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国标 健康 生活  工作忙碌的同时，千万别忽视健康。今年出台的《健康中国行动（2019—2030年）》，建议人均每日食盐摄入量不高于5g、成人每日平均睡眠时间7-8小时……这些指标您都达标了吗？  合理饮食 1、人均每日食盐摄入量不高于5g；每日添加糖摄入量不高于25g；每日食用油摄入量不高于25~30g；蔬菜和水果每日摄入量不低于500g；每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。 2、足量饮水，成年人一般每天7~8杯（1500~1700ml）。 3、进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。 4、成年人维持健康体重（BMI）控制在18.5~24kg/㎡；成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。 说明：体重指数（BMI）为体重（kg）/身高的平方（㎡），体重指数≥28kg/㎡即为肥胖。  运动健身 1、每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动；或者每周累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。 2、达到每天6000~10000步的身体活动量。 3、控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度的运动。 4、个人至少有1项运动爱好或掌握1项传统运动项目。 睡眠、视力健康 1、成人每日平均睡眠时间7~8小时。 2、出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。 3、长时间使用电脑的，不宜过分低头或抬头，建议每隔1~2小时休息一段时间。 4、一般情况下，开会时间超过2小时安排休息10~15分钟。  心理健康 1、保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。 2、正确认识抑郁和焦虑症状。 3、掌握基本的情绪管理、压力管理等自我心理调适方法。 4、与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避。 5、避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。  远离恶习 1、充分了解吸烟和二手烟暴露的严重危害。 2、不吸烟者不去尝试吸烟，吸烟者尽可能戒烟，创建无烟家庭，保护家人免受二手烟危害。 3、不在禁止吸烟场所吸烟。  医学常识 1、参加逃生与急救培训，学会基本逃生技能与急救技能。 2、遵医嘱治疗，不轻信偏方，不相信“神医神药”。 3、服药前检查药品有效期，不使用过期药品；妥善存放药品，谨防儿童接触和误食。 4、配备家用急救包（含急救药品、急救设备和急救耗材等）。  健康体检 1、18岁及以上成人定期自我监测血压，血压正常者至少每年测量1次血压。 2、40岁以下血脂正常人群，每2~5年检测1次血脂；40岁及以上人群至少每年检测1次血脂；心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。 3、40岁及以上人群每年至少检测1次空腹血糖；糖尿病前期人群每6个月检测1次空腹或餐后2小时血糖。 4、40岁及以上人群或慢性呼吸系统疾病高危人群每年检查肺功能1次。  母婴知识 1、积极参加婚前、孕前健康检查。 2、孕前3个月至孕后3个月补充叶酸；孕期至少接受5次产前检查（孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次）；产后3~7天和42天主动接受社区医生访视。 3、孩子出生后尽早开始母乳喂养，尽量纯母乳喂养6个月；6个月后逐渐给婴儿补充富含铁的泥糊状食物；1岁以下婴儿不宜食用鲜奶。 4、3岁以下儿童应到乡镇卫生院或社区卫生服务中心接受8次健康检查；4~6岁儿童每年应接受1次健康检查。 5、不将儿童单独留在卫生间、浴室、开放的水源边。 2019年没达标？那我们就对照改正，健康生活每一天，努力2020年达标！  资料来源：人民日报微博、《健康中国行动（2019—2030年）》 |
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