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90%的父母都搞错了,为什么你的孩子考不出好成绩?

 小书虫潇潇 2020-01-05

如果说下周家长们最关心的事情,那绝对是期末考试

但是

学生却出现了考前焦虑

临近期末,老师和学生们都投入到了紧张而忙碌的复习过程中。

虽然大部分学生能够正常对待每个学期的期末测试,但是还有学生担心自己在期末测试中发挥失常,不能取得自己满意的成绩。

在学校里,学生有老师的引领,按照章节次序,有条不紊地进行汇总和练习。在这个过程中,部分孩子出现了会做的题也不会做了,错题反复出错。

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某些家长,也受到孩子不稳定情绪的影响,变得焦虑起来。

对于如何帮助孩子稳定情绪,迎接期末测试的到来,家长们也是一头雾水,不知所措。

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最近收到很多朋友关于教育方面的咨询问题:

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孩子状态不佳,丢三落四、错题不断。

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周六上午,一位初中生家长带着孩子来找我:

女儿小嫣上初一,上周语文和数学摸底考试时,成绩还没达到班级平均成绩。现在孩子特别焦虑,头晕,好几晚睡不好觉了。下周要期末考试,压力过大,总怕考不好。

复习到现在,是会做的题也不会做了,错题就更不用说了~

我看了小嫣的各科试卷,孩子学习成绩平均分每科75分左右,属于中等水平。

其实小嫣陷入了“考前焦虑症”。因为接连几次考试不太理想。 害怕再失败,心理过度紧张就会出现考试时怯场,这是一种较严重的考试焦虑状态。

经过分析,我给孩子提了四点建议:做好四件事,帮她战胜考前焦虑


01

孩子要调整心态

很多孩子之所以会产生考前焦虑,就是因为压力太大了,包括心理压力和身体上的压力。

当我们处于焦虑状态的时候,可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。

我推荐了一个简单实用的“深呼吸法”:腹式呼吸法

学累了就多做几个深呼吸,让大脑暂时放空休息一下。



02

改正学习方法

保持良好的心态为首要,记忆时掌握正确方法更为重要。

现在复习要有取舍,时间已不够。难点就不要再攻了,抓住基础知识分。

“艾宾浩斯”这位大心理学家大家也许没有听说过,但他的记忆曲线相信大家多少都听说过。

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记忆拥有一条曲线。短时间大家所记忆下来的东西,最开始你就是“王者”,站在巅峰。

可是随着时间的推移,记忆开始“打折”。这时候便需要大家再次记忆,回顾一下复习的东西,巩固它,让自己的复习有更“稳”的收获。


03

父母给孩子多一点拥抱

适度拥抱,不仅温暖,它还是一种力量。它是父母借着身体的接触来告诉孩子,我们永远爱你。这种爱将变成孩子生命中的一个重要的部分。

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许多研究表明,拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放,相反,会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。


04

注意劳逸结合、保证睡眠质量

无法拥有良好睡眠的学生,必定会给学习和健康造成重大影响。

临近期末,孩子每天的任务都以学习为主,希望在测试中拿到一个好成绩。尽管课业繁重,但对于学生来说,再繁重的课题,家长也要让孩子劳逸结合,绝对不能以压缩睡眠的时间来完成。

因此,约束孩子在睡前半小时放下课题作业,建立睡前好习惯,避免上床后,大脑仍处在其中,进而影响睡眠。

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下午小嫣妈妈再次联系我,从电话里能听出来她很激动。

孩子的状态有一定改善,看着不那么焦虑了,学习上也不是太吃力了。

孩子还说那个深呼吸效果很好,脑袋清醒了很多,学什么也不是一团浆糊了~


05

为什么要做深呼吸

这个方法能够有效缓解焦虑。情绪紧张的时候深呼吸可以帮助我们缓解情绪,放松心情。心情不好的时候深呼吸可以让我们变得更舒畅,调节精神。

如何正确地深呼吸

这里介绍的是腹式呼吸。

正确的深呼吸方式要点是:

1、保持一种缓慢均匀的呼吸频率,先尝试着慢慢吸气(同时心里从1默数到4),让新鲜空气先充满小腹,

2、然后再慢慢扩充到胸部,接着暂停屏住呼吸(从1数到4),

3、然后缓慢地全部呼出来(从1数到4)。

4、整个过程可以重复几次。

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深呼吸注意事项

应尽量选择空气清新的环境

要注意放松身体、集中思想,也可以闭上双眼做,最好坚持每日锻炼3-4次,每次10分钟左右。

孩子还说那个深呼吸效果很好,脑袋清醒了很多,学什么也不是一团浆糊了~



06

家长的心态调整也很关键

其实很多孩子在上小学三年级前,基本还是放松玩耍的一个状态,因为学习压力并不大。

到了初中,家长和孩子的心态就明显变了。

孩子的压力不外乎来自3个方面

  • 自己内心的

  • 家长的

  • 老师和学校的

家长和孩子之间坏情绪会互相作用、互相影响。最大的表现就是家长和孩子焦虑感会越来越多。

这时候不单纯是学习方法是否得当,还涉及到家长家庭教育方法是否合适。孩子在学习的同时,家长也要适时调整好自己的心态。

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结语

以上就是我跟大家分享的应对考前焦虑的心得!

相信在你的聪明才智和勤奋努力下,接下来的期末考试,你一定可以沉着应对,勇夺高分!


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