今天推荐一个经典体式串联:鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑,要想做到这个串联,首先必需已经掌握鹤禅式、三点头倒立、四柱支撑。 鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑 ▼▼▼
我们来看看动图 更好地Get到技能 ▼▼▼ 第一步:来到鹤禅式 第二步:来到三点头倒立 第三步:从三点头倒立弯曲膝盖向下 第四步:从三点头倒立回到鹤禅式 第五步:从鹤禅式到四柱支撑 练习技巧 ▼▼▼ 1.高级别练习方法,可以从下犬式往前跳到乌鸦式(弯曲手臂),然后做以上练习,到四柱支撑以后会到下犬式,重复以上练习10次。 2.做不了鹤禅式的同学可以用乌鸦式代替(手肘弯曲)。 这个练习锻炼到手臂、腹部、背部的力量,为手倒立做准备。你Get√到了吗? 若喜欢这篇文章就点个赞 |
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