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【健康】睡觉时不能“脚朝西,头朝东”?难怪总睡不好,看完才知道

2020-01-08  痕迹资料库
说冬道西 来自CCTV生活圈 00:00 08:18

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人每天都要睡觉,但你有没有注意过,自己睡觉的朝向呢?有人说“要想睡得轻松,切莫头朝西来脚朝东”。还有人说睡觉要顺着地球磁场的方向,头北脚南最好。这些说法和理论听起来似乎有道理。比如说,朝南北睡,是顺着所谓的地球磁场的节奏,而朝东西睡,是横着穿插所以会受到磁场影响,甚至引起失眠......睡觉到底应该朝哪个方向呢?睡觉的姿势有没有什么讲究呢?今天小圈就带你去了解一下睡觉那些事儿!

睡觉不能脚朝西头朝东?







睡觉的姿势有哪些讲究?






事实上,不存在一个所有人通用、最好的睡姿,要根据每个人的情况来看。就寝姿势,应该选择最舒适的、让自己身心感到最放松的。真正要注意的是有些病人必须要限制姿势,如睡眠呼吸暂停和鼾症的患者,尽可能避免仰卧位。孕后期者也不推荐仰卧位。

影响睡眠到底有哪些因素?






这些因素有些是可控可调整的,比方说房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等。

1.适宜的温度。温度一般在26℃左右,具体以个人舒适为准。

2.在没有光污染的纯自然环境里,睡觉只需要顺应自然光即可。但在环境中充斥各种光的干扰时,营造睡觉时的黑暗环境以及醒来后的光亮环境,只能靠人为了。比方说窗帘加遮光布,不开常明小灯。

3.房间的布置,尽可能简单。不要有很多点缀的“喜好”物品,比如孩子的睡房,很多家庭把孩子喜欢的玩具公仔都放在里面。事实上喜欢的玩具只会让人更精神,而不是心无杂念地乖乖睡觉。

4.适合的寝具很重要。市场上很多床品都在往精细、符合人体力学特点的方向发展。实际上没有绝对好的寝具,要选择的是适合自己的,如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫,枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎等问题等。

如何快速让自己入睡?






1.放松身心

睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法,让自己快速进入放松的状态,“松身休心”,有利于快速入眠。

2.建立条件反射

可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式”,一个主打,一个备选。比如有人睡前“手指搓枕巾”,有人睡前默念“123”。这些有助于强化入睡的条件反射,但如果条件反射已经足够强的时候,所谓的睡眠仪式就可有可无了。

3.心理暗示

“相信这样的环境能够睡个好觉”,这样的想法会产生很强的暗示作用,令自己身心放松,香甜入睡。就寝时过度纠结朝向等问题,反而会令人处于过度警觉的状态,难以入睡。

想要睡个好觉,关键是营造一个好的环境,纠结过多的问题,反而会影响睡眠。

小圈有话说


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主编|关芳

编辑|赵蔻蔻 

视频|李庆波                              

维护|赵蔻蔻

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