|
尸体解剖 想了解骨盆歪斜，首先要清楚的是你的骨盆是怎么动的。骨盆本身并不会动，让它产生不同方位运动的是肌肉，既然你的骨盆向前运动是肌肉带动的，那么相对应的，骨盆前倾后倾也会离不开这几块肌肉。下面来讲讲你的骨盆是如何完成不同方向的运动的。 骨盆倾斜一定会影响健康呀，不只是影响健康，还影响美观，骨盆的倾斜远不止于骨盆前倾或者后倾，像骨盆侧倾、骨盆旋转，都属于骨盆的歪斜，我们要做的是尽可能的调整它的位置，至少阻止它进一步发展！ 骨盆前倾  骨盆前倾的人，臀大肌、腹肌、腘绳肌都是力度较差的，像股四头肌、竖脊肌都是紧张的，这种不良的姿态会让身高减低，小肚子凸出，由于骨盆的前倾，造成腰椎过度前凸，还易造成假性腰痛！ 骨盆后倾  骨盆后倾的人，肌肉的紧张和无力刚好相反，这种不良的姿态，会导致腰部肌肉变得紧张，腰椎生理曲度消失，这种变直的腰椎，会让下方的椎间盘造成过大的力，很易发生L5-S1椎间盘突出。 骨盆的前后倾，是视觉上最容易辨别出来的，同时也是很多女生会面临的问题。 当骨盆想要完成向前的运动时，腹部会向前突出，而耻骨联合则会向下。这一个动作完成所需要的肌群主要为:竖脊肌群以及髂腰肌。如果你是站姿的话，股骨以及脊椎处于固定状态，这时竖脊肌群将骶骨往上拉，腰椎呈现向前弯曲，同时髂腰肌协同，让骨盆发生向前的运动。此外，你身体两侧的多裂肌会收缩，髋关节的外旋肌群、上腹肌群等会伸展出力，为了方便骨盆可以顺利的进行前倾。 想要让骨盆出现后倾的动作时，主要的肌群为臀大肌、腘旁肌。动作开始，这两个肌群开始收缩，使得坐骨向下移动，同时髋关节外旋肌群以及外展肌群协同，髂腰肌则会对臀大肌的动作产生相对的力量伸展，骨盆得以后倾。 侧倾与旋转  骨盆侧倾的人，会出现长短腿，高低肩，脊柱侧弯，臀部两侧肌肉力量不对称，髋关节活动受限；骨盆旋转的人，多数腰部两侧肌肉是不对称的，一侧肌肉高一侧肌肉低，这种肌力不平衡极易造成小关节紊乱。 对于骨盆而言，上升与下降是相对的动作，如果你的骨盆一侧发生上升，那么另外一侧肯定会相对的进行下降。 当你的骨盆某一侧想要抬升，主要的肌肉为腹外斜肌、腹内斜肌以及腰方肌。同时你的腰大肌、竖脊肌群也会协同运动，使得你的侧腹弯曲，同时将同侧的骨盆往上拉。 在一侧上升的同时，另一侧发生下降，这里会涉及到臀中肌以及臀小肌等，同时为了保持身体的平衡，侧腹肌也会伸展，让骨盆向下。 旋转，主要是在水平的角度，骨盆以脊椎为轴心进行旋转。想要骨盆进行旋转，需要以下的步骤:腹外斜肌收缩的一侧使得骨盆往后方移动，同一侧的多裂肌、臀大肌、腘旁肌以及另一侧的髂腰肌进行协同。最终使得骨盆发生水平旋转。 摆脱骨盆歪斜的方法 在说完骨盆的运动后，我们再来看看骨盆的歪斜，是什么导致的。也是按照上面的顺序来讲。 不过在开始前，还是要强调一下生活习惯的改善。生活中注意坐姿，坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。 走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。 站姿的话，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。 骨盆是承上启下的结构极其重要，我举得只是一部分问题，造成的影响非常多，例如，穿内裤或者裙子的时候经常扭向一边，髋关节弹响或活动受限，X型腿和O型腿，都可能和骨盆的位置有关系。 |
|
|
