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孕中期，由于胎儿快速发育，营养素需求量也越来越多。有部分孕妇产检的时候会发现缺碘，虽然知道孕期补碘很重要，却不知道该怎么补。到底怎么补比较科学？ 一、孕中期补碘的重要性 碘作为人体必需的微量元素之一，碘直接影响甲状腺功能，其对孕期的重要性体现在： 1. 碘缺乏会直接影响孕妇和胎儿的新陈代谢，尤其是影响组织合成，造成胎儿身体发育迟缓； 2. 碘缺乏会对胎儿的大脑发育产生不利影响，甚至是造成不可逆的智力损伤； 3. 碘缺乏还可能增加流产、先天畸形及死胎等风险。 因此，建议孕妇进入孕中期要进行一次尿碘检测，尿碘低于 150ug/L 就提示孕妇需要补碘了。 日常多数食物中碘含量都很低，孕妇需了解除了加碘盐，海洋食品如藻类、海鱼等碘含量也很高，也可以用来补碘哦。
二、孕中期可以用藻类补碘 藻类和藻类产品的代表有海带、紫菜、海苔、发菜、裙带菜等，海洋生物的碘含量很高，因此藻类、海鱼等含碘量都远超陆地食品。 其中干海带中含碘量为 36240ug/100g，鲜海带含碘 110ug/100g，干紫菜中含碘量可达 4323ug/100g，发菜含碘量达 1180ug/100g，干裙带菜含碘量更是达 15878ug/100g[1]。 从上面的数据可以看出藻类和藻类产品是富碘食物，且其中的碘主要以易被人体吸收的无机碘形式存在，是孕妇补碘的良好食物来源。 三、孕中期如何正确补碘 1. 注意适量 孕中期的孕妇补碘时需注意，碘缺乏不好，可补碘过量同样有害，补碘过多会导致高碘性甲状腺肿、碘甲亢、甲减、碘中毒等。 孕期由于代谢加快，且胎儿发育导致碘的需求量增加，因此孕期碘的推荐摄入量比非孕期增加近1倍，需达到约 230ug/d，但不可超过 1000ug/d，以免产生过量危害[2]。 加碘盐含碘量约 25mg/kg，按照每天 5g 盐可摄入约 125ug 的碘，仅为推荐摄入量的一半左右。而且需注意每天的食盐量不可超过 6 克，以免增加妊娠高血压的风险。 建议孕妇在每天 6g 以内加碘盐的基础上，每周吃 1～2 次富碘的藻类及藻类产品。100g 鲜海带、或 2.5g 干紫菜、或 0.7g 干裙带菜就可提供推荐量的一半约 110ug 的碘。
2. 食补为主 孕妇针对孕中期碘摄入不足的状况，建议以食补为主，加碘盐和每周 1～2 次的富碘食物就可提供足够的碘元素，预防碘缺乏。 食物中除了碘盐和藻类外，海鱼、贝类都是含碘非常丰富的食物，且除了补碘，也有助于孕妇补充维生素、蛋白质、钙质、不饱和脂肪酸等，是有多重好处的。 当然孕妇在严重缺碘时，则可在医生指导下服用含碘多维片、碘剂等，注意用量，切不可私自服用。 除了碘盐，藻类及藻类产品因富含易吸收的无机碘，也可以作为孕中期补碘的优质食品，但再好也要注意不要过量吃哦！每周让餐桌上出现一两次墨绿的藻类，实在是再好不过了！ |
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