优点： 身体更灵活 热瑜伽要在38~40摄氏度的高温环境中完成，湿度在40%~60%之间。温暖的房间会使肌肉更容易伸展。蒸汽般的温度能增加锻炼者的运动范围，并在每个体式中更大幅度地伸展，因为热会使肌肉的柔韧性更好。 强度大 作为一种额外的挑战，热瑜伽工作室的温度会使心脏更快地泵血，因为它需要将更多的血液推向皮肤，以保持凉爽。心脏泵血更多意味着有氧运动的强度更高，效果远远超出在凉爽的环境下做同样的瑜伽训练。 燃烧更多的热量 任何增加心率的运动都会有助于燃烧热量和促进减肥。热瑜伽是一种相当棒的热量消耗方式。即使你没在工作室里跑来跳去，热气腾腾的房间也会让你的心脏砰砰跳。美国科罗拉多州立大学的研究者的一项研究显示，在90分钟的慢动作瑜伽训练中，女性平均燃烧掉了333千卡热量。 提高肺活量 虽然你可能认为令人窒息的房间会让你呼吸困难，但热瑜伽中的呼吸练习实际上可以帮助你的肺保持更多的空气。更深的呼吸迫使肺比平时扩张得更多，从而允许更多的氧气进入血液，进而进入其他器官。 减压效果好 在有空调的环境中练习常规瑜伽当然能让你冷静放松下来，但高温环境有额外的好处。通常，热瑜伽会让你更专注于呼吸，因为闷热难耐的房间会让你大口喘气。更深度的呼吸是放松和缓解压力的关键。 缺点： 有中暑的风险 即使你顺利通过了体检，如果你不能忍受热瑜伽工作室中的高温，血压可能会下降，使你感到头晕或恶心。这些不适症状会逐渐表现出来。因此，尽管你可能会在课程的前半个小时感觉很棒，但要注意全程的感受，特别是如果你是一个热瑜伽的新手。 可能脱水 在热瑜伽课程中，你会流大量的汗，这意味着你需要在上课之前和上课期间喝足够的水来补偿。较热的室温有可能导致昏厥和肌肉痉挛，以及呕吐。保持体内有充足的水分有助于防止这些问题。 伤到自己 由于肌肉的柔韧性增加和温度升高，很有可能过于疲劳。你可能会在摆姿势或做伸展动作时把自己逼迫得太过分，直到课后才会真正感觉到肌肉酸痛等不适症状。 它并不适合每个人 如果你怀孕了，患有心脏病或其他心血管疾病，应该采用另外一种运动方式。如果你真的有这些健康隐患中的任何一个，至少在尝试练习热瑜伽之前咨询医生的意见。如果你在闷热潮湿的房间里感觉不舒服，一定要及时退出，不管你有多少朋友劝你坚持下来。 注意： 在上热瑜伽课前的24小时内，补充液体，特别是那些含有电解质的液体。如果你在瑜伽课前吃东西，在吃饭和上课之间留出2个小时的窗口期进行适当的消化。 上课时穿具有吸汗和透气功能的布料制成的衣服。因为你要出大量的汗。最后，要倾听身体的需求，如果感到头晕，立即停下来，赶紧喝含有电解质的液体。 内容及商务合作，请发邮件至liushanshan0422@126.com |
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