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身体过肥危害大!生活上多注意4点饮食技巧,让减肥更高效

原创
2020-01-15  Akirichin

肥胖,是现在困扰许多现代人的一种“病”。为什么说他是病呢?因为肥胖的出现,多种疾病也会紧随其后,如高血脂症、高血压、2型糖尿病等等。这些症状都是十分严重,且治疗相对困难的慢性疾病。

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下面我们就来具体谈谈,身体过于肥胖有什么害处?

二、身体过于肥胖有什么害处?

1、影响正常生活

身体过于肥胖的人,往往行动也会受到一些限制,做同样的动作要比正常体型的人更费劲,且平时走路、运动时也更易感到疲乏,肥胖到一定程度连走路都会有困难。

2、可造成膝关节炎

人体重量的负荷主要集中在膝关节内侧软骨,而过度肥胖会加重膝关节负荷,加速膝关节磨损、老化,且肥胖的人膝关节稳定性又较弱,故而容易患膝关节炎。

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3、易发“三高”

三高是指高血压、高血糖、高血脂,而这三者都与代谢综合征有关,而导致代谢综合征的原因之一便是过度肥胖,所以说过度肥胖的人更容易出现三高。而三高诱发的一系列的疾病更是许多肥胖者的梦魇,如脂肪肝、糖尿病、冠心病等。

4、影响呼吸

能够正常呼吸是维持生命体征最基本的要求,而呼吸系统最重要的组成就是肺了。肥胖会使胸壁会增厚,膈抬高而降低肺活量,故而有些肥胖的人会存在呼吸困难的问题。

三、注意4点饮食技巧,减肥更高效

1、控制饮食总热量

脂肪的转化率不是由你吃的东西多少决定的,而是由你摄入的热量决定的。因此,想减肥的人要注意的第一件事就是控制总热量的摄入,每天摄入的总热量应控制在1000大卡左右。

2、选择低热量食物

减肥的同时还要照顾我们的饱腹感,那就用低热量食物代替一部分高热量食物吧,这样吃入的东西虽然份量上没有变化,但热量却大大减少了。大多数蔬菜、低糖水果都是低热量食物,想吃肉的时候优先选择鱼肉。

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3、营养要全面均衡

减肥的目的是更健康,不能为了快速减肥而彻底放弃脂肪、糖类的摄入,这种做法是得不偿失的。减肥饮食要保证营养全面、均衡,三大生热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入比例为5:2:13,此外还要微量元素、维生素的补充。

4、烹调宜用蒸煮炖

油炸、煎炸的食物虽然味道更诱人,但因为会用到许多油,对于减肥的人来说油炸食品是减肥的头号敌人。因此,在食物的烹饪上要尽量选择蒸、煮、炖的方式,还要注意少放油。

5. 通过药物治疗

没错,在医学上确实存在着减肥药。

但重要的是,运动和节食缺一不可,想要减肥还是要坚持管住嘴,迈开腿。

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