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【游泳大课堂】四种常见泳姿技巧图解、四字要诀和动图

2020-01-02  东东东gd

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自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四大泳姿的

游泳技巧图解、四字要诀和动图:

自由泳



身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。

臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。
呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏:打腿六次,两臂各划水一次。

四字要诀:

头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。

通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。

伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。

大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。

自由泳动态图慢放

A、抱水及侧身带动划臂!

抱水时手臂放松,几不用力,注意此时身体还对向右侧,当抱水完成,高肘状态形成后,身体向左侧转,带动划臂。

注意此时侧身带动S划!
一定注意观察“髋手相联”的侧身带动高肘的划臂哟!

B、后交叉

又称为独木舟式划臂,,,短距离选手中比较常见

C、小菲手

s过中线了,应该修正提高,嘿嘿

D、全浸高肘移臂正视

E、其它

蛙泳

身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

四字要诀:

分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩。

梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻。

入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋。

前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面。

蛙泳动态图慢放

A、蛙泳水上


B、蛙泳水下


C、蛙泳水下分解

D、蛙水下长划臂

仰泳


身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。
臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。
节奏:划臂一次,打腿六次。

四字要诀:
水漫两颊,鼻指青天,呼沉吸浮,侧滑莫转。
提肩抽手,双辐轮换,利刃斩水,伸臂送髋。
横掌带水,垂肘塌肩,推压一线,抚腿贴边。
足踝绷直,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖。

仰泳动态图慢放

仰泳水下分解

蝶泳

1、蝶泳打腿像海豚,腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢,臀部发力要记清。双腿内旋踝放松,收腿提臀腰腹挺。

2、蝶泳移臂像蝴蝶,低头送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘划水臂内屈。双手同时对准水,两臂推水要用力。推水之后快提肘,双臂出水展翅起。
3、双臂推水头抬起,吸气要快头放低。推水同时双腿打,两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿,双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气,身如波浪向前移。

四字要诀:

胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律。

侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂。

耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。

腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗。

蝶泳动态图慢放

A、垂直蝶腿

B、中国蝶不换气

C、中国蝶换气

D、蝶歪嘴换气

E、菲尔普斯蝶泳水上正面

F、其它

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