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今天给大家推荐5个体式,可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官,每天练习,气色真的后越来越好!
1、猫牛式
四脚跪姿,双手双膝双脚同肩宽
呼气,低头、卷背、收腹
吸气,坐骨找天空、胸腔打开、抬头
每个动作停留5轮呼吸,重复5轮
2、下犬式
双手、双脚同肩宽,手脚间距一腿长
呼气收腹,坐骨上提、足跟下压垫面
背部、双腿延展,停留5-8轮呼吸
3、蜥蜴式
掌心、小臂贴地,手肘放双肩下方
左小腿、脚背贴地,左腿向下延展
屈右膝,右脚踩于右小臂外侧
右大腿外旋打开,脚尖外展
脊背延展,停留5-8轮呼吸换反侧
4、鹰式
右大臂下、左大臂上相互缠绕
小臂缠绕,掌心相贴
右腿上、左腿下,从大腿根部缠绕双腿
屈双膝,右脚背缠绕左小腿
脊背延展,胸腔打开,双肩放松
停留5-8轮呼吸换反侧
5、快乐婴儿式
仰卧,双腿打开,大小腿成90度
脚尖回勾、脚跟蹬向天空
双手抓脚踝内侧或外侧
来自: 船舰锚 > 《瑜伽》
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