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1、减肥就是每天总摄入能量＜总消耗能量，只要符合这个标准进行饮食就基本上都会瘦。 2、过度减肥会减低基础代谢，严重还会造成健康风险。 3、减肥不要只是盯着体重看，还要看体脂和维度，记住，减肥减的是脂肪。 4、吃得少不代表不会胖，一杯可乐就抵得上一大碗主食。 5、吃饭的时候先喝汤，再吃菜，最后吃肉和主食。 6、主食不要全吃精细大米或面条，可以用红薯、土豆、杂粮代替。 7、吃饭的时候细嚼慢咽不易发胖。 8、宵夜最好不吃，如果要吃宵夜，白天可以少吃点，只要一整天的能量控制好就行了。 9、膳食纤维也是碳水化合物，但是不能供能，所以多吃蔬菜减肥效果好，制作的时候记得少油。 10、瘦肉要吃够，补充人体必须的营养素。
02 11、鸡蛋是很好的蛋白质来源，每天都可以吃。早上吃鸡蛋加牛奶，既方便有营养。 12、动物皮和内脏减肥期间最好不吃。 13、碳水化合物是人体必须要的能量来源，要摄入，但要控制量。 14、瘦肉首选鱼鸡鸭，其次是猪牛羊。 15、土豆、山药、莲藕的碳水化合物含量高，相当于主食，尤其是炒起使用的时候。 16、喝果汁比吃水果更容易发胖，膳食纤维没有了，含糖量更多。 17、水果含糖量很高，用它代替主食减肥效果不好，反倒造成营养不良。 18、黄瓜和冬瓜是减肥利器，不仅能量低，价格便宜，还含有丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 19、喝粥并不能减肥，它升糖速度快（高 GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。 20、有些代餐不仅仅是给减肥人群准备的，也有的是为没时间吃饭的人准备的，体积小但热量高，所以选择的时候要了解清楚。
03 21、不要太在意一两天的体重数据，减肥一定会有波动的。 22、烹饪的时候优先选择蒸煮烤，其次是炒煎炸。 23、节食短时间有用，但会损害身体，反弹也会很厉害，甚至比之前更胖。 24、边吃饭边所其他事，你会不知觉的吃更多，更容易发胖。 25、脂肪的消耗都是全身性的，不要想着只减某一个地方，所以减肥胸也会变小。 26、不要相信所谓“瘦腿袜”能局部瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。 27、保持良好的心情，你会瘦得更快。 28、熬夜只会让自己的代谢变得紊乱，很容易发胖。 29、不喝水是减不了肥的，所以每天饮水1500-2000ml.运动出汗，不要觉得那是脂肪燃烧后出来的，脂肪分解产物主要是通过呼吸排除。 30、要想减肥，没有捷径，也不要妄图迅速减肥，那都是以健康为代价的，只有老老实实改变生活习惯，7分控制吃，3分动起来。
这里是我的健康生活，愿你健康、快乐，充满活力！ |
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