对于太极拳初学者而言,哪几个方面在行拳走架显得较为重要?我认为是身法、松沉、虚实转换、腰胯带动四肢、劲道在拳架里确实较为重要。欲要腰胯带动四肢,先要虚实转换;欲要虚实转换,先要有松沉功夫;欲要练出松沉功夫,先要有立身中正。 一、身法 “立身须中正安舒支撑八面”,就是太极拳整体姿势动作的身法。比方说,翘臀是初学者打拳常见的拳病之一,就得用松腰塌胯的垂臀来规范臀部,这体现了身法的功能。倘若身不中正,则拳势不稳;倘若拳势不安舒,则动作不自然;所以把身法列在第一个方面来说。习拳者要正确理解认识“立身中正”的技术内涵,要懂得尾闾中正是练好“立身中正”的窍要。立身中正不是躯干始终笔直的意思,拳势动作有开有合、有伸有缩,所以躯干不宜始终笔直,比方说练到“左搂膝右拗步掌”的定势时,上身有些前俯视不一定是立身不中正,能做到尾闾中正就行了,恰到好处的上身前俯是有助于进步推按发劲。行拳走架,要尽量追求中正安舒、轻灵圆活与沉着稳重三者相结合,这是太极拳身法的重要特点。 二、松沉 有位前辈说:松沉是太极拳的入门功夫。这是实话。有位老练家说:松而不沉,不是真松。此话不假。你说肩松了,但肩胛骨沉不下来,还是假松哦!肩沉了自然能坠肘,肩沉了自然能虚领顶劲。如果没有入门的松沉功夫而去追求什么神意气,去空谈什么无形无相,不觉得有点玄吗?松沉是体现用重量来打拳而不是用力量来打拳的太极拳内涵。有些人练的“搂膝拗步”拳式,一手往外拨的搂膝,另一手着意伸出往前推掌,这是用本身拙力来打拳,体现的是力量而不是松沉的重量。沉到哪里呢?沉到实腿脚底。为什么沉到实腿脚底呢?一是落地生根不倒翁,二是借用地面反座弹力成为劲道的源泉。没有沉到脚底地面的反座弹力和松弹自如的手臂乃至肢体,何来八劲之首的掤劲? 拳势的松沉有什么技术要求呢?就是在立身中正和心静体松的拳势去做含胸拔背、松肩坠肘、虚领顶劲、松腰塌胯、气沉丹田、尾闾下坠、开胯圆裆、松膝舒踝,脚底贴地。如果只有松腰塌胯、含胸拔背、松肩垂手或沉肩坠肘、气沉丹田、尾闾下坠、开胯圆裆、松膝舒踝,脚底贴地而没有虚领顶劲,那是沉顶对拔还有问题,所练的松沉是没完整。如果只有含胸拔背、松肩垂手或沉肩坠肘、虚领顶劲、松腰塌胯、尾闾下坠、开胯圆裆、松膝舒踝,脚底贴地而没有气沉丹田,那是内外相合还有问题,所练的松沉也是没完整。要想在拳架中把松沉功夫练得扎实,就得有站桩功、松腰功、松胯功、松肩功、松胸功、吐纳功的有效支持。 三、虚实转换 四、腰胯带动四肢 五、劲道 拳架的练法与要领,是着重强调“身法”、“松沉”、“虚实转换”、“腰胯带动四肢”、“劲道”这五个方面的内容。拳架和套路是太极拳功夫的载体而已,将太极拳的真义放在架子上才能练出较好的太极拳功夫。行拳走架有没有太极韵味,打拳能否练出相应的架势与功夫,就看以上五个方面练得怎样了。当然,以上五个方面是对于打拳在初级阶段而言的。至于以意主使、以心行气、以气运身、内外一体、心神合一、神气贯串、融入内功、透出气势等,那是进阶的功课和更高水平层次的追求了。 |
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