女神高圆圆身材美的让人窒息，她的这些保持好身材的方法值得学习

女神高圆圆现身，身材面容仍美的让人窒息！！

高圆圆一直被誉为国民女神之一，在出道的前几年，也给我们带来了非常多的好剧。在33岁时，高圆圆遇到了自己最重要的人赵又廷，两人结婚后，高圆圆便选择在自己最红的时候慢慢淡出了演艺圈。两人有了宝宝后，更是在家中过起了相夫教子的生活。

对于自己的演绎事业，她坦言十分热爱，但是仍希望将自己最美好的几年，留给爱情留给家庭和孩子。当时恰逢母亲生病，高圆圆也希望自己能满满放松下来，花费更多的时间在家人身上，全心全意的照顾自己的母亲。

但是，对于自己的身材，高圆圆要求还是非常严格的，除了自律自己免于美食的诱惑，平常最常去的就是健身房，有时候闲暇无事，也会穿上跑鞋酣畅淋漓跑上几公里。坚持健身运动，使得女神高圆圆在年近40岁，还能有着紧致的肌肤和匀称的身材。

近日，一组高圆圆穿健身裤秀曲线的照片曝光，羡慕女神身材的同时，自己也抓紧时间行动起来，跟女神学习，开始好好健身吧！

1.四柱支撑式

四柱支撑体式在串联体式中最为常见，从四柱支撑到上犬式，再从上犬式到下犬式。做好四柱支撑式可以很好地锻炼身体的核心力量，但锻炼不到位，则会给身体带来一些不必要的损伤。

练习方式：

从斜板式开始，肩膀在手腕正上方，双腿伸直有力；

将身体重心向前推，提起胸口，保持手肘夹向身体，脚趾点地往前推送，保持肩膀超过手腕；

保持板式的稳定，屈手肘整体下落，手掌与小臂和大臂形成一个方框，启动核心，建立力量和耐力；

2.俄挺身式

俄挺身式，其实是瑜伽中的孔雀式，就像是待开屏的孔雀，将身体比作是高高竖起的尾羽因此而得名。这个体式对身体素质要求颇高，对手臂力量、腿部力量，身体平衡感，腹部核心能力的掌控，都达到了最高点，如果你手臂无力，就无法支撑身体重量；核心力量无力，就无法停止身体标准做到这个体式；腿部无力就没办法并拢两腿，维持平衡。

所以练习这个体式需要寻寻渐进，切忌急功近利，练习方式：

A.跪姿开始，身体停止，髋位摆正，身体前屈，两手撑地，维持体式，

B.掌心推向地面，指尖朝前，屈肘，大臂与地面平行，腿部向后伸直，做平板支撑式。

C.慢慢抬离脚掌离地，两腿并拢，腿部太高，维持体式30秒。收回动作休息。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦！！！