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减肥成功=正确的方法+坚持到底，很多人在减肥的道路上都有这样的经历，减肥减了一段时间以后，明明饮食也还在控制，运动也在照常进行，但体重就好像被施了停止魔法一样，怎样都不在再往下掉了。 因为没有正确的方法，很多人在坚持一段时间后，发现体重依旧不下降，然后就放弃了减肥计划，导致减肥失败。 如果你知道了什么是减肥平台期，那这种失败是完全可以避免的。 什么是减肥平台期？ 我们的身体是非常智慧的，当执行减肥计划一段时间后，人体就会启动保护机制，慢慢适应这种变化，使身体达到一个新的平衡状态，出现体重不再下降、甚至小幅反弹的现象就叫做减肥平台期，也叫减肥停滞期。 但是需要注意的是，并不是所有体重下降停滞的情况都是属于平台期，有些人减肥一段时间以后，便不再严格执行减肥计划，开始在饮食上放纵自己，正常的运动也不能保证，这种情况显然就不是平台期。  减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月，但可以肯定的是，只要突破平台期，体重就仍会继续下降。 如何判断自己是不是进入了平台期？ 如果你发现减肥一段时间以后，虽然你还在严格执行减肥计划，包括饮食、运动也都和之前没有太大的变化，但是体重停滞的时间已达两个周，甚至1个月以上，那么就可以判定你已经处于了减肥的平台期，同时也是在提醒你应该对自己的减肥方案作一些调整了。  当然平台期也有好坏之分，坏的平台期主要是由于减肥方法过于单一导致的，例如只靠严格的控制饮食或者只靠单一的增加运动量，这样就很容易出现平台期。 比较典型的例子，就是采用极端的节食方法来减肥，虽然体重会快速下降，但身体会认为你已经处于一种饥寒交迫的状态，为了适应你目前的这个状况，更好地生存下来，人体只能够大幅度地降低身体的代谢，这样的减肥方法初期确实有效果，一旦到了平台期就很难度过了，最终很多人只能无奈的放弃，而放弃以后接下来就会是快速的反弹。 小提示 人体有自己的规律，我们的减肥方法只有遵循这种规律，才能减肥成功，像靠节食、大量运动等违背身体规律的减肥方式，注定是失败的。 如果遇到了坏的减肥平台期，就要根据自己采用的方式不同，对方案进行对应的修改，对于节食减肥的平台期，就要适当的增加饮食量和运动量，对于靠单一运动减肥的平台期，此时就要适当的减少饮食量和运动量，目的都是先让身体恢复到健康状态，然后再重新启动新的减肥计划，进入一个新的减肥周期。 如何突破减肥平台期？ 减肥7分靠饮食，3分靠运动，减肥进入平台期的原因是身体适应了你现在的饮食习惯和运动，所以突破平台期还是要从饮食和运动两方面入手。  饮食方面 进入平台期以后，首先需要改变的就是饮食，但并不是盲目减少饮食量，而是通过改变现有的饮食结构，增加食物的种类，由单一饮食变为多样化饮食，例如主食可以由原来的精米白面变为五谷杂粮，如果之前肉类吃的太多，可以将部分肉类更换为豆制品，蔬菜的种类则要多样化，打破现有的平衡状态，使我们的身体变得重新活跃起来，达到继续减重的效果。 在平台期时，因为身体已经适应了之前的运动，此时可以对运动做一些改变，例如之前的运动是散步、瑜伽，现在可以改为爬楼、跳绳，还可以偶尔变为骑行、游泳、打球，我们教瘦俱乐部比较推崇的运动方式就是八段锦，就跟太极拳一样，动作非常简单，每天认真做上几遍，运动量不亚于走路和跑步，而且还可以强生健体。  同时为了防止身体对每天的运动有记忆，也可以改变一下原来的运动时间和频率，如果以前每天运动40分钟，可以延长到50分钟；以前喜欢在早上运动，现在可以把运动调整到下午；以前每个动作做3组，现在就做4组；以前每组做15个，现在就做20个； 通过多元化的运动方式来打破身体僵持的平衡，从而达到突破平台期的效果。 快速突破平台期——“5+2饮食法” 一般采用食疗的方式，是不会出现平台期的，因为食疗的过程中，对于饮食和运动的要求不是太大，而且我们在不断的变换方案，对于教瘦俱乐部的学员，我们大约四天就会变换一次瘦身方案，所以学员们基本上不会出现平台期。 但是在生活中，大多数人采用的减肥方式基本上都会出现平台期，这个时候为了能够度过平台期，除了上面的方法以外，还可以通过“5+2饮食法”来帮助突破平台期！ “5+2饮食法”，也就是一个星期有5天时间你可以按照减肥期间设定的饮食计划进行正常饮食，另外两天做饮食控制。 下面是我们给大家建议的一个饮食控制方案： 早上用25g的小麦胚芽和25克的黄豆打磨成1000ml的小麦胚芽豆浆；早餐喝300ml豆浆，炒一个250克的蔬菜(最好选用深色绿叶蔬菜，饱腹感更强)，再吃50克豆干加一片全麦面包；午餐喝400ml豆浆，加250克炒蔬菜和100克牛肉，再加一片全麦面包；晚餐是300ml豆浆加一块50克的豆干和250克炒蔬菜。  通过“5+2饮食法”快速打破原有的平衡后，你的体重会重新开始下降，接下来你就可以执行修正后的减肥计划，从而快速突破减肥平台期！ 减肥成功缺不了好心态 身上的肥肉不是一天形成的，减肥也要给自己一点时间和耐心，减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常用一般的减肥方法在你减到自己理想的体重前，可能会遇到几次减肥平台期，就像你走楼梯下高楼的时候中间需要停在一些阶梯上休息一样！ 所以面对平台期，保持良好的心态同样非常重要，如果没有调整好心态，在平台期放弃减肥或者转而尝试极端的减肥方式，就会导致前功尽弃，还可能会伤害到身体。 小提示 只要减肥的时候采用健康的减肥方法，搭配好饮食，有合理的运动，即使遇到平台期，你也可以非常轻松得跨过。 人从胎儿到出生、成长、长大，因先天因素和后天环境皆有不同，因此造就了每个人不同的身体特征，中医把这些特征划分了九种类型，也就是人体的九种体质。常见的易胖体质有痰湿体质、气虚体质、湿热体质、阳虚体质四种，此外气郁质、阴虚质、血淤质等也会有肥胖的情况，而每种体质不同采用的减肥方法也不同。  对症减肥改善体质才能不反弹 通过体质可以大致确定肥胖的调理原则，例如痰湿型肥胖的调理原则是健脾利湿，祛痰化浊；气虚型肥胖的调理原则是健脾益气，培补元气；湿热型肥胖则要清热化湿；阳虚型肥胖则要温补脾肾，化湿通阳。 对症减肥是从肥胖的根源入手，通过调理身体的内在问题达到减重的目的，脏腑功能恢复正常，肥胖会随之消失，体质也会发生改变，肥胖的根源解决了，也就不用担心肥胖反弹的问题。 |
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