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来自: 天地虚怀xia > 《中医健身小方法》
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人体肌肉锻炼大全(图)
动作过程 上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。呼吸方法 挺伸前臂时吸气,下...
中国散打(拳法)
肩关节是由肱骨头和肩胛骨的浅而凹的关节盂构 成,它是人体运动中活动范围最大的关节:肩关节有 三个运动轴,可以作屈仲、内收外展、旋...
想练手臂的肌肉,该买什么器材
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很 快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至 ...
常用哑铃健身方法图解
用杠铃或哑铃练都行。推举动作不难掌握,将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。如采用哑铃,两手持铃应平行于肩,将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时,哑铃...
健身 | 如何用一个哑铃玩遍全身?
家里最常用的健身器材莫过于哑铃了。如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-12RM 16组左右.8RM指适当的哑铃重量做8次达到...
专业健身训练
D:训练要点:采用"孤立训练原则",持铃至全臂伸直时,使肱三头肌彻底收缩,保持静止并默数1、2、3,然后再放下还原站姿双臂胸前屈肘下压A、重点锻炼部位:肱三头肌和肘肌。放下动作要慢些,...
人体肌肉分布示意图
(一) 平卧举 仰卧长凳将杠铃放在乳头上方将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。(五) 卧式直臂上拉 仰卧长凳上, 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。3.卧...
做做操 降血压
做做操 降血压做做操 降血压。呼气时翻掌,掌心向下徐徐下按。体侧屈呼吸:两脚分立与肩同宽,身正直立,吸气时上体左侧屈,右臂屈肘上提,呼气时还原。下一次吸气时,上体右侧屈,左臂屈肘上提。俯仰...
背部基础锻炼动作 (背阔肌)
背部基础锻炼动作 (背阔肌)背部基础锻炼动作 (背阔肌)更多 19-坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直,肩关...
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