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俗话说：男靠吃，女靠睡。男不离韭，女不离藕。男要“冷”养，女要“热”养…… 其实，这些俗话都在说明一件事：男女养生，各有侧重。 今天就送给大家一份男女养生重点手册，帮你选择更加适合自己的养生方式。 男靠吃，女靠睡 男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。 不过，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。 男靠吃 对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。 因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。 对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。 女靠睡 在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。 所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。 ●睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物； ●睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机； ●晚上连续睡眠不要少于6小时； ●白天中午再休息半小时到一小时； ●此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。 男要“冷”养，女要“热”养 研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。 生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。因此，男要“冷”养，女要“热”养。 男人“冷”养 ●男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟； ●还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，对生殖功能有影响。 女人“热”养 ●比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠； ●做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等； ●注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。 男补锌，女补钙 男女的营养需求是各不相同的。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。 营养师表示：年龄在19~50岁的女性，平均每天大约需要补18毫克铁；相比之下，男性平均每天补8毫克就够了。 50岁以前的女性，每天大约需要补充800毫克钙；50岁以后，则需要1000毫克或更多。 男补锌 对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。 ●每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利； ●多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。 ●增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。 女补钙 女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。 ●每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法； ●晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟； ●多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。 男多安静，女多排解 男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。 男多安静 ●当火气上来之时，听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌，或者去室外走走，这样都可以降低血压、平稳心率； ●生气时喝杯水； ●放松坐下，闭眼，缓慢地深呼吸5次； ●尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。 女多排解 女人比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。 ●可以找一个没人的地方大哭一场，或者向爱人、好友倾诉； ●写日记也能良好解压； ●每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。 |
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