早晚扭一扭, 甩掉腰部两侧赘肉 , 瘦出小蛮腰▷ 中文视频

▍瑜见瑜伽

“反三角式”是在“三角式”的基础上完成的扭转，不仅需要大腿后侧的柔韧性、腿部力量，还需要脊柱的灵活性，不仅可以美化双腿，还可以去除腰部多余赘肉哦，伽人们开始今天的打卡吧！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：10分钟，3分钟/每次

难度等级： ★★★☆☆

| 体式功效：

有益于身体肌肉、关节、内脏。侧弯的姿势可以减去腰部多余的赘肉；双腿的支撑可以美化大腿和小腿的线条；在腹部与大腿贴近时，可以有效按摩到腹部的内脏器官，向上延伸的手臂可以拉紧上臂的肌肉，美化肩部，扩张胸部，长期练习此式，可以消除下背疼痛，消除便秘。

| 练习注意事项：

• 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

• 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

• 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

• 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

• 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

点击下方中文视频：

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▼ 视频解析

*Questions*

练习反三角式时容易遇到的问题 ？

详见下图：

简易做法一：

腿后侧比较紧张的伽人，身体无须与地面平行，可将一块瑜伽砖放在前脚掌的内侧，可以减少身体扭转的幅度，适合初学者练习。

简易做法二：

再深入一些的做法，可以将手掌搭在前脚的外侧，如果肩膀疼痛，可将上方手臂放在腰背上，在呼气时试着让胸腔扭转更多。

瑜伽的习练不可操之过急，需要讲究循序渐进，这需要了解自己练习的边界，选择适合自己难度的体式哦！

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