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“书米”们新年好！2020年的第一个工作日，书单君想为你推荐一本特别的书。 有句话我经常说：你所苦恼的每一个问题，书里都有答案。 的确，尽管现在正是史上最富裕、最和平的时代，却有各种与心灵相关的问题困扰着我们： 有权威数据统计显示，抑郁症在全球累计患病人数超过3.5亿，每25人中大约有1人会抑郁发作。而在中国，有大约 10% 的女性和 8% 的男性处在抑郁状态，这个数量加起来高达 1 亿。 对生活感到迷茫，对工作缺乏热情，又佛又丧的年轻人也越来越多。 这到底是怎么回事？ 多伦多大学心理学教授乔丹·彼得森如此解释：世界变得太快，以致于学校教的知识和观念，和我们在社会上遇到的困境，根本是两码事，这让人有点束手无策。 为此，他特意撰写了一本书，《人生十二法则》，运用当代脑神经科学，结合哲学、心理学等方面的知识，试图给现代人应对混乱生活带来一剂良药。 彼得森教授是个传奇的人，他做过洗碗工，加油站工人，厨师、养蜂人、油田工人、铁路工人、咨询师、教师等11种工作，如此丰富的阅历，再加上心理学专业知识，让他在多伦多大学被学生称为“改变人生”的三位教授之一。 总是失败怎么办？对自己现状不满意怎么办？面对别人的偏见怎么办？总是委屈自己满足别人怎么办？你最常遇到的问题，可能都能从这本书中找到答案。 想成功，你必须先学会“假装成功” 前段时间的一期《奇葩说》上，杨超越分享了自己的一个故事： 她以前还在打工的时候，看上了一条700块的裙子，但她当时一个月工资只有800，但她咬咬牙，买下了这条裙子。 此后的一个月里，她就靠着仅剩的100元，过着喝粥、吃榨菜的日子。 很多人因此指责杨超越，说像她这样的“精致穷”女孩，都被消费主义洗了脑，为那些自己根本不需要的东西而花大钱，是被收智商税的傻瓜。 但很少人留意到，杨超越在分享完自己的故事之后，还说了一句话。 当时蔡康永问她：“那条裙子真的让你变好吗？” 杨超越说：“我觉得自己拥有了全世界。” 杨超越解释，自己是一个不太自信的人，需要借助一些外在的东西，才会让自己觉得和别人没那么大的差距，才有自信继续向前。  杨超越的观点，正好和乔丹·彼得森《人生十二法则》其中一条法则吻合： “想成功，你必须先学会‘假装成功’。” 彼得森指出，人们的生活，其实是一个又一个循环所形成的，如果你的生活非常不顺，并不是某一点出了问题，而是整个循环出了问题。 比如很多人总是觉得自己很糟糕，于是不想去努力，但不努力自然不会有回报，因此他们的生活就会陷入低谷，进而就更加感到糟糕，于是更不想努力…… 除非他们能打破这个循环，否则就会一直停留在失败者的模式中，永远不能翻身。 那要怎么打破这个循环？彼得森给出的答案很简单：抬头挺胸，笔挺站立，假装自己是一个成功者。 彼得森说：“做出悲伤的样子，你会感到更悲伤；做出快乐的表情，你也会觉得更快乐。” 通过积极的语言、姿势和着装，我们能得到积极的自我暗示，提升自己的自信心，从而可以走出原有的恶性循环。 就像杨超越那样，一件700块的裙子带给了她自信，她相信自己配得上一条700块的裙子，也相信自己以后能过上美好的生活。 想成功，你必须先相信自己能成功。 哈佛商学院教授、社会心理学家Amy Cuddy曾做过一个实验，让人们维持充满力量和没有力量的两种姿势，持续两分钟。  < 充满力量的姿势 >  < 无力的姿势 > 别小看这短短两分钟，实验发现，相比维持无力姿势的人，维持有力姿势的人无论从生理数据还是回答问题的表现来看，都更加出色。 因此，所谓的“假装成功”，并不是让你装模作样，而是通过积极的外部条件，潜移默化地改变自己，让自己变得更有自信，最后以全新的自我去开始新生活。 一位专栏作者就曾说： “有的人穿上龙袍也不像太子，但如果连龙袍都不敢穿，那就更不像了，拿什么来争夺天下？”  你选择“看见”什么，就会得到什么 著名心理学专家克里斯托弗·查布里斯和丹尼尔·西蒙斯曾做过一个实验： 有一个视频，里面有两支由三人组成的团队，一队白衣服，另一队黑衣服，两队成员之间相互传球。 被试者要求观看视频，记录白衣团队传球次数。 但在视频播放到一分钟时，会有一个穿着大猩猩服装的人走到两支队伍的中央，模仿大猩猩捶打胸口的样子。  视频播完后，每一个被试者都能准确报出白衣团队传球次数，却有50%的人根本没注意到视频中曾出现过一只逼真无比、明显到不可能被忽略的大猩猩。 这就是心理学史上著名的“看不见的黑猩猩”实验。 彼得森指出： 一个如此醒目的猩猩都能被忽视，这体现了人们应对过度复杂社会的方式——只精确地专注于自己在乎的事情，而忽视其他一切。 这个世界包含了太多东西，而人的注意力是有限的，往往不能一心二用，当你注意力集中在某件事时，往往会忽视旁边的某些事物。 因此，你必须分配有限的资源，选择看见什么，忽略什么。 一旦你选择了“看见”什么，你就会得到什么。  