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呼吸→谈几种呼吸方法

2020-01-11  叶泉华
      上节说到气是声之帅,声音的圆润,穿透力,情绪上的丰富多变等等,都和气息有很大的关系。虽说人生来便会呼吸,但对于有声语言表达来说,日常的呼吸,比较浅,控制力不够,也不持久,再者一个正确的呼吸对于肩颈,脊椎等的疼痛僵直都有改善作用,也是维持良好体态的必要条件之一。
Canto Della Terra
Andrea Bocelli 00:00 / 04:02
Canto Andrea
        俗话说“三十岁之前美不美看父母,三十岁之后看自己。”而除却日常保养,饮食有度,作习规律之外,呼吸方式是重大的影响因素,常言道“美人在骨不在皮”,特别是现如今工作压力大,时间长,久坐的人群,上交叉综合征出现的特别多,而锻炼时间少,药物副作用大,推拿按摩只缓一时之急,那么一个正确的呼吸方式,是改善不良体态,缓解劳损疼痛十分好的方式。而且呼吸还能调整靠运动锻炼不到的小肌肉群。恰恰这些小肌肉群能改善骨位偏移,错位的情况。骨骼有个特点,用大力气去改变形态几乎不可能,而日积月累用缓和的方式反而稳固。呼吸每时每刻伴随我们,影响也在潜移默化之中。


        现在常有的几种呼吸方式有:胸式呼吸,腹式呼吸以及胸腹式联合呼吸,在讲具体呼吸方法之前,有必要讲一下我们主要的呼吸肌肉。气肌:主要有隔肌,肋间外肌。呼气肌:主要有肋间内肌,腹内斜肌,腹外斜肌,腹横肌。辅助的肌肉有腹直肌,腰方肌,背阔肌等等。

【注】肋间内肌的力是向下的,肋间外肌的力是向上的。

腹横肌在最内层,依次是腹内斜肌,腹外斜肌,腹直肌在最外边。

       胸式呼吸:一般是单纯靠抬高上部肋骨,扩张肋骨来进行的一种浅式的呼吸法,主要依靠肋间内肌,以及颈肩部的肌肉来控制,非常容易耸肩,而导致吸气量小,甚至颈肩肌肉过多参与而使喉部紧张,声带挤,久而久之出现颈肩类疼痛僵直,如果同时从小有鼻炎,习惯用口呼吸,便会出现,大小眼,高低眉,左右脸不协调,嘴突,无下巴,牙齿不齐等现象。

        但是我们并不能由此判断,胸式呼吸不能用于声音艺术表达,只要控制好不耸肩,日常不用口呼吸为主。在表达特殊情绪时还是可以用的,比如强烈抽泣时等等。我国古代有缠小脚的恶习,在欧洲直到二十世纪初几百年的时间里也有束腰的恶习,当时的女歌者因为束腰的缘故,用的就是胸式呼吸,也唱的很好。当然也引起了身体其他病变,此处不详说了。胸式呼吸优点是音色多变,缺点可能会气压低,气吸入的少,声压小。

        腹式呼吸:吸气收缩膈肌下降,找吸到丹田的感觉,只是感觉,气并不能吸到肚子里。压迫腹部器官导致腹部鼓起,呼气时腹部回缩,膈肌恢复初始状态。这种呼吸方法吸入气量大,制力没有胸式呼吸自如腹式呼吸容易出现音色单一,层次少,声音纯净但略显闷闷的不通透的感觉。比如有些美声歌者,或播音从业者的播音腔。过度的膨胀腹部导致腹压过高,也容易使女性子宫脱垂,男生疝气。

        不要练个大肚去撑船

        市面上大批在练腹式呼吸的难道是错了吗?也不尽然!不同人群对腹式呼吸的概念认知有所不同。比如吸气小腹微收,呼气放松的逆腹式呼吸,提肛收臀的小周天式腹式呼吸,这都与前面所说的腹式呼吸不同,更类似于第三种胸腹式联合呼吸。

         胸腹式联合呼吸,同时要用到胸腹的力量,吸气量大,控制自如,音色多变。口诀常有“气下沉,两肋开,小腹收”,以及“头顶虚空,全凭腰转”之类的描述。大多是凭感觉,靠意念,弄得人毫无头绪,下面就试着从肌肉这个方向去分析一下,上面已经提到吸气肌主要有膈肌,肋间外肌,先看下图

红色区域是隔肌,两侧于下侧肋骨相连,前方连在胸骨上,后面连于椎骨。而膈肌又不是自由肌,不能自主控制。吸气时就需要靠两侧肋间外肌收缩使下肋骨扩张上抬(有人会不同意肋骨上抬怕会耸肩,变胸式呼吸。在此特别说明,主要是和胸骨不直接相连的肋骨也就是下部肋骨斜上方抬,同时肩胛骨内收,这样人的肩背更直,更有气质,肩也不会耸)靠腰方肌使下部位椎骨拉直,胸骨自然挺正,这时各种力量交叉在一起的位置,恰好就在丹田。膈肌下降后腹部器官下移,腰部被撑开。此时小腹处于外凸于内收对抗状态。呼气时,吸气肌控制膈肌不回弹,呈现出小腹微微绷住,呼气肌如腹横肌向内收缩讲的呼气要有吸气的感觉,其实说白了是错把膈肌下降压迫腹部器官的力量,与呼气肌使肋骨内收的力混为一体的错觉罢了。

        胸腹式联合呼吸的整体感觉是下肋扩张,肚脐上,类似胃部的位置称之为大腹的地方外鼓,小腹微收,腰部因双肋扩张而撑起,并慢慢放松的过程。

                         呼吸很烧脑可能还多点没说到位望见谅!


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