上节说到气是声之帅，声音的圆润，穿透力，情绪上的丰富多变等等，都和气息有很大的关系。虽说人生来便会呼吸，但对于有声语言表达来说，日常的呼吸，比较浅，控制力不够，也不持久，再者一个正确的呼吸对于肩颈，脊椎等的疼痛僵直都有改善作用，也是维持良好体态的必要条件之一。
俗话说“三十岁之前美不美看父母，三十岁之后看自己。”而除却日常保养，饮食有度，作习规律之外，呼吸方式是重大的影响因素，常言道“美人在骨不在皮”，特别是现如今工作压力大，时间长，久坐的人群，上交叉综合征出现的特别多，而锻炼时间少，药物副作用大，推拿按摩只缓一时之急，那么一个正确的呼吸方式，是改善不良体态，缓解劳损疼痛十分好的方式。而且呼吸还能调整靠运动锻炼不到的小肌肉群。恰恰这些小肌肉群能改善骨位偏移，错位的情况。骨骼有个特点，用大力气去改变形态几乎不可能，而日积月累用缓和的方式反而稳固。呼吸每时每刻伴随我们，影响也在潜移默化之中。 现在常有的几种呼吸方式有：胸式呼吸，腹式呼吸以及胸腹式联合呼吸，在讲具体呼吸方法之前，有必要讲一下我们主要的呼吸肌肉。吸气肌：主要有隔肌，肋间外肌。呼气肌:主要有肋间内肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌。辅助的肌肉有腹直肌，腰方肌，背阔肌等等。 【注】肋间内肌的力是向下的，肋间外肌的力是向上的。 腹横肌在最内层，依次是腹内斜肌，腹外斜肌，腹直肌在最外边。 胸式呼吸：一般是单纯靠抬高上部肋骨，扩张肋骨来进行的一种浅式的呼吸法，主要依靠肋间内肌，以及颈肩部的肌肉来控制，非常容易耸肩，而导致吸气量小，甚至颈肩肌肉过多参与而使喉部紧张，声带挤，久而久之出现颈肩类疼痛僵直，如果同时从小有鼻炎，习惯用口呼吸，便会出现，大小眼，高低眉，左右脸不协调，嘴突，无下巴，牙齿不齐等现象。 但是我们并不能由此判断，胸式呼吸不能用于声音艺术表达，只要控制好不耸肩，日常不用口呼吸为主。在表达特殊情绪时还是可以用的，比如强烈抽泣时等等。我国古代有缠小脚的恶习，在欧洲直到二十世纪初几百年的时间里也有束腰的恶习，当时的女歌者因为束腰的缘故，用的就是胸式呼吸，也唱的很好。当然也引起了身体其他病变，此处不详说了。胸式呼吸优点是音色多变，缺点可能会气压低，气吸入的少，声压小。 腹式呼吸：吸气收缩膈肌下降，找吸到丹田的感觉，只是感觉，气并不能吸到肚子里。压迫腹部器官导致腹部鼓起，呼气时腹部回缩，膈肌恢复初始状态。这种呼吸方法吸入气量大，控制力没有胸式呼吸自如。腹式呼吸容易出现音色单一，层次少，声音纯净但略显闷闷的不通透的感觉。比如有些美声歌者，或播音从业者的播音腔。过度的膨胀腹部导致腹压过高，也容易使女性子宫脱垂，男生疝气。 不要练个大肚去撑船 市面上大批在练腹式呼吸的难道是错了吗？也不尽然！不同人群对腹式呼吸的概念认知有所不同。比如吸气小腹微收，呼气放松的逆腹式呼吸，提肛收臀的小周天式腹式呼吸，这都与前面所说的腹式呼吸不同，更类似于第三种胸腹式联合呼吸。 胸腹式联合呼吸，同时要用到胸腹的力量，吸气量大，控制自如，音色多变。口诀常有“气下沉，两肋开，小腹收”，以及“头顶虚空，全凭腰转”之类的描述。大多是凭感觉，靠意念，弄得人毫无头绪，下面就试着从肌肉这个方向去分析一下，上面已经提到吸气肌主要有膈肌，肋间外肌，先看下图 红色区域是隔肌，两侧于下侧肋骨相连，前方连在胸骨上，后面连于椎骨。而膈肌又不是自由肌，不能自主控制。吸气时就需要靠两侧肋间外肌收缩使下肋骨扩张上抬，（有人会不同意肋骨上抬怕会耸肩，变胸式呼吸。在此特别说明，主要是和胸骨不直接相连的肋骨也就是下部肋骨斜上方抬，同时肩胛骨内收，这样人的肩背更直，更有气质，肩也不会耸）靠腰方肌使下部位椎骨拉直，胸骨自然挺正，这时各种力量交叉在一起的位置，恰好就在丹田。膈肌下降后腹部器官下移，腰部被撑开。此时小腹处于外凸于内收对抗状态。呼气时，吸气肌控制膈肌不回弹，呈现出小腹微微绷住，呼气肌如腹横肌向内收缩讲的呼气要有吸气的感觉，其实说白了是错把膈肌下降压迫腹部器官的力量，与呼气肌使肋骨内收的力混为一体的错觉罢了。 胸腹式联合呼吸的整体感觉是下肋扩张，肚脐上，类似胃部的位置称之为大腹的地方外鼓，小腹微收，腰部因双肋扩张而撑起，并慢慢放松的过程。 呼吸很烧脑可能还多点没说到位望见谅！ |
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