戳上面的蓝字游泳大课堂关注我们哦! 自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四大泳姿的 游泳技巧图解、四字要诀和动图: 自由泳
臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。 四字要诀: 头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。 通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。 伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。 大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。 自由泳动态图慢放 A、抱水及侧身带动划臂! 抱水时手臂放松,几不用力,注意此时身体还对向右侧,当抱水完成,高肘状态形成后,身体向左侧转,带动划臂。 注意此时侧身带动S划! B、后交叉 又称为独木舟式划臂,,,短距离选手中比较常见 C、小菲手 s过中线了,应该修正提高,嘿嘿 D、全浸高肘移臂正视 E、其它 蛙泳 身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。 四字要诀: 分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩。 梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻。 入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋。 前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面。 蛙泳动态图慢放 A、蛙泳水上
C、蛙泳水下分解 D、蛙水下长划臂 仰泳
四字要诀: 仰泳动态图慢放 仰泳水下分解 蝶泳 1、蝶泳打腿像海豚,腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢,臀部发力要记清。双腿内旋踝放松,收腿提臀腰腹挺。 2、蝶泳移臂像蝴蝶,低头送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘划水臂内屈。双手同时对准水,两臂推水要用力。推水之后快提肘,双臂出水展翅起。 四字要诀: 胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律。 侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂。 耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。 腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗。 蝶泳动态图慢放 A、垂直蝶腿 B、中国蝶不换气 C、中国蝶换气 D、蝶歪嘴换气 E、菲尔普斯蝶泳水上正面 F、其它 |
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