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As for the future, it remains unwritten. Anything can happen, and often we are wrong. The best we can do with the future is prepare and savor the possibilities of what can be done in the present. ---Todd Kashdan 未来尚未书写，何事都能发生，我们通常都错了。对于未来我们能做的最好之事便是准备和品味当下能做的事。---托德·卡什丹 小时候，我们最讨厌的就是爸妈嘴里别人家的小孩。 长大后，却受到了潜移默化的影响，开始不自觉的比较。 你看那谁谁谁总有名牌包包傍身，而自己买个包心肝颤三颤，实在是混太差了，难过。 看看同期毕业的同学，人家都混得风生水起，要地位的有地位，要钱的有钱。而自己还是在单位基层徘徊，弥散的职业压力，让自己喘不过气。 你看那谁谁谁毕业后就嫁了一个好老公，很快变成幸福的一家三口。而自己至今都未找到合适的伴侣，焦虑又着急。 我们非常清楚比上不足比下有余的道理，却依然乐此不疲的与他人比较着。 客观的比较无可厚非，它可以让我们找到差距和奋斗的目标，让我们更加清晰的了解自己，从而从内心产生前行的动力。 而伤害我们的是盲目比较产生的负面情绪，它会让我们无端的焦虑，忧郁，甚至是自我否定，让我们慢慢变得不够自信，缺乏成就感。 请放下与别人的比较，回归自己的本心。 也许是我们从小就听着别人家小孩的故事长大，便形成了习惯与别人比较的思维，而忽略了自己已经获得的成就。 你可能确实舍不得买名牌包，不是因为没有钱，而是将省下来的钱给孩子买书籍，培养孩子的阅读习惯。 你可能确实在单位许久未被晋升，那就客观评估一下自己的工作能力，是不是需要参加学习进行提升。 你可能确实还未碰到如意郎君，但是在你自由的时间里，你完成了很多自己的小愿望，同时也在寻找着自己的幸福。 自我成就感是实现幸福的途径之一。成就感的缺失，会让我们的幸福感大打折扣。 我们如何打破认知障碍？消除消极、颓废，找回自我真实存在的成就。 第一、认识并接纳平凡的自我 很多时候，比较带来的是对自我的不认同。对自我的否定让焦虑，抑郁等情绪滋生和蔓延。 学会认识并悦纳自我，是每个人的必修课。 每个个体都有着不同的家庭背景，不同的成长环境，不同的奋斗过程，不同的成长速度。 我们首先要做的认识独一无二的自己，自己的喜好，自我的追求和目标。 其次，接受我们此时此刻的平凡，做好当下的事情，并通过适合自己的方式为未来而努力。 在生活这场没有硝烟的战斗中，我们的对手只有自己。 也许他人是我们前行中重要的参考坐标，但绝不是前行中的绊脚石。 第二，找准自我核心竞争力，提高自我效能 赛里格曼在积极心理学中提出一个有关成就的公式，简化概括为：成就=技能*努力。他指出：成就的定义不只是行动，我们必须朝着固定的特殊的目标前进。 把握行动的关键，找准自我核心竞争力是取得成就的关键。 除此之外，信任自己也是重中之重。在积极心理学中，这样自信的感觉就被成为“自我效能感”。自我效能是一个人对自身成功过应对特殊情景的能力的评估。在日常生活中，我们发现自信的人更容易取得成就，也能共从容的面对困难。 自我效能体现在个人对自己是否有能力达成特定任务，如何善用所有技能的一种信念。它对决定了个人如何行动，以及要付出多少努力，或面对压力和困境时是否相信自己有足够的能力面对。 心理学家研究表明，自我效能的提升可从多个方面入手： 1、过去的成就与表现。成功的自我经验可以提升自我效能感。 2、替代性经验。当无法亲身经历时，观察他人（与自己水平相当）的行为，同样可以增强自我效能感。 3、言语上的说服。他人的鼓励，积极评价，等都是加强自我效能的有效方式。 4、情绪与生理状态。如生理上的疲劳、疼痛和强烈的情绪反应容易影响自我能力的判断。 第三、提防负面认知的思维陷阱 认知行为疗法的鼻祖亚伦·贝克，提出了八大负面认知的思维陷阱。 1、快速下结论。如，同学酒席没叫我，一定是对我有意见了。 2、管道视野。只看到事情的消极面，凡事总往不好的一面考虑。如，这个老板什么事都做不好，不懂装懂。 3、夸大或缩小。在评价自己或他人时，没理由的夸大消极面，缩小积极面。如，一个ppt都做不好，我真没用。 4、个人化。相信结果不好是自己的原因，不去考虑其他更合适的解释。如，孩子不好好写作业，都是因为我没好好看着他，都是我的错。 5、过度概括。根据单独的事件或片面的根据就得出广泛的结论，一个负面结果就让自己觉得以后只要相似的情况下就会出现坏结果。如，他不喜欢我，我没有被人爱的魅力。 6、读心术。相信自己知道别人怎么想，即使别人没说也知道别人的想法。如，他肯定是觉得我没能力完成这个项目。 7、情绪推理。个体如果主观上肯定一件事，就认为事实一定如此，从而忽略其他的证据。如，我知道我在工作中表现不错，但我仍觉得自己是个失败者。 8、外化思维。与个人化相反，认为所有的问题都是别人的错。如，没有升职加薪，都是公司管理的问题。 我们需要学会探查自我思维，预防掉进思维陷阱，避免让负面情绪给个体带来不可逆转的身心影响。找回自我成就感。 肯农·谢尔顿说，跟随梦想。找到你想成为的人，你想做的事，找到实现他们的方法。 生活前进的路上，千万别丢了自己。 |
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