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哦！母亲身份与您想像的有些不同。当然，您可以比您想像中更爱您的宝宝。但是，您可能有数周，甚至数月都出现夜间睡眠不好的情况。而且，这种睡眠不足的情况不大可能很快就会停止。 当您睡眠不足时，照料宝宝都很困难，更不要说照料其他家人了。并且，睡眠不足还具有危险性。据美国国家公路交通安全管理局统计，每年因疲劳驾驶（如在您睡眠很少或根本没睡觉的情况下开车带宝宝去看儿科医生）造成的交通事故多达 10 万起。睡眠不足还会增加新妈妈出现产后情绪问题的风险。 对此，您能做些什么？专家告诉 WebMD，能做的很多。照料宝宝期间，可以采用下列 10 条专家建议帮助您提高睡眠质量。 讨论您的睡眠需求 在您分娩之前尽早做这件事情。“一旦发现怀孕，尽快与您的丈夫讨论如何应对睡眠不足的情况”，美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠专家助理、医学博士 Margaret Park 说。她既有个人方面的经验，也有专业方面的经验。她有2个孩子，年龄分别为 3 个月和两岁半。您可以现在就考虑储蓄，以便可以请夜间护理员或育婴员照料宝宝。 利用医院育婴部 它的设立是有原因的——不要感到内疚。“这就是您产后恢复的时间”，Park 说，“在您住院期间的一个或两个晚上，让接受过培训的专业人员照料宝宝”。 推掉其他责任 如果您因陪伴长子（女）的时间少而感到愧疚，您可能想主动参加他（她）的班级旅行或带他（她）去博物馆参观。请再三考虑。“家中有新生儿时，不要承担任何额外的责任”，美国新泽西州哈肯萨克大学医学中心睡眠和觉醒障碍研究院临床主任 Susan Zafarlotfi 博士建议。 在宝宝睡觉时您也睡会 有经验的育婴师会告诉您，避免出现产后睡眠不足的关键是在宝宝睡觉时您也睡会。“宝宝入睡后，您应当放下手头的所有事情，小睡一会”，Zafarlotfi 说。“任何事情都可以等 ——宝宝除外。” Park 也同意这种观点。“在宝宝睡觉时，您一定特别想趁机做做家务，刷洗碗碟，洗衣服和擦洗地板。接受房间脏乱的事实，立即去睡觉，因为一旦宝宝醒来，您也必须醒来”，她说。 不要利用宝宝睡觉的时间打电话，或补追电视剧。 “我不关心您的家中是否堆满了要洗的衣服——如果您因为太疲倦，以至于不能开车带孩子去看儿科医生，问题就严重了”，《美容觉》作者、美国亚利桑那州格兰岱尔 Arrowhead 健康中心睡眠部临床主任 Michael Breus 博士说。 接受帮助 “接受任何您可以得到的帮助”，Park 说，“许多人会拒绝他人的帮助；接受无论是家人、朋友还是育婴员提供的帮助，您就可以小睡几个小时”，她说。“人们认为睡眠是一件奢侈的事情，而其只不过是一项身体需求”。 “小睡时，不要看电视、听广播，也不要看时钟，这样就不会时刻关注您还剩多少时间”，她说。小睡时，最好确保睡眠环境凉爽、黑暗。 不要担心听不到宝宝的哭声 “宝宝就是一个天然的闹钟，妈妈们往往会适应宝宝的哭声”，Park 说。如果您担心听不到宝宝的哭声，或如果婴儿室距离您的卧室较远，可以买一个监视器，放在身边。切记您的宝宝的很安全；如果他在您听到他的哭声前啼哭了几分钟，他会没事的。 将任务分配给他人 如果宝宝想喝奶粉，可以让您的丈夫冲泡。如果您用母乳喂养，Park 说，可以将乳汁挤出，安排他人喂给宝宝。尽力分割家庭责任。 关注结果 某一天——可能是明天，也可能是您的宝宝 8 个月大时——她可以酣睡一整晚。这样，您也可以酣睡一整晚。有些宝宝开始整夜睡眠的时间早于其他宝宝。如果宝宝整夜啼哭，应寻求儿科医生的帮助，因为可能是身体上的原因，比如胃酸反流或排气太多——可以加以治疗。 不要忽视产后忧郁 睡眠不足会导致情绪变化，并且新妈妈有患上产后忧郁或更严重的产后抑郁症的风险。“如果您有其中的一些症状，向医生咨询解决方法”，Park 说。情绪变化会因睡眠不足而加重。 排除可能的睡眠障碍 “短时间小睡应能使您的精神得到一定恢复；如果您在小睡后未感到精神恢复，应咨询专业人士，因为可能存在可以治疗的睡眠障碍”，Park 说。睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停——睡眠期间呼吸暂停——在体重增加的人群中非常常见，并可能因孕期体重增加而变得更严重。睡眠检查（在睡眠期间，检查睡眠情况）可以确定是否患有睡眠呼吸暂停。目前已经有一些可采用的治疗方法。 |
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