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洞中方一日，世上几千年。功夫好的，说话嗡嗡的，不是嗓门大，习惯了用丹田，声音来自内部。发力，有时伴随发声，丹田给力，声冲云霄。功夫大了，脾气别大，别有戾气，养心涵性，滋润神意。气性大，伤身，别粘火就着。拳是养人的，不是毁人的。涵养功夫好，东西养得更好。练拳也是，身上冲动，激情澎湃，心里安然，再快速度，也泰然处之，一处快，必有一处静。迅雷不及掩耳，内心不晕，非常清醒。练拳也是为人处世，哪个劲好，哪句话到位，都有讲究。将无常的，动乱的，变为稳定的，持久的，这是练功目的。社会高速发展，清净地方不好找了，还能坚持练拳，保有内心一方净土，真的不容易，值得敬佩。拳是练给自己的，舒服，通透，进而强壮康健，就是好拳。名气尚在其次，关键是效果。有实在好处，内涵丰富，越练越有意思，爱不释手，这就是对的。身心皆受益，感悟渐深，才是好拳。
一心练功，不问岁月。有了功夫，就有了势力，叫拳势。火候不到，劲不韧沉。行拳发飘，这是身上功劲不足，要练内功。内家拳并不弱，那是含蓄。含蓄不代表没实力。内家拳是内壮，外边看不出来，但从来不缺劲。内家拳劲，冷，沉，绵，巧，多变。安然似好妇，突袭似猛虎。外显柔和，内在必定雄壮，里外没反差不行。软弱无力不叫拳，一味爆裂也不是。松松紧紧，开开合合的来，好似揉面团。刚柔互济，拳者权也。拳练得就是，支配权衡，驾驭势能，万事由我不由人。旧时，武行规矩森严，等级分明，礼数上不能差，该怎么说话，什么身份，办什么事，一清二楚。白云飘飘，时过境迁。人心态变了，各自有一摊子事儿。观念一变，内涵就变了味道。信仰精神缺失，由此精髓不在。练好一个东西，必要领悟它背后的意，也就是境界。意境到了，东西能登峰造极。一种风格背后，必有一种意境。比如说，此拳大气，从精神气势上，就不能犯怂。有底气，有魄力。又说，那套拳精致，从心里就要微妙起来，牵一发动全身，法度严谨，却又游刃有余，巧妙才能绝伦。心法就是风格。由内心去领悟，从身体去实践。
江湖何处无月光，周身无处不弹簧。找个清净所在，放松摆一个桩，开始练周身轻弹。比如混元桩，立身中正，双臂饱满放松。不要动，维持好桩形，先弹二三头肌，频率轻快的，松紧有规律的，轻轻弹动筋肌，好似脉搏。然后是胸肌，单独弹跳，一紧一弛，多留意肩窝根的筋，一抽一抽的，拽着筋腱松紧。进而是肩胛骨，手臂抱圆，胛骨轻快开合，周身松爽打开，放松轻弹。臀肌加入进来，馒头变鬼脸，反复刚柔，如此等等。立身中正，寸抖寸弹，训练周身弹簧。之后再配合拳式，招数，趟子，练快速寸打。寸劲，一两寸距离，促发整劲。无需太大位移，却速疾劲透。肩头靠崩，肘底忽击，捏拳速捶，手臂抖抛，腿步套衬。首要丹田颤，内压如弹簧。脊柱如弹竹，背力抖一寸。脚底弹，髋轴活，连同臀肌发动。练拳时，脚底力道旋蹬，随着招式，周身轮流松紧，各部位频频轻弹。三头肌，斜方肌，有抻有松。胸大肌，背阔肌，亦有开有合。根劲发力，即可练成寸劲。要多训练肩与髋，使其粗大强壮，圆转自如，动根节最省力。轴转一寸，轮转一尺，就是这个道理。
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