腰疼的你！腰部训练最重要的几点你注意了吗？

大家都知道，普通人由于坐着站着躺着，都可能出现腰部肿胀，腰间盘突出等等问题，更何况是学舞蹈的学生呢?家长一定要提醒孩子在练舞时注意保护自己的腰部。

腰部训练都应该注意什么呢?

腰部的力量训练

俯卧两头起锻炼目的：

主要锻炼后腰肌力量，以及肌肉的形成，大部分的腰部受伤很重要的原因是没有重视腰部肌肉训练。

动作要领：

完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

上课前做足够的热身活动

课前一定要把身体活动开，减少对腰部的伤害。热身活动都偷懒，就是对自己的不负责任。

特别注意：腰部不能着凉

注意腰部的保护，不要因为贪漂亮，贪省事，避免着凉，减少吃生冷的食物。还有就是不要长时间在空调下,夏天练功是很痛苦，但是为了自己，也不要贪凉哦~要加强腰背部的保护 。