腰背痛，要怎样缓解？

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腰背部是人体的重要支撑，几乎所有活动都离不开它，但腰背痛同时也是临床上最常见的症状之一， 给生活和工作带来了不小麻烦。说起腰背痛，大家的第一反应就是腰肌劳损和腰椎间盘突出症， 可是你知道吗？还有腰背痛还有一个很常见但不知名的疾病——腰背肌筋膜炎。

筋膜炎有哪些作用？

筋膜广泛存在于身体各个组织、各个器官之间，有不可替代的作用：

• 减少组织间、器官间相互摩擦。
• 肌肉收缩时，参与“力”的传导，完成各种运动。
• 调节、约束肌腱，保护肌肉运动在“正确方向”。
• 筋膜内含有脂肪，充当缓冲软垫，起到保护作用。
• 防御、限制炎症等病变进一步传输伤害组织。

在人体，部位不一样，筋膜的薄厚也不一样。比如包绕心包、包饶神经的筋膜就结构稀疏，张力一般。而背部、腰部的筋膜就相对聚集，张拉力大，所以更容易损伤。

筋膜受损后可发生纤维化，处于高张力状态，极容易发生撕裂性损伤。随着损伤的进一步加重，纤维化加重、组织变性，最后出现疼痛。

（为了让您更理解，这层柔韧性强的白膜就是筋膜）

筋膜炎病因

【病 史】   

不同程度外伤致肌肉、筋膜受损后，未及时治疗或治疗不彻底，可迁延日久而致病。

【慢性劳损】

久坐久站、从事重体力劳动工作者，虽无明显外伤史，可因持续性负重，导致筋膜、肌肉过度劳累发生此病。

【环 境】  

潮湿、寒冷的气候环境，可导致组织收缩、缺血，影响正常血供与代谢，引起组织液渗出，加速炎症形成。

除此以外，抵抗力低下、腰背部发育畸形、甲状腺功能低下、高尿酸血症……也为腰背肌筋膜炎病因。

腰背部筋膜炎的症状

【急性期】

腰背部突感酸胀、麻木、僵硬、沉重、有灼烧感，晨起及活动后疼痛加重。血液检查可表现为白细胞增高。

【慢性期】

疼痛程度、肌肉僵硬程度、沉重感不及急性期，可正常活动，且活动后可缓解，但压痛范围广泛，多为无局限性压痛，揉压患处感到舒适、症状减轻。

腰背部筋膜炎 怎么治？

【远离诱因】（最基础）

筋膜炎大多可以治愈，治疗周期较长。需要远离诱发因素。在生活中，必须注意保暖，避免受寒、潮湿、腰背部过度劳累、长时间弯腰等单一姿势。同时注意劳逸结合，进行适当锻炼。

【运动疗法】（最实用）

每日练这几个动作，不仅可以减缓急、慢性腰背肌筋膜炎的发生与发展， 还能预防治疗腰肌劳损、腰椎间盘突出症。

• 动作1  半鸽子

  

左膝弯曲，慢慢滑至手左手侧。同时，慢慢向后滑动右腿，拉直膝盖，使右大腿尽可能靠近地板。右髋关节向左脚跟拉，摆正骨盆。然后，双手推着地板，拉长脊椎，直视前方，再换另一侧。每日每侧坚持3分钟。

• 动作2  平躺抱膝

平躺，右腿慢慢弯曲，双手抱紧，并逐渐贴近胸口，直到感觉腰背部有明显拉伸感，坚持2分钟，然后换另一侧，每天最少3组。

• 动作3   对角线伸直

双手、双膝支撑， 然后左手、右腿同时慢慢上举， 并保持平衡，坚持5秒，缓缓落下， 再换另一侧。每天坚持最少3组。

• 动作4 双桥

仰卧位，双腿屈曲，以双脚，双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，每天2组，每组5次，每次坚持5秒。

• 动作5平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

【物理治疗】

使用超声波，低频电，短波，冰敷等。建议每周1次，5~6次/疗程。

【药物治疗】

口服非甾体类抗炎镇痛药物能迅速减轻症状和改善生活质量，尤其对急性期患者疗效奇佳，常用的如芬必得、对乙酰氨基酚等。

【封闭治疗】

对多痛点局限的患者有特效，但要注意防止可能的并发症。

【手术治疗】

对极少数症状顽固，久治不愈的患者，可考虑射频肌肉松解术。

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