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今日三九 | 中华10大养生智慧，顺则寿，逆则亡

 秋林夜雨藏书阁 2020-01-09

古有“数九寒冬”的说法，“数九”就是指一年中最冷的时候。

“数九”中的“数”其实也有数着过的意思，从冬至之日开始进入“数九”，数上9天算“一九”，再数9天算“二九”，以此类推，数到“九九”的时候，春天便来了。

民间说：“三九四九冰上走”，三九天，也就是冬至过后27天，它被认为是一冬之中最冷的一段日子。

在最寒冷的日子里，应该怎样养生保健，又有哪些问题需要注意呢？


1、顺时养生


人法地，地法天。

自古以来，中国人讲求“天人合一”。

春夏秋冬，四季变化，人的养生方法也随之变化。

春生夏长，秋收冬藏，天道如此，人道亦然。

人的身体四肢，五脏六腑也都必须遵循四时变化，不能反其道而行之。

逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。

所以，三九的养生核心是藏养，在三九时节，应“早卧晚起、以待日光”，此时节起床最好在太阳出来以后，早睡晚起，利于防病。

冬天人体热量消耗较多，注意均衡饮食，补充营养，平时外出，也要注意防寒保暖，冬季善于藏养身体，来年春天，才能身体康健。


2、静神养生


《黄帝内经》中说：“静则神藏，躁则消亡。”

人的元神最重要的是凝实安稳，不能躁动不安，也不能内无所蓄。

保持心智的宁静，自然可以安和五脏。

冬季屋内有空调或者暖气，注意开窗通风，以免憋闷，不仅影响情绪，也容易滋生细菌。

冬天万物藏养，工作生活尽量不要大动干戈，一切以安稳为主，保持心静平和，等来年生气勃发，再做一些大的调整。


3、动形养生


古人说：人欲劳于形，百病不能成。

人只有运动起来，才能有精力，少生病。

天天在家里闷着，贪图安逸，反而容易生病。

《黄帝内经》说：“形劳而不倦”。

运动也要适当，过度的运动不仅伤筋动骨，也会损伤精气。

久行伤筋、久立伤骨、久坐伤肉、久卧伤气、久视则伤血。

三九时节，天气寒冷，尽量减少室外运动，可以在室内做好通风的情况下，打太极、慢走散步。

运动以平缓为主，活动筋骨，畅通气血，以不出汗为宜。


4、饮食养生


“养生之道，莫先于食。”

养生的关键在于入口的食物。

合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。

《黄帝内经》里说：五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。气味和而服之，以补益精气。

三餐均衡搭配，荤素要吃、杂粮也要吃。

不挑食，不偏食。

酸甜苦辣咸，寒热温凉，都要吃一些，才能保证身体健康。

当然，也要注意节制，切莫大鱼大肉，高盐高油。


5、固精养生


古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础。

五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。

如果精血亏损过多，就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命，因此保养阴精则可延缓衰老。

三九天寒，人的肾阳不足，如果不知节制，一味放纵，身体只能越来越差。

固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。此外还可吃养肾精的食物，包括各种肉类，还可吃山药、枸杞。


6、经络养生


经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通道。

《内经》有云：“经脉者，可以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。

经络管着人体血气的流动，保障人体的器官和组织得到充足的养分。

所以经络的通畅，是人体保健、养生祛病的重要保证。

北方三九，属于冷燥，属于要温阳也要滋阴。注意按摩脚部的关元，太溪等穴位。

南方三九，属于湿冷，以温阳化湿为主，可以按摩小腿两侧的阴陵穴。


7、进补养生


传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。

原则有三：一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。

三九时节，主肾阳。

肾喜温，肾阳不足则容易扰乱内分泌，影响免疫系统。

可以多吃一些温补肾阳的食物，比如牛羊肉、胡椒、韭菜等。

但吃多了温热食物加上冬季室内温度高、天气干燥，很容易导致上火、便秘等。

这时候就需要吃点白色食物，像是白萝卜、莲藕、冬瓜、白菜等。


8、修身养生


孙思邈有言：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”

凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。

平日应排除各种妄念，多说好话、多做有利于他人的事，可使自己心胸开阔、心情愉悦。

冬季天地闭塞，万物生机断绝，加上很多地方有连日雾霾，人的心情很容易低落。

所以，要注意读书运动、听音乐，主动排解情绪。




9、调气养生


古人认为，人体元气有化生、推动与固摄血液，温养全身组织，抵抗病邪，增强脏腑功能之作用。

调气养生法就是通过对人体呼吸的调整与锻炼，使人的真气积蓄和运行，从而起到调和气血、按摩内脏，达到祛病延年之目的的养生方法。

调气养生的方法，主要包括调身、调息、调心三个方面。

在冬日早上，起床时候，可以先通风，保证空气清新。然后在床上坐定，调整好身体的姿势，安定身心，摒除杂念。

调整自己的呼吸节奏，呼入空气进入最大限度，然后牙关轻闭，慢慢呼气全部吐出，如此一呼一吸连续30次。

有利于缓解肺部诸病、慢性支气管炎、哮喘病等。


10、减毒养生


古人认为，人若喜怒无常则会导致体内阴阳、气血失调。

劳累过度会损伤脾气，伤于饮食则生湿、热、痰浊。

冒犯六淫，伤之外邪则百病丛生。

这种致病因素被人体视为“毒”，因此提出以“减毒”来保全真气的养生之道。

而通过饮食调理、服用药物及其它措施，减少体内积聚之毒，可免生疾患，防止早衰，进而延年益寿。

三九之毒，主要是因为“伤于饮食”。

此时为了进补，人体大量摄入高热量食物，肝脏负荷过重，很难及时排出废物，所以人容易生热，也生痰。

冬季排毒，必须每天保证8杯水的摄入，冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担。

同时可以多吃蔬菜、水果、醋，提高肠胃蠕动，促进体内废物排出。

地瓜、糙米、芹菜、萝卜都是不错的选择。

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