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现在人人都追求健康、长寿 我们天天泡健身房 除了想要有好身材 最重要的还是想要有好身体 你能想到的长寿方法有哪些？ 清淡饮食？ 早起晨练？ 药材食补？ 世界各国权威部门 公布了最新的20个长寿方法 有些着实让小编目瞪口呆 你绝对也想不到 那么就来看看吧 长寿方法 No.20 大笑 日本研究人员通过追踪调查得出，大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率。 保持好心情，养肺护心身体棒，带动面部肌肉活动，看起来更年轻！ No.19 护理牙齿 瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。 牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能，能吃的东西数量多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。 No.18 吃坚果 澳大利亚学者研究发现，坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素e。 每天吃一把坚果，能够帮助身体分解胆固醇，预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40%，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。 No.17 吃大蒜 中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。 刀切、挤压或剁成碎粒的大蒜，放上几分钟后再食用，最有益于健康。
No.16 跳舞 英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。 经常跳舞与不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，工作效率也更高。
No.15 少看电视 澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。
每天看电视至少3小时的人，比每天看电视控制在1小时及以下的人，早亡风险增加两倍。
No.14 多吃苹果 俗话说，“一天一个苹果，疾病别来找我”。经常吃苹果能有效降低患癌风险。
苹果中含有钾盐，能和体内多余的酸性物质中和，有效的减少钙的流失，预防骨质疏松。 苹果酸还能分解脂肪，防止肥胖。
No.13 饮茶 美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。
茶被誉为“最理想的饮料”，经分析和鉴定，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分。 茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞提高机体免疫能力的功效。
No.12 保持镇静 哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响。 No.11 少吃糖 发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取的多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
直接吃糖不会直接导致糖尿病，但长期大量摄入糖分，会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢絮乱，引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病，心脑血管疾病的患病率，也会随糖分摄入量的增加而增加。
No.10 保持开心 英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。
所谓“笑一笑，十年少”，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。 No.9 高质量睡眠 美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。
高质量的睡眠是长寿的“必备法宝”，在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，对调节生理机能、提高身体免疫功能、延缓衰老有很大帮助。
No.8 吃花椰菜 美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。
花椰菜的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承受能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。
No.7 拥抱 据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。
日常生活中，近70%的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素——催产素。 催产素可以提高长寿几率，每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。
No.6 吃绿叶菜 国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症，降低冠心病的发作风险。
按照中国居民平衡膳食宝塔建议，每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量，在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度
No.5 减少卡路里摄入 瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。
卡路里摄入减少，对应新陈代谢所需的消耗也就减少，从而保存更多的精力。
No.4 吃姜黄 姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。
常吃姜可以刺激肠胃黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快。有研究结果显示，姜黄一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
No.3 不要久坐 久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。
久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会导致提前患上老年痴呆。
No.2 跑步 据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。
此外，跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝、帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。
No.1 唱歌 排第一的竟然是唱歌哦！唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的！ 美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。
不需要达到专业的水平，普通人空闲时间随便唱唱就能愉悦身心，益寿延年。
这些长寿方法 你能做到几个呢 |
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