写给拳击爱好者——如何打出一招制敌的灵魂刺拳？

刺拳(jab)：又称前手刺拳，属直线拳法。作为进攻的开始，前手刺拳配合其它拳法连续进攻。除了攻击还可以用来刺探、测距骚扰和拦截，当然，如果力量足够的话也可以直接将对手KO。拳击界有云：“打好刺拳你就成功了70%”。

几乎所有的拳手都十分重视前手直拳的训练，在比赛时，如果技术全面的对手防御体系非常完善，找不到进攻的机会时，就可以通过持续的前手刺拳进行刺探，起到“投石问路”的效果，连续地干扰对手，连攻带防，破坏掉对方的防线，更是为进攻创造机会，制敌机先。

一、动作要领

刺拳正面示范

身体平衡不做改变，腰部与胯部略微转动，蹬地力量要小，重心轻微前移，前手拳像击剑一样击出，手臂微弯不须完全伸直，出拳后，前手拳原线路收回，要求前手出拳速度要快，动作幅度越小越好。

二、前手刺拳与前手直拳的区别：

直拳侧面示范

• 刺拳快打快收：“速度是刺拳的灵魂”，前手刺拳与前手直拳相比，进攻的距离、时间都要短，出拳力量轻、破坏力小，出拳靠迅速短线伸臂完成。直拳手臂需要送肩伸直，距离更长，刺拳像军刀一样，短小精悍极具爆发力，手臂不用完全伸直；

• 刺拳动作幅度小：胯部略微转动，不须送肩，动作前兆小隐蔽，为后手重拳等重击创造机会；

• 击打目标有针对性：刺拳以击打对手脸部、下颚、心窝为主要击打目标，前手直拳击打范围包括身体躯干。

三、动作详解：

刺拳发力点示范

• 左拳击打(前手拳)：抱架时左膝微屈，左脚快速蹬直发力,左胯向左前转动,左肩随之向左前旋转,左拳虚握呈放松状态快速向击打目标击出，同时身体略向前倾（重心略前移），在击到目标的一瞬间,左拳向内转45度,拳头握紧打出穿透力。

刺拳侧面示范

• 左拳击到目标时的瞬时姿势:从侧面看,左肩与左脚尖垂直，身体踝、膝、胯、肩各关节,左臂的肩、肘、腕、拳,形成一条斜直线.右侧拳臂姿势不变,右肩不动，稍含右胸，击打目标对准右脚尖，左拳直接向前刺出，击打后左臂迅速直线收回,左膝微弯曲,肌肉放松,还原成拳击基本站立姿势。

刺拳发力要点

• 身体重心：左拳击打时,身体重心始终在左脚上,身体的转动可视为以身体的正中垂直轴(严格的说来是以身体正中稍向左处)为转动轴。反之亦然。

四、训练要点：

• 很多爱好者在问：如何把整体力量顺畅地输送到左拳上呢？这就是击中目标时的瞬间发力，在日常训练中，必须多打空击！必须多打空击！必须多打空击！重要的事说三遍，空击训练应该伴随拳击手整个运动生涯，可以针对性训练出标准的动作、身体的协调性。

刺拳上半身细节示范

• 双拳放松虚握抱架，前手拳以抖出的动作打出空击，在打到虚拟目标的瞬间最快速度将拳握紧，一发即收，原线路收回时放松，反复练习，随着动作的娴熟，逐渐加快击出收回的速度。实战时，要观察对方的脚来判断对方是否有攻击意图和攻击动作，先一步击出前手刺拳。有实战经验的话你就会明白这句话的深刻含义。

刺拳腰腹细节示范

• 假设手先于脚动的话，对方就无法瞬间判断你的动作或者造成判断失误，正常情况下，滑步或上步的距离只有5-7厘米左右，但左手从抱架到击中对方至少10几厘米的距离，拳是稍晚一点才能攻击到对方，实践证明，所谓的手脚同时上步并没有真正的同时上步，应该怎么办呢？必须先出拳，当前手拳击打到85%左右的距离时，快速上步，只有这样，拳和步法才能真正的同时启动和同时到位，才能真正实现把上步的力量和身体的重量压到拳上来。

刺拳脚步细节示范

五、技术误区：

1.使用频率不高：前手刺拳使用的越多，越能体会到好处。频繁使用刺拳可以让你快速了解你的对手，了解他们的技术特点（面对攻击时的反应：是更条件反射进行抱架、格挡还是后撤）。刺拳可以控制距离，你的对手是进攻型的话，连续打出前手刺拳，可以有效打乱对手的进攻，为重击开路。

2.动作不到位：刺拳打击距离的远近取决于你前臂的长短。所以，刺拳动作到位与否，直接决定你的击打距离和击打命中率，动作做不到位，直接缩短击打距离，同时给对手创造进攻机会，陷自身于被动。

掉手、掉肘错误姿势示范

3. 掉手掉肘：前手刺拳时，后手对头部的防守没有做到位，没有把前手收回、甚至没有快速收回，形成空档，这就是掉手。掉手会给对手制造了进攻，尤其是重击的机会，甚至有被KO的可能。掉手是一个普遍存在的现象，更是一个很大的技术缺陷，这就要求日常训练加强抱架及空击练习，形成动作定式，还多进行实战，可以说，多挨几次打就记住了。

六、前手刺拳的灵活运用

• 拳击致胜之道最基本的是把握距离，距离感差的话，技术再精也击打不到对手，实战时要始终把握与对手之间的距离。什么距离合适呢？那就是前手刺拳进一步可以击打到对手，向后退一步，对手的前手刺拳打不到你为宜。

刺拳直拳组合示范

• 在激烈的比赛对抗中，主要靠步法的快速移动来实现距离的控制，但双方对抗体能消耗极大，有可能步法移动速度会缓慢，这时候，前手刺拳的作用就体现出来了，可以用前手刺拳干扰对手的进攻，频繁地前手刺拳突破对手的防线，破坏对方的出拳节奏。对手用虚晃、身体的躲闪技术来避开你的击打时，就可以用刺拳持续向对手头部、下颚、胸腹进行虚晃，上下连击，让对手捉摸不透你的连续动作，从而另对手不敢冒然进攻。

• 在连续刺拳的同时，一定要有另外一个意识，就是要快速找到对手头部和躯干移动规律，重点是移动方向、移动间距、移动频率，当你找到对手移动规律时，可以快速上步进入击打距离，立即打出前手直拳、后手重击，这时候对手就陷入被动挨打状态了。

• 如果能够一次或连击有效击中对手，再好的拳手，都会受到影响，会给对手心理造成阴影，影响到他的反应、速度、技战术，致胜的时机就出现了。所以没有前手刺拳的不断点击，想判断对手的技术规律是比较难的，前手刺拳为持续重击开拓了一条宽阔大道。

• 无论是平时的训练还是比赛，前手刺拳都是相当重要的，除了注重基本功的练习外，还可以练一些刺拳和组合拳的连接训练。

• 刺拳还有很多的击打原理和应用技巧，本人会持续和大家一起学习研究，有相关问题的小伙伴可以评论区给我留言。

我是青松，专注健康减脂。