怎样降低老年性痴呆的患病风险

 

一个人患不患老年性痴呆(AD)并不取决于他具备多少个AD危险因子，而是取决于他的大脑修复系统能否有效工作。健康的生活方式可以极大提高大脑的抗病能力，并维持、改善大脑的自愈能力。最近有研究发现，健康的生活方式不仅可以加强脑细胞之间的联络，甚至可以帮助新的神经细胞生成。另外有大量研究显示，60%的AD危险因素可以通过改变生活方式得以避免，比如，运动可以减少肥胖及压力的发生；戴头盔可以有效避免脑外伤；积极控制高胆固醇和糖尿病…

健康的饮食：科学家推荐富含抗氧化物的食物，如蓝莓、树莓，深绿色带叶蔬菜，如菠菜、甘蓝。另外，科学家还推荐多食用含硒和叶酸的食物，如动物肝脏、水果、全麦食品、菜豆。但象维生素C一样，硒和叶酸在食物烹制加工过程中会被破坏。最近还有研究显示，每天喝3杯果汁或蔬菜汁可以有效缓解AD的症状。不过研究人员认为在这里起作用的抗氧化物是多酚而不是维生素C或E。（研究人员对维生素E的作用仍争论不休。有报道称维生素E可能会加大心脏病风险。）目前，科学家对w-3系列脂肪酸也很感兴趣。这种脂肪酸多见于冷水性鱼、亚麻、核桃中。有研究发现AD病人体内w-3系列脂肪酸的含量很低，而有些实验显示补充这种脂肪酸可以改善AD患者的认知功能。

 

控制热量的摄入：小鼠模型实验显示控制饮食中的热量可以有效抵制β淀粉样蛋白的形成。人虽然无法如此严格地控制饮食中的热量，但可以努力保持正常的体重，这一点同样重要。

有氧运动：体育锻炼，无论强度大小，都有好处。有一项研究显示，每星期锻炼3次，AD的风险降低40%。

其它

保持正常血压

保持正常胆固醇水平

积极参与社会生活

多用脑

保护好头部：必要时戴头盔，避免脑外伤。

激素替代治疗：虽然最近一项大规模临床实验结果提示妇女最好停止使用激素替代治疗，因为它既没效果，而且可能还有潜在副作用，但仍有一些临床研究人员认为这种治疗值得一试。

文章节选自:http://www./docs/alzheimer-disease-current-research-eng.pdf