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一、什么是翼状肩
二、如何辨别你是否患有翼状肩？ 如上面所述，当一个人有翼状肩的时候，你会注意到他的肩胛骨比正常人更突出。在某些情况下，你可能甚至能看到他的肩胛骨从衬衫里伸出来。一个正常的肩胛骨应该贴在胸腔的正后方，而翼状肩的肩胛骨已经和胸腔发生松动。当处在休息姿势时，你的肩胛骨自背部向外突出，你就有翼状肩的问题，所以你能够很明显地辨别出你是否患有翼状肩。 其他症状还包括肩胛骨及周围区域的疼痛、无力、活动度下降，以及手臂上举困难。 每个翼状肩患者的成因和受累肌肉、神经不同，因此每个人的症状都有所差异。但是，仍有一些用于自我测试的体征： 首先，你要检查你的肩膀是否向前旋转（圆肩姿势）。即使你不弯腰驼背，圆肩依然会导致翼状肩。 自然站立位，给你的背部拍张照，看看你的肩胛骨是否向外突出。理想状态下，肩胛骨应该是平平地贴在背上。 用手推墙，并给你的背拍段视频。如果你发现你的肩胛骨突出了，那你有翼状肩。 平躺在地上，手持哑铃，举起手臂、朝天花板推哑铃。如果你有翼状肩，你会感觉肩胛骨正在掘地并且很疼。 三、翼状肩的成因？ 1.神经损伤 如果翼状肩是某些损伤造成的，通常是由于胸长神经（比如：长时间单肩背包）、肩胛背神经或脊副神经受损。 2.重复性动作 比如；长时间的办公用电脑 用手机 提东西错误动作等。。。。。重复动作会神经的损伤，在当肩胛骨周围肌群薄弱的时候。另外运动员反复做手臂过头的动作也很容易造成翼状肩，如扔球、游泳或挥拍。 3.前锯肌 前锯肌通常是翼状肩的主要原因。具体而言，就是前锯肌已经变得不活跃或者非常薄弱。前锯肌起于胸腔下面的肋骨一侧，向后绕至肩胛骨下的背部。如果这块肌肉运作良好，它会附着在肩胛骨上，并将肩胛骨向肋骨拉紧。如果肌肉很弱，肩胛骨就浮离胸腔，肩胛骨和肩膀几乎得不到控制，最明显的是肩胛骨突出。如果你的前锯肌，斜方肌或臂丛存在无力或功能丧失，它会增加你受伤的风险，引起翼状肩。骨盆前倾的人也很容易形成翼状肩，因为在这种姿势下，前锯肌会变得太放松。 4.肌肉失衡 肌肉失衡也会导致翼状肩。比如当你的胸肌过度紧张，它会把你的肩膀向前拉，导致翼状肩。另外前锯肌是你的背部肌肉，它把你的肩胛骨固定在正确的位置。含胸驼背或久坐导致前锯肌失用，前锯肌会变的松弛、失活，无法有效收缩将你的肩胛骨固定在背部。 五·为什么要重视翼状肩的矫正 因为矫正翼状肩能够预防慢性疼痛和姿势不良。 当你的肩膀由于翼状肩而向前旋转时，你的上背部自然会跟着向前弯曲，摆出含胸驼背的姿势。这就要求你的颈部和下背部不自然地拱起，这样你就可以弥补代偿上背部的前弯。 患有翼状肩的人通常有上交叉综合症，因为胸大肌、斜方肌和肩胛提肌的紧张会导致含胸驼背。 翼状肩不仅会产生不良姿势、肌肉紧张和疼痛，还会使手臂和肩关节的活动度减少。 如果你是运动员，翼状肩会影响你的运动表现。不仅如此，它甚至会导致日常训练时出现疼痛。 训练动作有，肩胛骨俯卧撑，前引后缩。 滑墙训练，放松胸肌拉伸胸小肌 微信号：haiyanjianshen 工作室地址： 海燕健身工作室 （宾虹路772号江南一百正对面） |
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肩胛骨是肩膀的板状部分，位于上背部，俗称肩胛，有时候也称为“翼状骨”。“翼状肩”是指肩胛骨从背部向外突出，而不是像正常一样贴着背部保持平板状。因为肩胛骨对你的姿势、上肢和肩膀的灵活性起重要作用，所以翼状肩畸形会导致你肩膀和背部的疼痛。
