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今日三九,养生重养血管,多饮三水,多吃三物,养好血管更长寿

原创
2020-01-09  野蝴蝶的...

    俗话说:“数九寒天,冷在三九”!

    今年1月9日-1月17日,是一年中最为寒冷的“三九天”。

    而在能冻哭人的“三九天”,对于血管来说,是一个严峻的“考验”。

    据统计,冬季患心脑血管类疾病死亡人数,要比夏天高出约41%,为全年最高时期。

    而每气温下降1℃,体内收缩压升高1.3毫米汞柱,舒张压升高0.6毫米汞柱。

    这样一收一缩,对于血管来说,十分容易导致血管“崩溃”,危害生命健康。

    血管发生问题,会有哪些表现?

    1、腿脚无发麻肿胀

    血液流动的动力,主要靠心脏,而腿脚作为我们身体的末端,通常是血液最后流动到的,当体内血管产生堵塞或者其他疾病,腿部也会最先有所症状。

    如腿脚冰凉、疼痛,肿胀等,都有可能是血管出现了问题。

    而手脚经常发麻肿胀,在夜间更为明显,就要注意血管健康。

    2、手控制不住的发抖

    手上拿东西的时候,控制不住的一直发抖,以及短暂性神智障碍、失语症、失读症,以及丧失方向感等症状。

    这些症状出现,很有可能是心血管狭窄了,要及时去医院检查。

    3、流口水

    平时没有流口水的症状,无故出现,就可能是中风的信号,不但要注意血管健康,还要警惕脑中风。

    这个时候,要照镜子看自己是否有口角歪斜、眼睛闭合不严等症状,如果有,及时去医院检查。

    4、胸闷、气短

    当身体中的血液停滞并逐渐形成凝块,会流到肺部,导致人体出现呼吸困难、胸痛、胸闷、咳嗽等症状。

    因此,出现胸闷气短,除了肺病,也可能是血管疾病导致的。

    多饮三水,多吃三物,养好血管更长寿

    多饮三水

    一、白开水

    白开水,可以说是最好的饮品,也是血液最佳稀释剂。

    每日饮100ml-1500ml的白开水或者温水,对体内的血管很好。

    建议:早上起床后饮一杯温水,可预防血栓的形成。

    晚上睡觉前,喝一小杯温开水,防止夜间血液粘稠。

    二、杂菌汤水

    三九天喝一点汤水,不仅能驱寒暖身,还能滋补身体

    而想要血管健康,可以喝点杂菌汤

    香菇汤:降低胆固醇,有益血管健康。

    黑木耳汤:有“血管清道夫”之称,可降低血小板的凝集性,减少血栓的形成。

    三、淡茶水

    日常喝水时,放些对血管好的茶叶,有利于促进毒素排出,改善血液粘稠度。

    奶汁草苦丁茶

    可以改善血粘稠,保护血管健康!

    荷叶,含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,同时,能降低全血比粘度、红细胞压积,从而改善血液浓粘的状态,具有明显的降脂作用。

    苦丁,含有阿克苷,能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;同时,对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,达到降低血脂作用。

    奶汁草水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,这样,有助于改善血脂健康,并且,奶汁草还有很好的排毒效果。

    这三者搭配一起,不仅可以促进身体排毒、降脂,还能起到改善血粘稠,保护血管健康的作用。

    多吃三物

    一、坚果

    坚果,营养价值高,含有丰富的维生素、矿物质,有益血管健康。

    此外,坚果还含有不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白,这写都会人体健康有益。

    除了坚果,秋苏籽油中含有更多的不饱和脂肪酸,可以拌在凉菜里食用。

    二、粗粮

    我们吃食物的时候,吃的多数是细粮,然而食物越精细,便会越缺乏营养元素,不利于血管的健康。

    粗粮中含有粗纤维,能够刺激肠胃的蠕动,有利身体将胆固醇排出体外,对血管有益。

    三、豆制品

    肉制品种类很多,豆腐、豆浆、豆腐脑、豆干都是豆制品的范畴。

    原因:大豆中富含大豆卵磷脂,其具有乳化、分解油脂的作用,可以促进身体的血液循环,改善血脂状态。

    想要血管健康,避免四件事

    一、不要长期熬夜

    血管怕“累”,长时间熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,促使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。

    因此,血管不好的人,晚上睡觉不要低于10点,要睡足7-8小时再起床。

    二、要吃盐

    正常来讲,每人每日食盐的摄入量,应保持在6克以内。

    一旦摄入过多,或是饮食过咸,会导致体内钠的增多,进而增加血压的压力,会损害血管。

    除此之外,食盐过多会导致肾脏疾病,不利于健康。

    三、不要久坐

    久坐不仅会引起腰酸腿疼,对血管、心脏也有伤害。

    英国《每日邮报》刊登一项研究显示,久坐会伤害心脏,每坐一个小时血管的毒素几率将增加14%。

    运动可以很好的锻炼血管,提高血管运输血液的能力,延缓血管的病变,使血管更年轻。

    每天坚持30分钟的快走或者慢跑,对健康益处多,利于血液循环,提升心脏功能。

    四、不要吸烟饮酒

    吸烟,不仅会干扰血液中的脂肪代谢,破坏血管弹性,损害血管内皮,甚至还会导致血管钙化。

    喝酒,不仅严重损害肝脏健康,还会导致血压升高,给血管增加压力,不利于血管健康。

    因此,想要血管健康,要避免吸烟饮酒。

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