费德勒饮食、训练计划曝光，截击居然是在床上练

2020年费德勒就要迎来自己39岁数的生日，对于男子网坛这已经是超长的一个职业生涯，同时还保持在前三的位置就更加不可思议。

这一切离不开费德勒具有先天的良好身体条件、出色技术及适应能力。

但奶粉们更想知道费德勒饮食习惯、锻炼计划，这才是我们也可以模仿学习的。

1、饮食习惯

与其它体坛明星不一样的是，费德勒的饮食非常随意、简单，想吃什么就吃什么。

当然都是非常健康的食品：全谷物、水果、瘦肉、蔬菜，同时配合华夫饼、奶酪、巧克力、冰淇淋及世界各地著名的菜肴。

相比于德约的素食，费德勒的饮食可以称得上丰富多彩。

通过费德勒在比赛中一天的饮食情况，我们对这个会有更加深入的了解。

• 早餐

华夫饼：自制的华夫饼加水果拼盘来开启新的一天

新鲜橙汁：保证糖的摄入，也富含维生素C

咖啡：与华夫饼绝配，无法拒绝的美味

苹果醋：大量的维生素抗氧化物能促进新陈代谢，防止及消除疲劳

• 零食

能量棒：费德勒偶尔会加能量棒来补充自己的身体能量

• 午餐

意大利面：过去20年中费德勒养成了在比赛前2小时吃一顿意大利面

• 其他

香蕉：补充碳水及钾供应，防止抽筋

能量饮料：给比赛及时补充能量

• 晚餐

比赛结束后费德勒通常会找一家餐厅来奖励自己

意大利料理：意大利面、披萨是费德勒最爱的主食

日本料理：寿司也是费德勒经常吃的

印度菜：费德勒是印度菜的粉丝

瑞士料理：如果在家乡训练比赛，费德勒都会选择自己家乡的菜

葡萄酒或香槟：这两款酒费德勒都很喜欢，特别在夺冠庆祝时更加贪杯

• 甜点

巧克力：费德勒最爱食品之一

冰淋淇：费德勒一直把冰淇淋当成是对自己最好的奖励

2、锻炼计划

在过去20年中费德勒一直在体能教练皮埃尔帕格尼尼那里进行全面训练。

为了达到网球最高水准的力量、速度、平衡、敏捷性及耐力，帕格尼尼采用一种多层次的训练方法，不会放过身体任何一块肌肉。

费德勒在冬训期间会进行比较长的力量练习，包括举重、平板、卷腹等，据说费德勒最不喜欢做俯卧撑，每次都在体能教练要求下才能完成。

在比赛期间费德勒同样会有多样化的训练计划，包括有氧、反应练习、静态拉伸及中等强度的力量练习。

这主要是为了有良好身体机能，避免伤病，同时可以消耗摄入能量保持良好竞技状态。

通过费德勒训练计划，你就有更好了解：

• 热身：伸展、跳绳、边线短跑，最常用的热身运动

• 侧弓箭步配上健身球：用健身球做侧弓箭步是增加核心力量的主要方法

• 健身球传递：通过与搭档进行健身球传递来增加自己上半身及核心力量

• 弹力带：通常会在腿上绑上弹力带来增加训练中的阻力，提高自己爆发力、耐力、灵敏性

• 圆锥标志物：与通常网球步伐训练一样，费德勒也会利这个标志物来进行击球步伐训练

• 蹦床：在蹦床上进行挥拍练习，如：两人截击练习，这是提升平衡能力最好的方法

• 多人对拉：同时与三个人对拉，用这个提升自己底线多拍能力

• 接球击球：在教练配合下，在移动中先用手接住来球，然后用球拍击球，通过这个来提升反应速度、眼手协调性

• 高强度间隙训练 ：通常一套时间在15秒左右，每次做7-12套，增加爆发力及耐力