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我们经常听到医生叮嘱病人，多注意休息。然而，一天到晚，啥都不干，整天躺着或者坐着玩手机，看影视剧，真的是休息吗？显然不是。《黄帝内经》中有提到“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，中医是特别禁忌“久”，强调任何事情都不能过度，懂得劳逸结合，适可而止。 而作息中，强调最多是晚上的睡眠。人体造血和身体自我修复都是在熟睡中进行的，尤其是晚上23点到凌晨3点，对应肝脏有损伤的人来说，保证这段时间的高质量睡眠就更加重要。我一直强调，如果连起码的作息和基本的睡眠都难以保证，期望乙肝能够自愈，那真是异想天开。 一部分人没有意识到需要早睡，对于30岁以下的年轻人来说，一段时间劳累缺觉，透支身体，并不会感觉有多大不适。然而不良作息对身体造成了影响还是存在，只是没有立马显现，随着时间的积累，年龄的增长，暴露出来的问题可能让很多人措手不及。与其悔不当初，还不如平时多关爱自己。只有对自己负责，才谈得上对家人负责。 另外还有一部分人，意识到需要早睡，但是自身存在的问题，即便早早躺下也无法入睡，睡眠质量差。几年前的我，也属于这一类人群。每天要躺下很长时间才能入睡，睡着容易惊醒，凌晨两三点能感觉到肝区隐隐作痛，醒来口苦，床气大。睡眠不好，反映出身体某些地方出现状况了，当时的我也理不清头绪，不知道从哪里下手，一直找不到解决办法。 从前边的文章中提到过，我尝试把平甩运动作为锻炼方式，坚持一段时间，发现对改善睡眠有帮助，这也是意外收获。收到效果了，自然就更加容易坚持。当坚持变成习惯，就感觉是生活的一部分，两三天没有锻炼一下，心里空唠唠的。就这样坚持平甩锻炼了一段时间，明显的效果是入睡快，在这里推荐大家去尝试。 其他辅助睡眠的方式，我也会比较注意。如早起，起得早，经过一天的忙碌，晚上困意也就来的早。如果晚上七八点就犯困，一般我都会出去走走，做点锻炼。挺到十点左右再上床睡觉。坚持一段时间，生物钟调整好了，到了10点左右就感觉有睡意。另外睡觉前，有时候也会用热水泡泡脚，养生文章中，都有这个建议。 就这样，在日常生活中，稍微做出一些改变，让作息变得有规律，睡眠改善的效果还是显著的。现在我妻子经常抱怨，说我睡得像死猪一样，小孩哭闹都吵不醒。 我把这个经历分享出来，希望对大家有所帮助。 后续内容，我将分享乙肝康复计划中对心态的理解和应用,怎样保持一个好的心态。 如果我的分享有帮助到你，未来的某一天能随心的赞赏就好，一切随缘。你的赞赏，我的动力！ |
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