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30个减肥真相,告别盲目减肥1

2020-01-16  张某的健...

1、减肥就是每天总摄入能量<总消耗能量,只要符合这个标准进行饮食就基本上都会瘦。

2、过度减肥会减低基础代谢,严重还会造成健康风险。

3、减肥不要只是盯着体重看,还要看体脂和维度,记住,减肥减的是脂肪。

4、吃得少不代表不会胖,一杯可乐就抵得上一大碗主食。

5、吃饭的时候先喝汤,再吃菜,最后吃肉和主食。

6、主食不要全吃精细大米或面条,可以用红薯、土豆、杂粮代替。

7、吃饭的时候细嚼慢咽不易发胖。

8、宵夜最好不吃,如果要吃宵夜,白天可以少吃点,只要一整天的能量控制好就行了。

9、膳食纤维也是碳水化合物,但是不能供能,所以多吃蔬菜减肥效果好,制作的时候记得少油。

10、瘦肉要吃够,补充人体必须的营养素。

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11、鸡蛋是很好的蛋白质来源,每天都可以吃。早上吃鸡蛋加牛奶,既方便有营养。

12、动物皮和内脏减肥期间最好不吃。

13、碳水化合物是人体必须要的能量来源,要摄入,但要控制量。

14、瘦肉首选鱼鸡鸭,其次是猪牛羊。

15、土豆、山药、莲藕的碳水化合物含量高,相当于主食,尤其是炒起使用的时候。

16、喝果汁比吃水果更容易发胖,膳食纤维没有了,含糖量更多。

17、水果含糖量很高,用它代替主食减肥效果不好,反倒造成营养不良。

18、黄瓜和冬瓜是减肥利器,不仅能量低,价格便宜,还含有丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪

19、喝粥并不能减肥,它升糖速度快(高 GI),很容易饿,营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食,玉米、红薯、南瓜等,同时注意补充优质蛋白。

20、有些代餐不仅仅是给减肥人群准备的,也有的是为没时间吃饭的人准备的,体积小但热量高,所以选择的时候要了解清楚。

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21、不要太在意一两天的体重数据,减肥一定会有波动的。

22、烹饪的时候优先选择蒸煮烤,其次是炒煎炸。

23、节食短时间有用,但会损害身体,反弹也会很厉害,甚至比之前更胖。

24、边吃饭边所其他事,你会不知觉的吃更多,更容易发胖。

25、脂肪的消耗都是全身性的,不要想着只减某一个地方,所以减肥胸也会变小。

26、不要相信所谓“瘦腿袜”能局部瘦腿,它不能减少腿部脂肪,如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。

27、保持良好的心情,你会瘦得更快。

28、熬夜只会让自己的代谢变得紊乱,很容易发胖。

29、不喝水是减不了肥的,所以每天饮水1500-2000ml.运动出汗,不要觉得那是脂肪燃烧后出来的,脂肪分解产物主要是通过呼吸排除。

30、要想减肥,没有捷径,也不要妄图迅速减肥,那都是以健康为代价的,只有老老实实改变生活习惯,7分控制吃,3分动起来。

这里是我的健康生活,愿你健康、快乐,充满活力!

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