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书海泛舟，人间清欢 这是书语人间为你解读的第348本书 《内在父母的觉醒：给内在小孩无条件的养育》 今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《内在父母的觉醒：给内在小孩无条件的养育》。我们每一个的心里，都住着一对内在的父母，和一个内在的小孩。这对父母，正如同你生活里的父母一样，告诉你应该做什么，不应该做什么，而，这个内在的小孩，就像是童年时的你一样，调皮捣蛋，又单纯可爱。当这对父母可以去无条件地接纳这个小孩时，你的心灵也会得到滋养，日子也会过得舒心。因此，这篇文章里，灵遥将和你聊聊，如何与自己的内心对话，来关怀和疗愈你自己。01. 你否有听过自己内部的对话呢？ 每一天，每一分，每一秒，我们的思绪里都会闪现出无数个片段，告诉我们应该做什么，和不应该做什么。比如，在去健身房锻炼以前，灵遥的脑子里常常会闪现这样的对话， B：不行的，最近身体已经有些僵硬，拉一拉晚上会睡得很好的……请你始终牢记，你内部对话的发生几乎是无意识的，就像是自动驾驶一样，而，在你感到压力很大的时候，这个对话也会更加地激烈。A：怎么办？怎么办？怎么办？又没有完成任务，都怪你，非要去看电影干嘛B：那就掉吧，也没办法，你要再不睡，第二天就起不来了。虽然这些对话常常是在无意中发生的，通常你会在练习冥想时，它们会变得更加强烈，这些也是通向你真实想法的钥匙。换句话说，你必须要先弄明白，你到底在担心什么，才能够得到你真正想要的。不过，你如果有仔细读过上面两段对话（你可以拉回去，重新读一遍），多半会发现一个有意思的现象，那便是，A一直用的都是「孩子」的口吻，B一直用的都是「成年人」的口吻。用心理学的专业术语来说，B通常被称为「自我」，表达了外在父母对生活方方面面给予的评价和态度，通常与你父母在你小时候给你说的话，很是雷同，也就是俗话说的「有其父必有其子」。而，那个A则是你内在的小孩，经常会寻求当下即时的需求和满足，导向的活动也是及时性的，和冲动的。但是，也是这个内在的孩子，永远都对事情和周围人充满了热情，而且，十分乐意去探索未知的世界。
然而，随着年纪的增长，我们外在的父母开始变得越来越强大，开始用各种各样的标准来约束这个内在的小孩。于是，越来越多的人，既忘记了快乐是什么，也忘记了究竟该如何取悦自己。02. 冲突：内在父母与小孩的争吵 正如同你小时候曾经因为各种事情和你的父母发生过冲突一样，你长大后同样会感受到内心世界的冲突。比如，你也许早已经不想要做这份工作、想要结束一段犹如死水般的关系，或者想要换一个城市去生活等等。这时候，你内心世界感受到的最真实的冲突，便是内在父母和小孩的矛盾。因为任何一方都没有办法占据绝对的优势，因此，双方也陷入了僵局，你也不得不停下你的步伐。双输：内在父母和小孩都没有得到满足，都不开心； 一输一赢：你顺从了内心世界的想法，或是不得不听从外部世界的摆布； 双赢：都得到了满足
很遗憾的是，我们大多数人都会无意识地运用「双输」的自我养育，来解决内部的冲突。它不是一个积极不作为的解决冲突方式，而是一种消极不作为，直到压力突然爆发的过程。比如，一个员工也许会在工作里因为房贷、车贷等现实理由死撑下去，但是也不愿意做出改变，既不去和老板谈，也不去说服自己，而是每天坐在工位上「划水」，回到职业倦怠这个例子里，便是员工表面上应和老板，你好我好大家好，背地里在各种和家人朋友抱怨这个老板有多么欠揍。最理想的方式，当然是双赢了，也就是让内在的父母和孩子同时得到满足，但是，想要得出这样的结论需要双方各退一步，商量出一个更优解，需要日复一日地练习。接下来，我们便来看看如何让内在父母与孩子达成一致。03. 内部冲突的解决： 进行积极的自我养育 因为，一方面，你的内在小孩没有能力去解决这件事，另一方面，你周围人不可能比你自己更了解你到底在烦恼什么，以及真正想要什么。因此，当发生了严重的内部冲突时，你需要依次采取以下步骤，来确定和满足内在父母和内在小孩的需要，对内在的小孩进行滋养：当你的身体、情绪、思绪被缺乏活力、优柔寡断，或是持续而激烈的内部对话困扰，而且这些问题始终无法解决时，你的内在父母必须意识到你的问题，然后停止与内在小孩的争斗。区分和澄清两个自我的需要，能够帮助你确定它们是如何阻碍你自己的创造力的。这一个步骤里，你需要花足够的时间，仔细并完整地写下你的内部对话。一旦写下了两个自我的意见和抱怨后，你便能够确定「内部对话记录表」的背后，每个自我的需要到底都有哪些了。很多时候，内在父母不愿意屈服于内在小孩的需要，因为他们往往认为做这件事情，实在是太有挑战性的。但是，也恰恰是这些要求的背后，隐藏着最真实的需要，如，身体或情绪上的安慰、安全感、身体接触、被关注、被认可、被接纳，你一旦发现了这些需要背后的原因，便会很想要满足它们。步骤四：内在父母与内在小孩共同做出决定，同意内部冲突的解决方案。
在明确了各自的需要后，两个自我便必须要相互帮助和支持，以满足这些需要。有时候，这一步看似简单，却是最艰难的。因为，无论是内在的父母，还是内在的小孩，都不会放弃以任何赢得胜利的欲望。这一步骤里，你需要列出任何一个能够满足自我需要的解决方案，即便看起来不切实际，或者对另一个自我没有任何帮助。这时，你可以通过与朋友聊聊、阅读书籍、寻求专家对建议、做研究等方式，来寻找可能的答案。步骤六：两个内在自我选择一个双方可以接受的，满足双方需要的解决方案。这个方案，既有可能是两害相权取其轻，也有可能是对两个世界都好。步骤七：两个自我开始合作，对解决方案的满足度和可行性进行评估。最后一步，便是评估这次合作了，也就是说，你的内在父母快乐吗？你的内在小孩快乐吗？下一次有什么更好的改变吗？如果明天遇到同样的问题，你会做些什么不同的事情？随着内在父母与孩子的多次合作，他们的关系也会更加地亲密，也将在理解和承诺中共同成长，同时学会信任和依赖彼此。而你的人生，也会展现出全新的境界。在解决内心深处的问题时，始终对未来保持一个积极乐观的心态，是很重要的，尤其是在内在父母与小孩发生冲突时。因为，与内在父母总是尝试着去解决问题不同，内在的小孩对大多数的问题都会采取一个回避的姿态，不愿意去面对。因此，内在父母在与小孩沟通时，一定要多用「积极」的话语来谈，而不是试图用威逼利诱的方式，来逼内在的小孩。
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