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您半夜起床时，便感觉完全清醒。但为了您一天繁忙的工作，您需要休息。您能通过哪些事情来恢复睡眠呢？ 下床活动 这听起来显然不像是该做的事情，不过，若您在 20 分钟内无法重新入睡，那就去另一个房间吧。您可以做一些安静而不刺激的事情，如听舒缓的音乐或阅读您以前读过的东西。 当您再次感到困倦时，回到床上去。 不要盯着时钟看 若您一遍又一遍地检查时间，它只会在您试图闭眼入睡的时候增加您的压力。把闹钟关掉，这样它就不在视线范围内了。 确保光线不会太亮 光线会让您感到警觉，这不是您入睡时所需要的状态。若您起床去洗手间，饮一杯水或食用少量小食，务必要保持光线昏暗。 若您有阅读习惯，不要使用电脑、手机或平板电脑等背光屏幕进行阅读。它们能让您保持清醒。 放松心情 运用这些技巧让您的身心处于松弛状态： 深呼吸。从您的腹部缓慢而稳定地进行深呼吸。 冥想。当您进行有节奏的呼吸时，若您重复一个短语，便可以使您的思想保持安静状态。 观想。这也是冥想的方式之一，通过想象一个宁静场所的景色、声音和气味，帮助您远离压力。 逐渐放松肌肉。首先，绷紧您的肌肉，然后逐渐使肌肉松弛。全身反复绷紧肌肉再放松肌肉，从您的足部开始，然后努力向上。 要了解上述技巧或其他技巧的更多相关信息，可以上一节课或使用自导式书籍或视频。您还可以查看在线视频或文章。 尝试生物反馈 这种身心技术需要专家的设备和培训。它可以帮助您学会控制紧张程度的方法。 一旦掌握了该方法，生物反馈可以帮助您重新入睡。 记录睡眠日记 记录睡眠日记不需要您在午夜时做。不过，在白天，您应该记录下您的睡眠模式和其他习惯。 例如如，记下您夜醒的频率，您睡眠时受到的干扰，您白天摄入的咖啡因或酒精含量。然后，把日志交给您的医生查看。这将有助于您们共同拟定策略，以确保让您拥有更多的睡眠时间。 咨询医生 让您的医生知晓您有睡眠困难。努力找寻解决方案（也许包括药物），可以帮助您拥有一夜安眠。 |
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