干货丨古典舞身韵教学之“提与沉”，零基础必看

学前导读

“提”和“沉”是八大元素的基础，更是古典舞基本功练习的根基。想要开始之古典舞的基训，就必须要先弄清楚“提”和“沉”究竟是怎么回事。

古典舞中的“提沉”，相当于我们正在进行的呼吸，有了“提沉”的舞蹈，才称得上是有了生命力的舞蹈。

好啦，了解完了以后，我们就开始学起来吧！

古典舞元素“提”，“沉”教学

提：就是一种向上的感觉。中国舞之所以能提升人的气质，纠正人们的体态，就是因为这种向上的感觉。

所谓的提，就是把重心从盆骨转移到头顶，要始终感觉到头顶有一股力量是提着自己，整个后背脊柱都要因为这股力量的存在而紧紧绷着。

练习提，首先要盘腿坐在地上，以盆骨作为发力点，整个身体慢慢的停止，从尾椎骨开始一节骨头一节骨头的往上提，直至头顶。

在提的过程中，注意一定要打开胸腔，让整个身体的气流畅的从腹部往上涌动至口鼻，提气是提的一部分。

沉：是建立在提的基础上，与提完全相反的一个动作。

沉的第一步，就是把胸腔之中积攒的气先呼出去，然后从头顶开始，缓缓的低头，后脊柱的每块骨头按照顺序一点点的沉下去。

身体沉下去之后，再由头顶开始，头部一点点的下沉，直至重心完全下沉至腹部，整个身上处于一种瘫软的状态。

关于“提”和“沉”的教学就到这里啦，不知道你有没有学会呢？

下期呀米将会为大家带来八大身韵教学的最终章“含”和“腆”，学完了“含”和“腆”之后，身韵教学部分就彻底结束啦。