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“大膝盖，是我的错吗？” 经常听到来自舞蹈生群体的抱怨： 老师，我膝盖大怎么办？ 膝盖大跳舞做动作好丑呀…… 膝盖大显得我腿不直...... 别怕别怕~ 下面就教大家怎么消除大膝盖 只要坚持练习，你也能拥有两条长直腿！ 01 如何检测自己是不是大膝盖？ 不是每个人都有大膝盖这种问题的，因为每个人的骨骼结构都是不同的，受到骨骼结构的影响每个人的膝盖都不同。 判断方法： 将一条腿搭在把杆上，做压前腿的姿势，如果此时膝盖骨很突出，那么恭喜你，又有一项难关等着你去攻破~ 反之，如果膝盖骨没有高高在上，那么就没有大膝盖这个问题。 02 在发现自己是大膝盖后 要怎样去训练呢？ （1） 3种科学按压法 这个方法自己一个人就可以完成，只要跟着下面的具体做法，通过长期的有序的膝盖按压，大膝盖一定会有些许变化的，但是需要大家持之以恒，不能三天打鱼两天晒网！ 坐卧体前屈按压法 1 双腿伸展，双手先按压膝盖，绷紧腿部； 然后收紧髋部，用上身或者身体中段尽量向前俯压，增强膝关节后方的窝肌伸展性； 如果感觉没有任何压力，那么可以进一步用双手抓住自己的脚踝； 自己用脸、胸部和腹部依次去贴自己的大腿、膝盖和小腿上恻； 与此同时一定要绷脚和绷住膝盖，不能放松腿部； 将窝肌的伸展性慢慢打开，使得肌肉伸展不再堆积，减小对膝盖骨的上顶趋势。 站立体前屈按压法 2 双手由下抱握按压的腿部，上身用力向下俯压，然后尝试用腹部紧贴大腿，胸部紧贴膝盖的方式，一点点下压。 如果觉得轻松没有压力，那么可以尝试慢慢继续下压，用双手环抱膝盖后方，整个头部贴近小腿，自然绷直腿部和膝盖。 思维记忆按压 3 舞者每一天都必须要进行基本功练习，而基本功练习中压、搬、踢腿这些是必不可少的。 这就需要大家一定要自动养成一个习惯，在这些基本功训练的动作中一定要将自己的腿绷紧然后按压膝盖，不能放松膝盖。 长期以往就变成了惯性思维，每一次 你都会主动的自己按压，而不是看了别人突然发现自己膝盖大，然后再按压。 （2） 外力作用训练法 这里要说两种： 一种是纯压膝盖法，将脚放置在较高的椅子或者板凳上，使膝盖有空间向下压，脚尖、脚后跟、膝盖以及双腿并拢，上身保持之力，选择一名体重合适的小伙伴坐在膝盖上，一般5～10分钟；  另一种则是在进墙踩横叉时，让同伴一只脚踩胯根位置，一只踩在膝盖上方的大腿位置，效果会事半功倍！ （3） 训练时需要注意： 要注意科学规范，不然很容易把小腿整外翻；要循序渐进，不要过度训练，以免造成不必要的受伤。 另外，还有一个可以扬长避短的小窍门：在做任何腿部动作时，可以稍稍将腿外翻，也就是芭蕾训练里的外开，可以遮盖掉自己的大膝盖，在做动作时注意好角度，可以完全隐藏自己的缺点。 希望上面这些方法可以帮助到你哦~好事做到底，如果在舞蹈训练过程中不幸膝盖受伤了怎么办？ 03 舞蹈生膝盖受伤 应当如何正确缓解？ 冷敷20分钟 急性膝部扭伤或发炎 应在24至36小时内冰敷患处 好处是使血管收缩，减低软组织肿胀 时间最好20分钟 若超过30分钟可能冻上神经组织 抬高双腿 可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高 可促进静脉回流，减低患处肿胀 减痛护膝 最好选择中间开孔、膝盖上下横置 拉力带的护膝，可有助减低膝盖 不必要旋转，纾缓痛楚 服用药物或补充剂 若剧痛难当 可由医生开服非类固醇性消炎止痛药 但治标不治本 长期更会引致胃部不适 另可服食由蟹壳提炼而成的硫酸葡胺 研究发现有助修补受损软骨 服食三周后可明显加速康复，舒缓痛楚 —The end—
膝盖的大小并不是决定跳舞是否好看的决定性因素，跳舞更多是要看舞者的状态和动作。 一个好看的膝盖当然会让腿更直更好看，是一个加分项，但也不能因为刻意追求而导致按压过度让膝盖受伤哦。 |
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