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与智者对话，每天一本好书， 点击上方△书语人间关注我们哟！ 这是书语人间为你解读的第82本书 《整理情绪的力量》 你是否有过对自己的情绪无计可施，只能任其左右的时候？ 「心情烦躁，做什么都心不在焉。」 「生了一肚子气，听不进去对方的意见。」 「焦虑万分，不能冷静行动。」 「难掩心中的悲伤，总是以泪洗面。」 …… 情绪拥有强大的能量，并且从不撒谎。如果你想要过上幸福生活，那么，你就要学会去处理自己与情绪的关系。 在《整理情绪的力量》一书里，有川真由美用轻松的笔调，教我们辨别心中的焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、懈怠、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，并用简单实用的方法， 以最快速度摆脱它们的影响。 现在，请让我们翻开《整理情绪的力量》一书，学习平复、安抚、 取悦情绪的技巧，心情愉悦地享受自己的人生之旅。 01 不被悲伤击垮的理由 我们每一个人都会感到悲伤。 当悲伤来临时，你的头脑里想的是「必须接受现实」，但你的情绪却说「我不要这样」。结果，一想到这事，你就会立刻掉眼泪。 只有从感情上接受了事实，你才能从悲伤中走出来。 在与悲伤共处的日子里，如果你把矛头指向了造成悲伤的原因，你会把自己看做是「受害者」，以至于难从悲伤中逃脱。相反，如果你把矛头指向自己，你就会自我厌恶和后悔，从而否定自己、被动接受现实，那么更深的痛苦也在等待着你。 在悲伤的背后，是丧失了「最宝贵的东西」的感觉 ——「最宝贵的东西」价值有多大，悲伤程度就有多深。比如，自己养的狗死了，你就会非常伤心。而邻居家的狗如果死了，虽然也会感慨「多么亲人的狗呀」而感到伤心，但是却不会如此无法忘怀。 悲伤不会一直持续下去，就算是体会了「真想死了算了」这种强烈悲伤的人，在经历过一段时间之后的慢慢冷静，心情也会逐渐改变，甚至换了个样。 甚至，在悲伤过去以后，你会得到来自命运的馈赠。可以说，正是因为我们懂得悲伤的分量，才能感受到喜悦那一刻的珍贵，我们才可以和他人相互支持，懂得去理解别人的心情。 没有人会在没有出现任何问题的时候就想象着失去时的生活，但是，也是失去让我们去改变，去懂得去珍惜拥有的，过好以后的每一天。 02 不烦躁的理由 当压力过大，或是要处理的事情太多时，一个人就会感到烦躁不安。 这时，Ta便很难再去冷静地看待现实生活。糟糕的是，被烦躁操控的Ta，甚至还会说出不该说的话，做些不该做的事。 比如说，你在网上买的东西送到后，发现和自己想要的颜色不一样，仔细一查后发现，原来是因为买错了颜色。即便觉得「出去换一个也太麻了，就用这个吧」，却还是会因为「可能浪费钱」「要是当时检查一下就好了」而烦躁不安。 如果这时，你爸妈打了个电话给你，说了几句让你觉得不开心的，你就会忍不住回嘴，烦躁情绪也就会更上一层。 你的烦躁不仅会影响你自己，还会影响你的人际关系。 尽管你认为周围的人应该主动发现你不好的心情，然后认真地关心一句「你怎么啦」。但是，面对一个让自己感到心烦的你，人们却更倾向于退避三舍。 你之所以会感到烦躁，是因为你常常按照自己的想法去要求对方。 比如，当你在等待男友的信息时，你会打开手机反复查看好几次，期望能收到他的信息，结果却常常让你感到沮丧。你会觉得「他是不是发生什么事情了」「他该不会是烦我了吧？」渐渐地，这些担心变成了生气，「回个短信不就是1-2分钟的事情吗？」。哪怕最后他回复了你的信息，并认真地和你解释「对不起，宝贝，我在加班，没有看到你的信息」，你也会不开心。 当你的内心滋生烦躁情绪时，你可以试试下面这些方法：
有时，适时降低自己的期待，不苛责别人，能够很好地缓解你心中的烦躁， 比如，在「发信息给男朋友，却没有得到及时回复」时，如果你可以换一个角度去看待这个问题，并以此机会来摆脱想「要用回信息的速度，来检测对方爱意」的习惯，对你不也是一种成长吗？
有时，你的烦躁源于周围人的烦躁。 比如，当大家把矛头都指向你的时候，你要做的，不是去反驳，去迁怒，而是回答「哦，是吗？」，随后便置若罔闻，去做自己的事情。因为只有双方都冷静下来了，才是谈话的最好时机。 在双方持有不同意见的时候，你只要认同「对方和我有不同的考虑」就可以了，而不是让自己卷进情绪的洪流里，拼命地证明自己是对的。 或许这很令人遗憾，但是自己的心情只要你自己懂就可以了。
