吸，就是通过改善自律神经来获得年轻和健康最直接最有效的方法。 这是由呼吸的特性决定的。呼吸是少数受意志和自律神经双重支配的生理活动。如果我们觉得呼吸快了，可以延缓一下呼吸速度，然后再反馈到自律神经，达到调节自律神经的目的，从而降低应激反应给身体造成的危害，从根本上改善健康的寿命。 东洋医学认为，引发疾病的原因其实只有两个——那就是“体毒”和“苦恼”。所谓“体毒”，是指过剩的废弃物，主要是由于吃得过多而产生的。而“苦恼”，正如其文字一样，是痛苦烦恼，心情烦躁郁闷处于压力下的状态。 人体在烦躁、愤怒时分泌出的肾上腺素别名叫做“愤怒的荷尔蒙”。这种相当于蛇毒3 ～ 4倍的剧毒物质在体内循环，光是想想都觉得可怕。不过，自律神经有促进肝脏分解这种剧毒的力量，据说深呼吸法正是帮助自律神经起到促进作用的关键。 深呼吸能使身体分泌出三种快乐荷尔蒙 在人体内，自律神经是交替工作的。“交感神经”能提高心率，促进身体活跃；相反，“副交感神经”则能控制心跳和血压，使身体处于放松状态。呼吸，对自律神经的切换起着重要的作用。 在进行悠长的深呼吸时,负责消除身心紧张的“副交感神经”在体内占据优势，于是剧毒肾上腺素的分泌得到抑制，还能改善和促进血液流动，积存在体内的毒素也能通过肝脏加快分解。 副交感神经不光能排毒，还有个更棒的好处是促进身体分泌快乐的荷尔蒙： ·积极乐观的荷尔蒙“血清素” ·愉悦幸福的荷尔蒙“内啡肽” ·满足期待的荷尔蒙“多巴胺” 身心的愉悦是由幸福的荷尔蒙群所创造的。 深呼吸还有什么好处？ 1、防治呼吸道系统疾病 呼吸道系统疾病有很多，常见的有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等。这些疾病会导致肺部长期处于扩张的状态，并且肺部的弹性也会减弱。长期坚持深呼吸，能令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大增加，可以有效地帮助身体恢复健康。 2、防治高血压 每天深呼吸能有效降低血压。因为肺泡在工作时会产生前列腺素，深呼吸能使产生的前列腺素大大增加。更多的前列腺素进入血管之中，血管就会进行扩张，血压自然而然就会下降了。专家建议，想要获得降低血压的最佳效果，每天早中晚进行三次深呼吸锻炼，每次的持续时间最好能控制在十分钟以上。 3、促进睡眠 深呼吸能使紧绷的精神放松下来，心情也会更加舒畅，还能帮助失眠患者提高睡眠质量，更快的进入梦乡。 4、减肥 深呼吸能增强肠道的活动能力，改善便秘和代谢。还有助于减轻体重，特别是减少内脏脂肪，从而达到瘦腰腹的效果。 深呼吸的正确做法 让身心保持健康幸福的深呼吸与普通的呼吸法到底有什么不同呢？ 用两个字概括,就是“长吐”，也称作“长息法”。有的瑜伽达人能做到一次呼吸长达1分钟。 刚开始练习的人可以先尝试十秒呼吸法： 3秒鼻子吸气，7秒嘴巴呼气，每次重复6组，早晚进行一到两次，很快就会看到效果。 习惯以后再慢慢延长吸气和呼气的时间，总之要把握两个原则——深和慢。 吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气。尽量深吸，直到吸不进空气为止。呼气时要用嘴用力慢慢往外吐气，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外。 无论是为了防治疾病、强身健体，还是压力大、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸。深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。 深呼吸法是懒人的福音 还有一个方法也可以从根本上改善自律神经，那就是冥想。包括已故的苹果公司前CEO史蒂夫·乔布斯在内的很多著名人士甚至美国国防部都采用冥想心理训练法。不过对一般人来说，做到这个太难了，而且冥想也是以深呼吸为基础的。 其实瑜伽、太极等传统养生方式都是改善身体根本的，而且都是重视深呼吸的。但问题是这些活动受时间和场地的限制比较大，你总不能坐电车时突然来段太极吧？更重要的是，这些都不适合懒人。 而深呼吸真的是懒人的福音啊，随时随地都能做，开车时、走路时、工作时、开会时、洗澡时，甚至懒在床上都可以做。只要养成习惯，剩下的就是享受深呼吸带来的健康。 刚开始练习可能会感觉深呼吸是很枯燥的。 坚持坚持再坚持！！！ 等你真正坚持两三个月后，一定会出现惊喜的。 第一个惊喜是做完深呼吸后会感觉轻松、愉悦，同时血压血糖心率高的会有较大程度的缓解；第二个惊喜是会发现深呼吸已经开始融入你的生活，比如当累了或感觉心跳快时，会自然而然地做几个深呼吸缓解一下。至此深呼吸才开始融入你的生命，成为你不可或缺的生理活动。 祝你养成这个好习惯，尽情享受健康、轻松的人生旅途！ |
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