腰痛缓解方法

• 对于急性腰扭伤（腰突然闪到了，突然站起来或者睡觉起来等突发性的疼痛不适），一方面涂药热敷、一方面就是如下拉伸----
  

拉伸步骤：

1.仰卧在地面上。

2.在腰背部与地面之间放一条卷起来的毛巾（直径2.5到5厘米）。

维持到感觉好转了

（每次维持30秒，重复4--6次；过程中感觉肌肉有牵拉感就够，不能憋气。）

• 后面接着做进一步拉伸。

拉伸步骤：

1.俯卧在地上（面朝下）。

2.将双手掌放在地上。十指从每侧髋部位置朝前。

3.缓慢地弓起背部，收缩臀部。

4.随着将头和胸部抬离地面，继续弓起背部，不要耸肩。

这个动作记住骨盆不能起来

（每次维持30秒，重复4--6次；过程中感觉肌肉有牵拉感就够，不能憋气。）

• 那么平时腰背紧张怎么办？可以这么放松。

拉伸步骤：

1.站立，两腿分开60到90厘米，双手放在臀部。

2.缓慢弓起后背，收缩臀部并上推髋部。

3.随着继续弓起背部，后仰头部，并将双手从臀部向大腿下滑。

（每次维持30秒，重复4--6次；过程中感觉肌肉有牵拉感就够，不能憋气。）

• 对于腰背部的不适，也可以这么放松。

拉伸步骤

1.端坐在椅子上，双腿分开。

2.缓慢地下弯上背部并开始前倾。

3.继续弯曲腰部，将头部和腹部降低到双腿之间和大腿下方。

（每次维持30秒，重复4--6次；过程中感觉肌肉有牵拉感就够，不能憋气。）

• 上面动作的变化就是左右碰下肢，如下图。

• 当然如果有另一部分人腰骶骨不适，那也可以这么拉伸。

拉伸步骤：

1.仰躺在地上，伸开双腿。

2.弯曲膝盖和髋部，将膝盖向胸部方向下压。

3.双脚在脚踝处交叉，分开双膝，使它们至少与肩同宽。

4.抓住膝盖的大腿内侧，将双腿向胸部方向向下拉动。

（每次维持30秒，重复4--6次；过程中感觉肌肉有牵拉感就够，不能憋气。）

• 办公室时容易腰不适，可以这么拉伸。

拉伸步骤：

1.端坐在椅子上。

2.交叉双手并放于头后，双肘在一条与肩部平行的直线上。

3.保持双肘靠后且在一条直线上，向侧面弯曲腰部，并朝右髋部移动右肘。

4.对另一侧重复这些步骤。

（每次维持30秒，重复4--6次；过程中感觉肌肉有牵拉感就够，不能憋气。）

• 平时某个姿势保持久了，也可以这么做放松。

拉伸步骤：

1.站立，双腿分开60到90厘米，右脚在左脚前方约30厘米处。

2.将双手放在右髋部附近。

3.缓慢地弓起背部，收缩臀部并前推髋部。

4.随着继续弓起背部，向左侧旋转躯干，朝右后侧扭头。

5.将双手滑过右臀部，滑向右腿。

6.对另一侧重复这些步骤。

（每次维持30秒，重复4--6次；过程中感觉肌肉有牵拉感就够，不能憋气。）

• 结语

其实腰部疼痛的治愈方法需要配合针对性康复训练。不过上面的拉伸方法能够缓解疼痛症状的。

但是我觉得这些自我拉伸的方法对大家，以及对大家的朋友和家人应该是有很大的帮助的！

感谢大家的阅读；我的分享就结束了。至于大家想知道什么，可以告诉我；下次我再给大家分享！也特别提醒大家，拉伸需要循序渐进，有牵拉感就可以，且至少要保持30秒。