石美大夫：备孕 3 件事，你要听我的！

烦躁易怒

门诊经常遇到三四十岁来调理身体的女性朋友，问诊中会问到她们情绪怎么样，爱生气吗……

她们总说：「平常都挺好的，就是孩子总惹我生气啊！」「辅导孩子功课的时候，控制不住啊！」

其实，孩子的功课总跟不上，和体质息息相关。身体不好的孩子更容易学习不好，无法集中注意力。

遇到要备孕的女性，我都提醒她们，健康的爸爸妈妈才可以孕育健康的宝宝。你们要好好吃饭、适当运动、规律作息等，但好多人因工作、家庭等原因无法做到。 

不当的饮食、运动、作息通常会直接影响到宝宝在妈妈肚子里的健康发育。待到宝宝呱呱坠地时，才发现身体先天不够，小时候易生病，频繁进医院；长大后便有了功课跟不上，也就有了开头为了孩子功课操碎心的老母亲。

所以，今天我想讲一下备孕期如何正确的饮食、运动、作息。

1

好好吃饭

白加黑，五加二，现代人繁忙的工作，常常容易导致上班时凑活吃一口，休息日疯狂吃一顿。

而随手一杯的咖啡、奶茶，加餐的蛋糕、甜点……那些忍不住想多吃一些的东西，常常使得我们身体无法消化吸收，肥胖、高血压、高血脂就接踵而来了。 

那么，何为好好吃饭？

好好吃饭的意思是凡事讲个度，好吃的食物也要适量吃！觉得身体特别需要的、特别想吃的，也要适度，「过则为害」「过则为灾」。 

举个例子，阳虚、寒湿重的人，基本都喜欢吃点辣的，但吃辣以后又容易拉肚子。这一类人脾胃功能都不太好，胃肠黏膜变薄了。 

那这类人就不能吃辣了吗？

不是的！其实，身体想吃的，都是身体想要的，重点是要根据身体的反应把握好「量」，掌握好「度」。不要空腹吃辣的，不要吃太多，可以先喝点粥养养肠胃再适当吃辣，就行了。

阳虚湿重体质的患者在吃药调理过程中，接受辣的能力越来越强，就算贪嘴吃多，发现胃肠没有那么敏感，不拉肚子了。这是身体在好转的表征——胃肠黏膜逐渐厚了，中医讲「厚肠」。

即使比以往吃得多，舌苔也不厚腻了，这也是脾胃功能增强，通常说的消化力强了的表现。

反之，要是身体不想吃的，不要硬塞下去。不论大人还是小孩，硬塞都不好。不要因为听说什么吃了好就强迫自己吃！吃太多了脾胃运化不了，反而有害。

还要说明的是，晚上脾胃需要休息，运化功能稍差，所以晚上不要吃太多，不要吃太晚，让脾胃、肠道有足够的休息时间和空间。

遵循自然之道，吃香喝辣也就问题不大了。

2

适当运动

运动讲究适当的类型、适当的量、适当的运动时间。

 适当的类型 

有些人因工作节奏快，生活压力大，一天下来精疲力尽。如果这时去骑动感单车，上私教课，结束后往往会觉得身体更累，半天恢复不过来。

同样的，有些男性朋友喜欢踢足球、打篮球，如果平常工作已经很累了，再做这类运动，太耗体力，只会让身体更累，是一种消耗。

这就说明这种运动不太合适当下的身体情况，可以考虑换缓和一点的运动。

 适当的量 

适当的量，跟类型、时长、频率有关。

体虚的人，一周两三次低强度的运动，微微出汗就可以了。例如早上慢慢跑跑步，或者每天有空的时候散散步。目的在于舒筋活络，让身体的关节灵活点，气血通畅点。

特别要注意的是，秋冬时节运动不追求出大汗，微微出汗即可，更加不适宜冒风运动，应多加保护自己，尤其是体弱的人。

 适当的时间 

大部分上班族白天没时间运动，选择晚上进行。但从中医养生的角度看，晚上运动其实是不合适的。

「动则升阳」，白天运动，可以助阳气升发，让人精力充沛；晚上运动，阳气躁动，夜间阳气本应收敛、潜藏入里，却被扰乱了，影响睡眠、消化吸收。

建议尽量在早上八九点、十点运动。如果要上班、要照顾孩子，那建议晚饭后散散步，太晚就不适宜大运动量了。

3

规律作息

规律作息是早睡早起，按照季节可稍微调整下具体时间。

一般来说，早睡可以十点多睡觉，入睡不困难的话，一般十一点就可以进入睡眠状态，有利于肝胆开始正常工作，藏血、排毒等。

早起，夏天可能五六点就醒了，可以起床走走或者阅读；秋冬天可以稍晚点起床。深圳的秋冬很温暖，不会太凉，所以一年四季没有太明显的区别。

4

胚胎、胎儿健康发育的必要条件

母亲的身体，对于未来所孕育的胎儿来说，就好比大自然。

母亲的饮食，是大自然的土壤；营养丰富的、适量的饮食，气血充足，胎儿才有肥沃的土壤。

母体的运动，是大自然的江河湖海；坚持合理、适量的运动，经脉通畅，胎儿才有新鲜的水分。

母体的作息，是大自然的日升日落；规律作息，胎儿才有昼夜分明。

如果不调好这些「大自然环境」，想要舒舒服服地备孕、怀孕、哺乳，是很困难的。

说到土壤，相信大家会联想到子宫。我们常说健康的子宫是孕育胎儿的土壤。借此机会，我一并给大家科普一下。

胚胎、胎儿健康地发育，取决于三点：

一、种子好（卵子、精子质量高）

二、道路通畅（质量高的卵子、精子能顺利结合成受精卵；受精卵能顺利到达子宫内）

三、土壤肥沃（子宫内环境好，气血通畅，利于受精卵着床、胎儿健康发育）

这三点缺一不可。

但现实中比较多的情况是三点都勉强及格，那么孩子出生后，也只能普普通通，甚至体弱多病。

对于女性而言，首先要卵巢功能好，能定时产生健康的卵子。受精卵质量高，胚胎是健康的，早期流产的发生率会大大降低。

其次，输卵管、宫颈、宫腔要通畅，质量高的精子能进来，结合成受精卵后，亦能顺利到达子宫着床，而不淤堵在输卵管或其他不该着床的地方，从而发生异位妊娠（宫外孕）。如果发现得晚，宫外孕大出血是非常危险的。

再次，子宫内环境好，气血通畅，受精卵能稳稳地着床形成胚胎，胎儿健康发育至娩出，而没有发生自然流产，甚至习惯性流产。

备孕我们总强调夫妻同调，也是这个原因。卵子好，精子不够好，胚胎的质量不高，流产的几率大大提高。

所以，总体而言，备孕我们需要关注：卵巢功能，输卵管通畅度，子宫内环境，精子质量。

也就是说，备孕男性也需调整饮食、运动、作息。

当然对于常人来说，健康的饮食，适当的运动，规律的作息，也有助于更好地工作和生活，希望看到文章的你，赶紧行动起来吧。