我有个朋友曾在某500强企业工作，带他的上司年轻有为，30岁出头就已经买房买车。 朋友说，上司工作非常认真细致，对下属要求也很严格，其中有一点令人印象非常深刻： “不准说‘做不到’，而是要说‘我要怎么才能做到？’” 那时候，朋友非常不理解他的做法，明明日常工作中，部门得到上级的支持非常少，很多事情难以推进，做不到就是做不到，怎么就不能说“做不到”？ 后来上司告诉他：人的注意力放在哪里，会对一生影响巨大。 如果一个人说“做不到”，那他的大脑就会停止思考，主动接受“做不到”的这个结局； 但如果说“我要怎样才能做到”，那注意力就会放在寻找解决办法上，大脑就会动起来，最后事情往往能被解决。 并不是什么事情都硬要做成，但我们应该养成一个良好的习惯：把注意力放在最有价值的地方。  这也是彼得森在书中所说的，很多人生活不顺利，是因为他们的注意力从来没有放在合适的地方，他们总是为一些鸡毛蒜皮的小事反复纠结，时间精力被低效使用，或者长期沉浸在抱怨的情绪里，没有想过该做些什么真正能改变现状的事。 当一个人开始追求不一样的东西，那么他往往能从固有的旧世界走出来，发现一个之前从没发现过的新世界。 讲真话，或者至少别撒谎 在《人生十二法则》中，乔丹·彼得森有一段非常有趣的描述： 如果你的生活不尽如人意，试着说真话； 如果你沉迷于虚无主义，试着说真话； 如果你感到脆弱、无用、绝望和困惑，试着说真话。 总而言之，彼得森把解决人生困恼的秘诀浓缩成一句话：在你清楚什么才是真话的前提下，说真话。 为什么人生的问题，能靠“讲真话”来解决？彼得森如此解释： 首先，你讲了一句假话，以后你就要用一百句谎话来掩盖这句假话，那会让你付出大量精力和时间资源，所以还不如一开始就说真话； 其次，很多人说谎的动机很简单，是为了逃避人生的种种困难。 明明不喜欢父母给自己安排的专业，但又不敢直说，只能咬牙说自己很喜欢，这是不想和父母发生冲突； 明明不喜欢身边那个自私自利的同事，还要忍着夸她工作能干，觉得以后还要继续和她打交道； 明明觉得朋友的某些行为不可取，但又不好直说，怕会伤害朋友感情…… 问题是，人生的困难，并不会因为你逃避就会消失，而是会在以后的日子里，变着花样不断折腾你。  你不敢和父母说真话，违心接受了父母的安排，那在未来的日子里，你就要在自己不喜欢的专业里，浪费着自己的青春； 你以为不指出同事的不足之处，以后你们就能和睦相处，殊不知她并不会改变自己，你还是要忍受她的种种缺点。 既然这样，还不如一开始就说真话，至少还能勇敢地面对问题，把问题解决掉。 哪怕你的谎言成功了，那又怎么样？ 一旦你骗过了别人，必然会带来无知感和优越感，你会觉得除自己以外其他人都是愚蠢的，以为自己可以聪明到为所欲为。 但这种状态，根本不可能持续，谎言总有被拆穿的一天，惩罚就会降临。 最重要的是，一旦你撒谎之后，羞耻感会把你淹没，你会因此而扭曲自己的思维，人生也会开始恶化。 你没办法表达真实的自我，只能拼命隐藏自己，这不仅意味着你在压抑自己，也意味着你无法实现自己本可以实现的潜力。 彼得森直言： “如果你不能向他人展现自己，也就不能向自己展现自己。一个人若以失去自我为代价赢得了全世界，又有什么益处？” 因此，讲真话，或者至少别说谎。 ✎✎✎ 除了以上三条法则，乔丹·彼得森还在《人生十二法则》中介绍了另外一些法则： 上班让我不快乐怎么办？——“像苏格拉底一样：追求意义，拒绝苟且。” 我处于人生的至暗时刻怎么办？——“精确地描述出自己的问题，然后再想办法去解决。” 我痛苦到想诅咒全世界怎么办？——“批判世界之前，先清理你的房子。” …… 彼得森说，人们需要指导规则，否则就会陷入混乱： 正确的生活方式能够帮助人们背负自我意识的沉重负担，接受人生的脆弱和有限，避免陷入受害者角色所带来的怨恨、嫉妒，产生复仇和毁灭的欲望。……如果每个人都能以正确的方式生活，那么整个社会必将实现共同繁荣。 这本书里的十二条法则，并不是简单的鸡汤，而是彼得森多年来的人生经验，大道至简，时时翻出这些法则来揣摩，应该能够解决你人生至少80%的不如意。 但抛开这些法则，乔丹·彼得森却说：“最重要的法则，是为自己的人生负责。”  人生总是痛苦的，很大部分原因在于，我们把痛苦的原因归结于别人： 恋人太渣、同事太笨、老板太菜，原生家庭创伤，社会充满不公…… 在这样的思维方式里，我们把自己放在了受害者的位置，并且一坐就不起来。当把责任被推给别人时，意味着我们把人生的主动权也拱手让人了。 而有益的人生法则，就是承担重量，帮我们建起生活大厦的梁柱。 有一种真实存在的英雄主义，是主动承担起自己的责任，克服思维与人性的弱点，过有意义的人生。 2020年，希望这本书里的法则，能帮你以全新的视角和习惯面对生活。 作者 | 唐一 编辑 | 黑羊 图源 | 《小小的巨人》、部分来源于网络 |
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