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现在很多老人，会通过走路来锻炼身体，有人确实收获到了好处，也有人走到最后，坏了膝盖。60岁刘阿姨，从退休开始，就喜欢和朋友一起走路，健身之余，又能谈心，不亦乐乎。五年过去了，刘阿姨的膝盖却变得僵硬，疼痛，检查后才知道是过度锻炼引发的炎症。而和刘阿姨一起走路的朋友，膝盖也或多或少有损伤，只是没有这么严重而已。明明是一种非常健康的走路方式，刘阿姨和她的朋友怎么就越走越不健康呢？  了解后才知道，原来刘阿姨每天走路的步数高达一万多步，时间多是在一小时以上。这样的步数以及时间长度，一个人固然难以坚持，而和朋友边走边谈，说说笑笑，浑然不觉就能走完。长期这样走路，看起来没有任何问题，膝盖其实早已受伤。 人的膝盖承受力是有上限的，年龄越大，上限越低。女性更年期结束后，骨质流失速度加快，膝盖老化速度也跟着快了。到了60岁，膝盖已经很脆弱了，走路时间长，步数多，膝盖过度弯曲，受到的摩擦以及压力，都会增大，难免会有损伤。而刘阿姨一行人走路时，说说笑笑，姿势也不好，对膝盖就更没有好处。 根据膳食指南的建议，正常人每天走路的步数是一万步。可这是对大多数人而言的，老年人应该比这要低，一天的走路步数在4000到6000步是合理的，超过以后，膝盖就受不了。从时间来看，用来走路锻炼的时间在30分钟到45分钟左右是更好的，既有锻炼效果，膝盖也不易受伤。  除了要注意走路步数、时间外，还要注意走路速度。走路速度分为两种，一种是用于锻炼的主观走路速度，这样的速度应该保持在每分钟140步左右，呼吸和心跳会比平时要快一点，锻炼效果也是很好的。过慢的速度走路容易分神，而且对神经、心血管等方面都没有调节和刺激作用，甚至没有燃脂效果。速度过快时，不仅会受到膝盖，心跳速度还会加快，出汗量也更多，这不利于老年人的健康。 另一种被动的走路速度，也就是自己无论怎么想走快，都快不起来。这种走路速度能帮助预测一个人的寿命长短，被动走路速度越慢，越说明一个人的寿命不是很长。人的走路速度由中枢神经、血管以及内脏等参与调解，是多个系统协调运转的结果。其中任何一项老化，功能下降，走路速度都提不上来。比方说有的老人过红绿灯时，总是走到一半就绿灯就跳过去了，要等下一个，多是走路速度过慢了，身体可能是有问题的。相反超过60岁，走路速度能随心所欲，寿命应该是很长的。美国人就曾经做过这方面的研究，结果发现走路最快能超过每秒1.4米的老人，再活十年的概率为92%，这对老人走路是有借鉴意义的。  总之，老年人通过走路来锻炼是有好处的，却不能随心所欲。若是在走路步数、时间、速度等方面，都没有注意，反而是不利于健康长寿的。 |
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