这里是“腰腰灵”，“戳”我有何贵干？

这里是“腰腰灵”，“戳”我有 来自治疗师来啦 00:00 06:48

作者：刘洋  连云港长寿康复医院

审稿：司毅龙  河科大一附院

超过80%的人在其一生中至少有一次腰痛，2017年的一篇权威研究显示：腰痛是全球范围内导致残疾的首要因素。是人们去医院就诊、影响工作最常见的原因之一。为何腰痛如此常见呢？产生腰痛的原因和诱因有哪些？防大于治，知己知彼我们才能防患于未然。如何走出治疗误区，获得最佳恢复呢？这是我接下来要和大家分享的主题。

一、腰痛的原因和诱因有哪些？

为什么腰痛如此多发呢？我们从导致腰痛的原因和诱因这两方面来看。

（一）腰痛的常见原因有这6个方面：

1.肌肉或韧带拉伤：反复的负重或突然的笨拙动作会使腰部肌肉和脊柱韧带拉伤。

2.椎间盘突出、破裂：椎间盘在椎骨之间起缓冲作用。椎间盘内的软物质会膨胀或破裂，压迫神经。但是并不是所有的椎间盘突出都会产生腰部疼痛。

3.关节炎：骨关节炎会影响下背部，在某些情况下，脊柱关节炎会导致脊髓周围空间的狭窄，这种情况称为椎管狭窄。

4.脊柱弯曲异常:也会导致背部疼痛，但一般要到中年才会出现，腰椎间盘退变，变薄，进而导致腰椎生理前突减少。

5.骨质疏松症：如果你的骨头变得多孔和脆弱，你的脊椎可能会发生压缩性骨折。

6.肾脏问题:肾结石或肾脏感染可引起背痛。

（二）腰痛的常见诱因：

1.年龄：41-55岁年龄段为发病高峰，主要是由于年龄的增加出现脊椎退变、骨质疏松。

2.超重：会给你的背部带来额外的压力。研究表明，高体重指数（BMI>30%）是引起腰痛的一个独立危险因素。体重指数的计算方法：体重除以身高的平方，18.5-23为偏瘦，23-25为正常， 25-30为严重超重。

3.心理压力：容易压力、抑郁和焦虑的人似乎有更大的背痛风险。

4.负荷过大的力量：例如推举、搬动重物。国外研究发现，工作时持续站或走>2小时；躯干屈曲大于60°，总时间大于工作时间的5%；躯干旋转大于30°，总时间大于工作时间的10%；搬重物大于25千克，重复动作大于15次，腰痛的发病风险显著增加。

5.不活动：一些不活动的办公室工作，特别是不良姿势，长时间躯干屈曲、扭曲、侧屈，椅子对腰部没有很好的支撑，长时间不活动，背部和腹部肌肉薄弱、脊柱的稳定性下降。

6.重复工作：重复某一个动作，特别是旋转脊柱。

7.跌倒：快速的弹道负荷，导致损伤。

8.吸烟：吸烟容易诱发血管痉挛、堵塞，导致脊柱血供减少。

二、腰痛如何有效防治？

（一）健康饮食：补充钙和维生素D

（二）戒烟

（三）注意姿势：

1.站立位：体重均匀分布，保持骨盆中立。

2.坐位：椅子的高度，选择一个具有良好的下背部支撑、扶手和旋转底座的座位，将枕头或卷好的毛巾放在背部可以保持正常的曲线，保持膝盖和臀部水平，经常换姿势，离开椅子的作用无可替代，钱包和手机不要放在臀部口袋。

（四）正确地提起重物：

用腿和核心肌肉来提起重物，重物尽可能靠近身体，保持腰椎在中立位，寻求帮助，如果可能，避免重物，但如果你必须举起重物，让你的腿来做。保持背部挺直，不要扭曲，只在膝盖处弯曲。把重物靠近你的身体。如果物品很重或不合适，找一个伙伴。

（五）改良重复的任务：

例如打电话时用耳机接入。

（六）穿适当的鞋子：

有时候预防或缓解背痛就像穿一双合适的鞋子一样简单，尤其是如果你花很多时间站着或走路的话，例如，穿高跟鞋和不平整的鞋子会影响你的姿势，从而给你的背部带来不必要的压力。

（七）锻炼：

1. 耐力训练：

有规律的低强度有氧运动，控制体重，每周150分钟中等强度的有氧训练，散步和游泳是很好的选择。

2.增强肌肉力量和灵活性：

腹部和背部肌肉的锻炼可以增强你的核心肌肉，帮助调节这些肌肉，使它们像你背部的天然紧身衣一样协同工作。臀部和大腿的灵活性使骨盆保持在中立位。

3.腰部稳定性的训练

今天就为大家介绍到这里，下期将为大家介绍具体的自我训练方法，欢迎持续关注。

（温馨提示：有腰痛时及时来到康复科进行专业诊治最重要哦，切勿忍受疼痛、延误治疗！）