预防大脑“亚健康”

一般人会认为，只有得了脑部疾病才说明大脑处于不健康状态，其实这只说对了一半。大脑不健康主要分为两种情况：一种是大脑出现病症，如脑卒中、脑炎等；另一种则是处于“亚健康”状态。大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累，大脑长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起“亚健康”症状甚至患病。

大脑长期处于“亚健康”状态，容易患脑血管疾病。如果在生活和工作中经常出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等症状，就要警惕大脑“亚健康”了。

以下人群需警惕大脑“亚健康”的发生：

40岁以上；有脑血管病危险因素（包括高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、短暂性脑缺血发作、代谢综合征）；

长期吸烟、饮酒者；

有肢体无力或麻木者；

出现头痛、头晕、耳鸣症状的人；

情绪不佳、睡眠不好、记忆力下降；有颈椎病的人。

那么，我们该怎样缓解大脑“亚健康”呢？

调整心态，多做运动，运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，延缓大脑老化；

改变不良生活方式，工作、学习、活动、娱乐及饮食要有规律，保证充足睡眠；

预防脑部疾病，不滥用药、不吸烟、不过量饮酒；

可进行食物咀嚼锻炼，使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种激素能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力；

日常饮食要注重B族维生素的摄取。研究显示，绝经前妇女摄取适量的铁和锌，也有助增强记忆力。

《人民政协报》中山大学附属第一医院副主任医师 邢世会文

编辑：王千惠