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1、仰卧上升腿的名称 仰卧上升腿，英文名称Upward extended feet pose with support，梵文名称，有两种叫法，一种是urdhva prasarita padasana，另一种是Salamba Prasarita Padasana。属于腹部练习的瑜伽体式。它的益处，诚如艾扬格大师在《瑜伽之光》中所说：“这个体式是一个消减腹部周围脂肪非常好的练习。它加强后背的腰部区域，调节腹部器官，缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦。” 2、仰卧上升腿的练习步骤 仰卧在垫面上，双腿并拢，双脚脚后跟向前蹬，大脚枕小脚枕向前蹬，双手放在身体的两侧，掌心朝下，吸气，双手向上举过头顶，双手打开与肩同宽，手臂，掌背贴地，掌心朝上，呼气，抬双腿向上，与地面垂直，也可以在与地面不同的夹角处停留。 3、仰卧上升腿的变化练习方式 4、仰卧上升腿的解剖体位图 脊柱延展，肩胛骨中立、肩关节内收、肘关节伸直，髋关节屈曲并内收，膝关节伸直。 5、仰卧上升腿的辅助练习方法 （1）借助伸展带的辅助练习方法 （2）借助瑜伽砖的辅助练习方法
（3）借助墙壁的辅助练习方法
（4）借助瑜伽毯、伸展带、墙壁等辅具的练习方法
6、仰卧上升腿的功效
缓解腹部胀气，减轻胃部疾患，不同的练习方式可以加强双腿，增强核心，也可以放松双腿，同时帮助矫正腿型，此外，这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。 |
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