|
短短50天内，明星自杀身亡的消息频繁登上微博热搜，让人错愕不已…… 并且他们都曾被媒体报道患有抑郁症↓↓↓ 抛掉明星光环带来的压力因素 即便是作为普通人的我们 每次临近冬天 就会感到情绪低落、无精打采 这是为什么呢？ 近日，据美国《连线》杂志报道，冬季抑郁症（季节性情感障碍）发病率更高，自杀率上升、工作效率在1月和2月下降。这是生物钟与起床和工作时间的不同步所致，冬天需要更多的睡眠。 抑郁原因 生物钟紊乱 导致情绪不佳 这项研究称，冬季生物钟与起床工作时间不同步，导致抑郁症发生机率上升。 在冬季人们的睡眠需求和偏好会发生变化，但受工作时间的约束，无法满足生物钟所需的睡眠时间，使得人们尤其不适应冬季这几个月。 冬季自然光的减少也会导致生物节律紊乱和内分泌失调（特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少），造成情绪与精神状态紊乱，更容易产生自杀倾向。 研究指出，如果工作时间更符合生物钟，人们工作效率可能会更高、心情也会更好。 并且冬季与工作和上学迟到、旷工增加有关。美国一所学校将上课时间从8:50改为10:00，结果学生因病缺课的比例大幅下降，学习成绩也有所提高。 抑郁症有哪些症状？ 看看以下7大症状你有没 小康妹儿曾于8月26日采访四川大学华西医院心理卫生中心主治医生王梅，她介绍道，抑郁症主要有以下典型症状，可以对照自身情况看一下。
医生提醒：以上这些都是抑郁症的典型症状，如果持续两周以上，情况还没有好转，这时我们就需要去寻求医生的帮助了。 如何应对抑郁 4个妙招助你平安度过冬季 01 加强运动 歌手郑秀文曾深受抑郁症困扰，在《鲁豫有约大咖一日行》采访中她表示是“运动救了我”。她每天都会都会坚持跑8公里健身。 运动确实有助缓解抑郁情绪。这是因为人在运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，压力减轻；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。 02 睡眠规律、劳逸结合 节律紊乱从生理和社会的角度都可以造成情绪的紊乱，因此养成良好的作息是保证良好情绪的基础。 固定就寝和起床的时间，减少熬夜，睡前尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入，避免剧烈活动，听舒缓的音乐助眠等都是保证良好睡眠的有效措施。 03 多晒太阳，每天吃适量果蔬 自然光的减少本来就是冬季抑郁的因素之一，因此我们平时应当注意，起床后立即把房间窗帘拉开，尽可能地让屋子敞亮起来。 此外，在冬季还应增加新鲜果蔬的摄入，在弥补阳光不足造成的维生素D的缺乏的同时，维持内分泌平衡。 04 学会接纳情绪 对付情绪最好的方法就是觉察并接纳自己的情绪。不以任何方式责备自己，责怪自己会让情绪难受，也无法解决问题。 英国前首相丘吉尔曾说：“抑郁就像‘黑狗’，一有机会就咬住我不放。” 小康妹儿希望小伙伴们看了文章后，都能远离情绪的黑狗！平平安安、开开心心地度过这个冬天！ |
|
|
