 ▲ 点击收听 今天是舒冬陪伴你的第1350天 最新消息 人每天都要睡觉，但你有没有注意过，自己睡觉的朝向呢？有人说“要想睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东”。还有人说睡觉要顺着地球磁场的方向，头北脚南最好。这些说法和理论听起来似乎有道理。比如说，朝南北睡，是顺着所谓的地球磁场的节奏，而朝东西睡，是横着穿插所以会受到磁场影响，甚至引起失眠......睡觉到底应该朝哪个方向呢？睡觉的姿势有没有什么讲究呢？今天小圈就带你去了解一下睡觉那些事儿！ 睡觉不能脚朝西头朝东？
睡觉的姿势有哪些讲究？ 事实上，不存在一个所有人通用、最好的睡姿，要根据每个人的情况来看。就寝姿势，应该选择最舒适的、让自己身心感到最放松的。真正要注意的是有些病人必须要限制姿势，如睡眠呼吸暂停和鼾症的患者，尽可能避免仰卧位。孕后期者也不推荐仰卧位。 影响睡眠到底有哪些因素？ 这些因素有些是可控可调整的，比方说房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等。 1.适宜的温度。温度一般在26℃左右，具体以个人舒适为准。 2.在没有光污染的纯自然环境里，睡觉只需要顺应自然光即可。但在环境中充斥各种光的干扰时，营造睡觉时的黑暗环境以及醒来后的光亮环境，只能靠人为了。比方说窗帘加遮光布，不开常明小灯。 3.房间的布置，尽可能简单。不要有很多点缀的“喜好”物品，比如孩子的睡房，很多家庭把孩子喜欢的玩具公仔都放在里面。事实上喜欢的玩具只会让人更精神，而不是心无杂念地乖乖睡觉。 4.适合的寝具很重要。市场上很多床品都在往精细、符合人体力学特点的方向发展。实际上没有绝对好的寝具，要选择的是适合自己的，如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫，枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎等问题等。 如何快速让自己入睡？ 1.放松身心 睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法，让自己快速进入放松的状态，“松身休心”，有利于快速入眠。 2.建立条件反射 可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式”，一个主打，一个备选。比如有人睡前“手指搓枕巾”，有人睡前默念“123”。这些有助于强化入睡的条件反射，但如果条件反射已经足够强的时候，所谓的睡眠仪式就可有可无了。 3.心理暗示 “相信这样的环境能够睡个好觉”，这样的想法会产生很强的暗示作用，令自己身心放松，香甜入睡。就寝时过度纠结朝向等问题，反而会令人处于过度警觉的状态，难以入睡。 想要睡个好觉，关键是营造一个好的环境，纠结过多的问题，反而会影响睡眠。 小圈有话说 很多圈友在后台留言，表示非常喜欢听我们每天的音频，但每次都要一个一个去翻，觉得很麻烦，有没有比较便捷的方法可以畅快地听呢？今天小圈就来给大家支招啦，下载蜻蜓FM、喜马拉雅手机客户端，搜索“CCTV生活圈”关注我们的账号，就可以轻松畅快地收听我们的音频啦，是不是很简单？里面还有很多优质的音频内容等你来听哦~ 推荐阅读 点击图片即可查看文章 一起来看看上周生活圈新媒体的数据 有没有你贡献的呀 听完说冬道西，《生活圈》节目马上开始！今天节目有什么精彩内容？别忘了准时收看，CCTV1早8:38分《生活圈》！ 主编｜关芳 编辑｜赵蔻蔻 视频｜李庆波 维护｜赵蔻蔻 |
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