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凉拌海带丝 ◆ ◆ ◆  海带富含丰富的牛磺酸，可降低胆固醇，有降血压的效果，日本人称海带为长寿菜。 蒜泥菠菜 ◆ ◆ ◆  菠菜含有的膳食纤维能延缓动脉粥样硬化，能降低高血压患者出现冠心病等风险。但吃菠菜一要煮熟，二要适量。 鲜榨黄瓜汁 ◆ ◆ ◆  黄瓜有利尿、强健心脏、保护血管、调节血压的功效，饮黄瓜汁比 吃整个黄瓜更有效。 西芹腰果 ◆ ◆ ◆  腰果可补脑养血，补肾健脾，西芹含多种维生素，促进食欲、降低血压，健脑。 洋葱炒蛋 ◆ ◆ ◆  洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的食物，前列腺素A有扩张血管、降低血液黏度、预防血栓形成的作用。 苦瓜排骨汤 ◆ ◆ ◆  苦瓜可有效降低血压，且苦瓜中含有类似胰岛素的物质，有明显的降低血糖的作用。排骨要用粮食猪，这样的汤不会苦反而还很自然鲜。 醋泡花生 ◆ ◆ ◆  花生中的脂肪酸主要是油酸，油酸可降低血脂、降低总胆固醇和有害胆固醇，醋泡花生可以清热、活血，保护血管壁、阻止血栓形成。 鲫鱼黑木耳汤 ◆ ◆ ◆  鲫鱼是春季食补的佳品，常吃鲫鱼不仅能健身，还有助于降血压和降血脂，而黑木耳有抗凝血、抗血小板凝集、抗血栓、降血脂四大功能。 西兰花炒胡萝卜 ◆ ◆ ◆  西兰花的植物素能够中和致癌物，加速身体排毒，而胡萝卜素能增加冠状动脉中血液的流量，清除血管中的血脂，防止血管硬化，降低血压。 水煮玉米 ◆ ◆ ◆  玉米富含水溶性食物纤维，是降高血压的得力助手，能抑制饭后血糖上升，降低胆固醇。
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