如果是可以解决的情况，那么你就要思考如何应对；如果是暂时无法解决的情况，你就要先搁置它，这之后便会有更好的展开。当你把注意力集中在解决你自己能解决的事情的时候，你的烦躁情绪也会在一定程度上得到缓解。 注意：应对烦躁的最好方法，是早发现、早治疗。为此，你要多在「以美好的心情过一天」上下功夫，趁着烦躁很微弱的时候，把它整理好，争取尽快转换好心情。因为，如果烦躁的情况越严重，你恢复的时间就会越长。 03 不生气的理由 说到「生气」，现在暴躁易怒的人越来越多了。 在和你的谈话中，对方不小心说了一句让你不开心的话，因此满生怨气，此后连看到对方的脸都觉得厌烦。之后，对方试图和你沟通，你没好气地说了句「要你管？」，头也不回地转身就走。回到家里后，你又回想起对方的其他不好：「说起来，他之前还做过一件……」，于时又给怒气火上浇油了。这样的状态简直是对自己的二重和三重折磨。 带着这样的怒气过日子，一定很辛苦吧？不过，在事情变成这样的过程中，你一定要注意到一件事，那就是自己再怎么生气，只会白白浪费掉你的时间和能量。 更有甚者，会在生气的时候，丢掉自己的判断力，既可能一不小心说出不该说的话，也可能做出自己本不想要做的事情，从而失去最重要的人和东西。 一旦冷静下来，你就会忍不住后悔「早知道当初就不这么说了」「早知道当初就不这么说了」。 我们之所以会那么愤怒，是出于对自己的保护。当我们感到自己快要受到损失时，我们就会一下子进入战斗状态，想要去攻击和自己敌对的人。 在你感到愤怒的时候，你可以试试下面几种方法：
再激烈的怒火，如果数到10，都可以被扑灭。接下来，你可以让自己成为女演员，尽量冷静地说出「我知道了」「谢谢你的赐教」之类的答语答复对方。如果感觉快要哭出来了，那么可以用「我去一趟洗手间」等理由来离开现场。
散散步，呼吸呼吸外面的空气，让自己冷静一下。 请记得，不管再怎么生气，都不能让自己的怒火持续30分钟哟。
等自己冷静下来后，你要问问自己「刚才为什么会那么生气」，答案可能是「因为最近实在太累了」「因为对方刚才也太激动了」。这样下来，你就会发现真正的生气原因了。
如果你遇到了有需要和对方沟通情况，那么你一定要冷静后，再去寻找问题的解决办法。 04 不被阴暗情绪侵蚀的理由 怨恨，是所有情绪中最能深深扎根在人心底的。 那些让你丢了饭碗的人，那些妨碍你的结婚的人，那些拒绝了你请求的人，那些夺走你最宝贵东西的人……都会在你的心里留下深深的烙印。 但凡你把自己当成是一个受害者，但凡你还在继续执着下去，你对对方的否定就会一直膨胀下去，你的怨恨就永无止境地持续。它会变成毒药，不仅会侵蚀你自己，还会狠狠地伤害你们的关系。 在书里，在被一厢情愿认定的未婚夫甩了后，暴怒的A小姐先是哭着闹着求对方回来，在无果后，她去到了对方公司门口，砸碎了对方停在门口的车的玻璃。即便如此，她的愤怒也没有平息，甚至打电话给对方的上司说「他人品特别差」。结果，对方的上司没有把她当回事，她就更加气愤了。于是，她雇用人一天24小时不停地给对方打电话。 后来，对方一怒之下把A小姐告上了法庭。她不但没有赢回心仪男人的心，还不得不承担巨额的罚款。 像A小姐这样激烈的报复并不常见，但是更小的报复动作却时有发生。可是如果好好想一想，你就会发现报复只会带来相互伤害，并没有人能得到好处。 在这种时候，你要做的不是给予对方「同样的处罚」，而是要不断地问自己「为了我自己的幸福，真正需要的是什么」，然后应该就不会再执着于报复对方了。 下面有几个小方法，希望能帮助你正确地处理怨恨的情绪。
如果最终结果是好的，怨恨的理由也就消失了。最重要的是要去思考「事情变成怎样才好」，以及「怎么做才会顺利」。现在去憎恨对方，还为时过早。
在怨恨对方以前，多思考一下，难道自己一点错误都没有吗？还有什么可以做的事情？要是能找到任何一个值得反省的地方，就大方地承认和改进它吧。
别再想着自己已经失去的东西了，多思考一下自己得到的东西吧。
现实是由多种事态以极其复杂的方式交错而成的。哪怕对方的行为非常恶劣，在导致对方做出这种行为的背后，也可能有着非常复杂的原因。 如果你真想要报复，那就要求对方做些事来安抚你受伤的心吧。这时，对方的心情也会轻松许多，你们的关系也会因此改善。
问问自己想要什么，然后再采取对自己最好的行动，也就没时间去怨恨对方了。 以上，便是全书的精华内容。 我们都听过，情绪如同马车，理性如僵绳。人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如果放任不管，只会越陷越深。其实，负面情绪也有巨大的能量。如果你能妥善管理，能大大地帮助到你的生活和你的人际关系。 在这篇文章里，我们探讨了多种负面情绪的整理方式，希望能帮助到总是不开心的你。 《影响力》【美】特里R·培根 8.5 《你的情绪为何总被他人左右》【美】阿尔伯特·埃利斯 7.6 《当时忍住就好了》【美】肯·林德纳 6.2 《关系不融洽？可能是你的预期管理出了问题（推荐收藏）》 注：思维导图来自武灵遥， |
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